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Je m'entraîne à nouveau. Cette fois, je reprends l'entraînement doucement, car mon poids a bondi et je ne veux pas me surcharger. Je fais du jogging 3 fois par semaine (lundi, mercredi, vendredi) 3x10 avec pauses 3. J'aimerais inclure un vélo dans mon entraînement - les mardis et jeudis. Quelle doit être l'ampleur de mon entraînement cycliste pour compléter ma course à pied ?
C'est une bonne idée d'inclure le cyclisme dans votre entraînement de course à pied. Dans le cas d'un poids corporel important et de problèmes de dos, le vélo est une bien meilleure solution que la course à pied. Il est important d'adopter une bonne position du corps en pédalant (ce qui est sans danger pour la colonne vertébrale). Cela peut être réalisé en ajustant correctement la selle et le guidon, mais parfois cela ne suffit pas, car la taille du cadre de notre vélo peut ne pas correspondre à la hauteur du corps - et cela devrait être le cas. Il vaut la peine de regarder de près notre équipement d'entraînement, il n'a pas besoin d'être coûteux et professionnel, mais confortable et sûr. Je recommande une balade systématique sur terrain plat avec une vitesse stabilisée (env. 20 km/h), en commençant par des trajets d'1h. Je ne sais pas à quoi ces graves problèmes de colonne vertébrale sont liés, mais avant de commencer une aventure intense avec le mouvement (surtout après une pause plus longue), vous devriez consulter un médecin et ce n'est qu'après un diagnostic professionnel d'une éventuelle condition que vous pourrez planifier les types d'activité physique. J'arrêterais complètement de jouer au volley-ball, je changerais 3 entraînements de course à pied pour des voyages à vélo, et deux fois par semaine, je recommanderais des activités nautiques (natation). Courir, s'il devait se produire dans un tel entraînement, uniquement dans la dimension d'un jogging lent combiné à des exercices de renforcement et d'étirement appropriés afin, entre autres, de stabilisation des articulations de la colonne vertébrale.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Pawel F. NowakExpert en activité physique (instructeur d'aérobic, natation, entraîneur d'athlétisme), marathonien, auteur des livres "Courir - un chemin vers une vie saine" et "Entraînement à la santé des femmes dans le contexte du mode de vie moderne".
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