Courir est généralement bon pour la colonne vertébrale. Mais que se passe-t-il si nous avons des maux de dos chroniques ou si nous avons une discopathie diagnostiquée ? La course à pied exercera-t-elle un stress supplémentaire sur la colonne lombaire ? Nous avons interrogé Mateusz Janik, orthopédiste et traumatologue du Carolina Medical Center à Varsovie, à ce sujet.

La course à pied aide-t-elle à soulager les maux de dos ? Ou peut-être, au contraire, ça fait mal à la colonne vertébrale ? Tout dépend de la gravité de nos maux et de la technique de course. En général, la course à pied a un effet positif sur les muscles paraspinaux, mais il y a des situations où il faut faire preuve de prudence.

Nous avons interrogé Mateusz Janik, traumatologue et orthopédiste du Carolina Medical Center, spécialisé dans la chirurgie du genou et de la cheville, les blessures et les blessures chez les athlètes, sur l'impact de la course sur la colonne vertébrale, y compris chez les coureurs, les cyclistes, les athlètes et les danseurs.

Courir est-il sain pour la colonne vertébrale ? Cela ne l'alourdit-il pas ?

Mateusz Janik:Que la course sollicite plus ou moins la colonne vertébrale dépend de l'avancement de la technique de course. Chez les coureurs amateurs débutants, courir implique de rebondir à plusieurs reprises, ce qui sollicite la colonne vertébrale. Les mouvements répétés de haut en bas affectent non seulement les pieds, les genoux et les hanches, mais surtout la colonne lombaire.

Les coureurs expérimentés ressentent moins de stress car leur technique de course est plus ergonomique - les mouvements du torse dans l'axe haut et bas sont réduits au minimum et le dos est maintenu droit contre le bassin. Pendant la course, leur corps coule même légèrement vers l'avant. Cette posture est très bénéfique pour la région lombaire. Cependant, pour maîtriser cette technique, vous avez besoin d'endurance et de souplesse de tous les muscles, pas seulement du dos.

Alors, est-ce que la course à pied nuit davantage aux coureurs débutants ?

MJ:On ne peut pas dire que courir est intrinsèquement nocif. Si quelqu'un a été diagnostiqué avec une discopathie ou un spondylolisthésis (consistant en un déplacement des vertèbres les unes par rapport aux autres), avant de commencer une aventure avec la course à pied, il devrait consulter un médecin orthopédiste ou un neurochirurgien, car il présente un risque élevé de détérioration de changements pathologiques et détérioration de la colonne lombaire. Dans le cas de ces personnes, courir peutne fait qu'augmenter les maux perçus. Par conséquent, si quelqu'un décide de pratiquer ce sport, il doit être conscient de sa condition et des risques encourus.

La situation est différente pour les personnes en bonne santé, ou plutôt les personnes ne souffrant pas de maladies de la colonne vertébrale. Dans leur cas, la course à pied stimulera les muscles paraspinaux, les renforçant.

Que faire si quelqu'un souffre de maux de dos chroniques. Est-ce que courir est un bon sport pour une telle personne ?

MJ:Cela dépend surtout de la cause. Si les douleurs résultent d'une faiblesse musculaire, par exemple en raison d'un mode de vie sédentaire, du travail sur ordinateur, la course à pied renforcera les muscles de la colonne vertébrale. Il est important de noter que cette discipline ne consiste pas seulement à exécuter des entraînements, mais nécessite également des exercices supplémentaires de renforcement, d'étirement et de régénération. Ainsi, toute personne qui souhaite sérieusement courir et avoir une colonne vertébrale en bonne santé doit également passer du temps à faire de l'exercice supplémentaire. N'importe quel type d'activité d'étirement est une bonne idée, mais à faire après l'entraînement plutôt qu'avant. Il est très bénéfique d'exercer le soi-disant une planche qui engage les muscles de l'abdomen, du dos, des bras et des jambes en même temps.

Si vous ne voulez pas que courir vous fasse mal au dos, renforcez régulièrement vos muscles abdominaux

Les personnes diagnostiquées avec des maladies de la colonne vertébrale seront certainement dissuadées de l'idée de courir par leur médecin. Cependant, c'est toujours au patient de décider du type d'activité sportive qu'il pratique. Une alternative pour ces personnes sont les disciplines qui nécessitent un travail du torse, comme le pilates, le yoga, les exercices appropriés en salle de sport, voire les arts martiaux, c'est-à-dire tous ceux qui contribuent à la stabilisation des muscles de la colonne vertébrale. Une telle activité commence la soi-disant des muscles profonds que nous ne contrôlons pas consciemment, qui rendent notre posture correcte.

Important

Il convient de souligner que pour que la course soit saine pour la colonne vertébrale, il est nécessaire d'effectuer des exercices et des étirements supplémentaires. Les coureurs qui minimisent cet élément de l'effort post-entraînement souffrent souvent de contractures musculaires, ce qui provoque une gêne dans le bas du dos. Pendant ce temps, l'étirement signifie la régénération et est un élément de relaxation. L'exercice des muscles des fesses et du bassin affecte la posture et stabilise la région lombaire, provoquant un allongement de la foulée et conduisant finalement au fait que le coureur est tout simplement plus performant.

Les personnes atteintes de discopathie peuvent-elles courir ?

MJ:Encore une fois, il convient de souligner que le risque est supporté par le patient lui-même. Toute personne diagnostiquée avec une discopathie doit être consciente que la course à piedpeut aggraver les maux perçus, qui, malheureusement, se terminent souvent par une intervention chirurgicale. Il y a des cas de personnes très impliquées dans la course à pied, mais avec des maladies tellement avancées qui excluent par définition ce sport. Cependant, la course à pied est extrêmement addictive, c'est pourquoi de nombreux coureurs ont du mal à accepter le fait qu'ils doivent arrêter ou abandonner complètement l'entraînement. Dans une telle situation, le médecin ressent toujours un dilemme, car d'une part, il faut penser à la santé et à l'état actuel du patient, et d'autre part, il faut se rappeler qu'en cessant l'activité physique, on peut conduire à de nombreuses autres maladies dangereuses.

Comment courir pour éviter les problèmes de dos ?

MJ:La surface sur laquelle nous courons est très importante. Dans le cadre des affections de la colonne vertébrale, les pires résultats sont les substrats en ciment - dalles, béton, car ils n'absorbent pratiquement pas l'énergie libérée lors du mouvement, il est donc nécessaire d'utiliser des chaussures avec un bon amorti. Le moyen le plus sain et le plus efficace de réduire la douleur dans la colonne lombaire est la course sur sentier et donc des chaussures de course sur sentier à faible amorti. Cependant, cela nécessite plus d'attention, un travail plus fort des jambes et du torse, car cela oblige le corps à maintenir l'équilibre sur un sol instable.

Que faire si vous avez mal au dos après ou pendant une course ?

Ceci est très individuel en fonction de la condition de départ du coureur et de la cause de la douleur. En supposant toutefois que nous ayons affaire à une personne en bonne santé (non diagnostiquée en termes de maladies de la colonne vertébrale), nous devrions ralentir et aller marcher. Si la douleur persiste, arrêtez l'entraînement, essayez de vous étirer, vérifiez si les symptômes disparaissent. Si vous ressentez toujours des douleurs après être rentré chez vous et vous être reposé, envisagez de consulter votre médecin.

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