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Je cours et m'entraîne régulièrement depuis deux ans. Je cours le soir environ 4 heures avant le coucher. Cependant, j'ai entendu dire qu'il valait mieux le faire le matin, avant le petit déjeuner. On dit qu'il a un effet positif sur la silhouette et le bien-être. L'heure de la journée compte-t-elle ?? À quelle fréquence dois-je courir ? Est-ce que courir tous les jours est trop épuisant pour le corps (je veux dire une heure par jour + 30 minutes d'exercice en plus) ? Comment faire du sport pour ne pas se muscler ? Bien que la quantité de graisse dans mon corps soit inférieure à la norme, mon poids et ma silhouette ne l'indiquent pas. Est-ce juste une question de nombre de répétitions ? Quelles charges devez-vous porter sur vos mains en courant pour ne pas les gonfler ? Quelle est la signification des pauses entre les exercices abdominaux ? Quels exercices sont les meilleurs pour se débarrasser des "côtés" ? Est-il préférable de faire 100 redressements assis rapidement ou de le maintenir lentement pendant 2 secondes avec des muscles abdominaux tendus ?
Le jogging matinal a ses avantages - nous nous réveillons plus vite, certains disent qu'ils se sentent énergisés et énergisés tout au long de la journée, mais nous devons nous rappeler que ce n'est que lorsque notre jogging est un début matinal léger, pas une heure de mise en forme une formation. Le choix de l'heure de la journée est une question d'habitude personnelle. Il est important de respecter l'heure fixée et de courir systématiquement à l'heure choisie. Mais le meilleur moment pour s'entraîner est le matin, après le petit-déjeuner. Je ne recommande pas de courir à jeun, surtout pendant de longues périodes, ce n'est pas sain. Aussi, d'un point de vue santé, il n'est pas nécessaire de courir une heure tous les jours, 3 à 4 fois par semaine suffisent. Bien sûr, vous pouvez courir 5 ou 6 fois, mais vous devez alors réduire le temps de fonctionnement à environ 30 minutes. Cette activité ne renforce pas les muscles, mais est une activité d'endurance, elle affine plutôt le corps - veuillez regarder les coureurs de fond professionnels qui utilisent également des exercices de force avec de lourdes charges dans leur programme d'entraînement et cela ne se traduit pas par une augmentation de leur muscle Masse. La force d'un muscle, son endurance ne dépend pas seulement de sa taille. Quand on s'entraîne en salle de sport, il suffit d'une petite charge et de nombreuses répétitions, de nombreuses séries d'un même exercice pour brûler les graisses et modeler des muscles sveltes. Les exercices visant à réduire la graisse corporelle doivent être effectués dans des conditions d'équilibre en oxygène,vous ne pouvez pas les exécuter rapidement - de manière dynamique, bien sûr, mais à un rythme modéré pour ne pas vous essouffler. Les graisses brûlent en présence d'oxygène, c'est pourquoi la respiration est si importante (expirez à chaque contraction musculaire). Les exercices doivent être d'intensité faible ou moyenne - endurance. Les pauses doivent être suffisamment longues pour prolonger l'entraînement dans le temps, car plus l'entraînement est long, plus le corps utilisera les graisses comme source d'énergie pour le travail musculaire.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Pawel F. NowakExpert en activité physique (instructeur d'aérobic, natation, entraîneur d'athlétisme), marathonien, auteur des livres "Courir - un chemin vers une vie saine" et "Entraînement à la santé des femmes dans le contexte du mode de vie moderne".
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