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S'il vous plaît, donnez-moi quelques exercices efficaces pour les jambes galbées, en particulier les mollets …
Courir, marcher, faire de la randonnée en montagne. Quand il s'agit d'exercices à la maison : montées des orteils (vous devez vous tenir sur un sol dur tout en vous tenant au mur, effectuer des montées des orteils rythmiques en soulevant votre corps vers le haut au début 4 séries de 10 montées, puis en augmentant les montées jusqu'à 30 fois ). Version plus avancée : grimpe en soulevant le corps sur une seule jambe - le pied repose avec le métatarse sur le bord de la marche de sorte que le talon soit sous les orteils. Version avancée : sauts intenses sur sol meuble sans arrêt (vous pouvez utiliser une corde à sauter). Les exercices doivent être effectués sans chaussures, précédés d'un court échauffement (augmentation de la température des muscles) et d'étirements. À la fin de l'exercice, vous devez également étirer doucement les muscles qui travaillent.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Pawel F. NowakExpert en activité physique (instructeur d'aérobic, natation, entraîneur d'athlétisme), marathonien, auteur des livres "Courir - un chemin vers une vie saine" et "Entraînement à la santé des femmes dans le contexte du mode de vie moderne".
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