Le test Cooper est un test de condition physique qui a été développé en pensant à l'armée américaine, mais qui a rapidement gagné en popularité parmi les athlètes. Le but du test Cooper est de déterminer votre niveau de condition physique en fonction de la distance parcourue en 12 minutes. Non seulement les coureurs professionnels, mais aussi les athlètes amateurs peuvent vérifier leur condition physique, il vaut donc la peine d'apprendre toutes les règles du test Cooper et de vérifier votre niveau de forme physique.
Contenu :
- Test de Cooper : test en cours
- Test de Cooper : natation
- Test Cooper pour les coureurs en Pologne
Le test de Cooperest un test d'endurance développé par le médecin américain Kenneth H. Cooper en 1968, impliquant une course continue de 12 minutes. Le test Cooper a été initialement développé pour déterminer la condition physique des soldats de l'armée américaine. Actuellement, il est couramment utilisé pour déterminer la forme d'un joueur, et plus particulièrement sa capacité aérobie maximale individuelle (V02 max), qui est une caractéristique importante de l'entraînement d'endurance et un indicateur de la condition physique de l'athlète.
Test de Cooper : test en cours
Le test de course doit être effectué sur une surface molle (par exemple sur un tapis roulant, dans un gymnase) ou sur une piste de course dans un stade d'athlétisme. Les distances parcourues par la personne testée doivent être marquées tous les 100 mètres. La tâche du coureur est de parcourir la plus longue distance possibleen 12 minutessans interruption. Cette distance sera prise comme une mesure de la condition physique d'un coureur.
Avant le test Cooper, comme avant tout effort intense, nous nous échauffons et nous concentrons autant que possible sur l'objectif de courir la plus longue distance possible dans un temps donné. En début de course, on ne s'impose pas un rythme trop élevé, mais on l'augmente à chaque minute. Pendant la course, cela vaut la peine de maintenir le même rythme tout le temps pour accélérer brusquement à la fin.
L'évaluation du niveau d'endurance de l'organisme est basée sur des tableaux spécialement développés. Ces résultats tiennent compte du sexe et de l'âge de la personne testée. Les athlètes professionnels sont jugés par d'autres, plus hautcritères.
Par exemple, une femme de 30 ans qui a couru 2200 mètres en 12 minutes a obtenu un très bon résultat au test de Cooper. De son côté, son homologue, qui a couru 1700 mètres, a une mauvaise efficacité de l'organisme. À leur tour, les meilleurs coureurs professionnels peuvent courir 3 900 mètres pendant cette période.
Un homme de 30 ans qui a parcouru 2 700 mètres en 12 minutes a obtenu un très bon résultat. Un homme du même âge qui a couru 2 300 mètres est beaucoup plus faible physiquement - alors sa forme n'est que satisfaisante et il devrait y travailler. Les coureurs les plus expérimentés lors du test Cooper parcourent la distance de 4 400 mètres.
Test de Cooper : natation
Le test de Cooper pour la natation doit être effectué dans une eau non perturbée à température modérée - le meilleur endroit pour le faire est la piscine. Un compétiteur doit nager en continu pendant 12 minutes pour tester son niveau de forme physique. La distance est mesurée avec une précision de 25 mètres.
La condition d'une femme dans la vingtaine qui nage sur 550 mètres, selon un tableau spécialement préparé, est très bonne. La femme qui nage 250 mètres ou moins a la capacité la plus faible.
À son tour, la forme d'un homme de 30 ans qui a nagé plus de 575 mètres, selon le tableau de Cooper, est très bonne. Il devrait commencer à travailler sur sa condition s'il ne nage que 400 mètres - c'est un résultat satisfaisant. Le résultat de 300 mètres montre la très mauvaise efficacité de l'organisme.
Test Cooper pour les coureurs en Pologne
En Pologne, des tests Cooper sont organisés chaque année par l'Academic Sports Association. Tout le monde, quel que soit son sexe et son expérience, peut participer au test gratuit. Chaque concurrent reçoit un numéro de dossard, un certificat avec le résultat du test et une bouteille d'eau. L'inscription au test Cooper se fait généralement en ligne. Celui qui n'y parviendra pas pourra s'inscrire le jour du test à l'endroit où la course est organisée.