- Skipy - à quoi servent-ils
- Skipy - types de sauts et la technique pour les fabriquer
- Skipy - effets
- Skipy uniquement pour les utilisateurs avancés
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Skipy est un exercice populaire généralement effectué dans le cadre d'un échauffement. Leur utilisation prévue est d'améliorer la force de course des coureurs de marathon et des sprinteurs. Les sauts A, B, C et D ne sont que d'excellents exercices d'endurance et d'endurance, vous pouvez donc en attendre des résultats rapides et satisfaisants. Apprenez-en plus sur ces exercices de fitness et apprenez-en plus sur chaque type de technique de saut.
Contenu :
- Skipy - à quoi servent-ils
- Skipy - types de sauts et la technique pour les fabriquer
- Skipy - effets
- Skipy uniquement pour les utilisateurs avancés
Skipy est un exercice de conditionnement et d'endurance populaire dont nous nous souvenons tous de nos années scolaires. C'est un élément d'échauffement très courant dans les cours d'éducation physique. Skipy a été popularisé et diffusé par l'ancien sprinteur et entraîneur Gérard Mach. Il voulait que les bennes façonnent, avant tout, la force de course.
Cependant, de nos jours, les sauts sont utilisés dans divers types de sports, à la fois comme élément d'échauffement et d'entraînement principal. Le saut peut être effectué à la fois localement et dynamiquement. Les principaux sauts sont divisés en quatre types : saut A, saut B, saut C et saut D. De quoi s'agit-il ? En savoir plus sur la technique du saut.
Skipy - à quoi servent-ils
Skipy sont des exercices qui façonnent la force et l'endurance de la course. Cependant, sauter n'est pas seulement faire du jogging.
Skipy est un exercice efficace qui améliore les performances physiques, l'endurance musculaire et la mobilité articulaire. Les sauts peuvent également être utilisés comme élément d'entraînement ou utilisés pour s'échauffer avant une activité physique exigeante, comme l'entraînement en force, le sprint ou l'entraînement d'endurance.
Skipy peut être exécuté à la fois sur place et dynamiquement - en déplacement. Pour cette raison, ce sont des exercices universels destinés à tous.
Lire aussi : Échauffement avant de courir
Skipy - types de sauts et la technique pour les fabriquer
- Sauter A
Élever les genoux plus ou moins à l'angle droit entre le torse et la cuisse
Cet exercice augmente l'endurance et la force des muscles fléchisseurs de la hanche, et améliore également les muscles qui plient le pied. Si vous vous souciez deen augmentant votre vitesse de course, respectez les règles suivantes. Et si vous êtes plutôt un coureur de fond ou que vous ne vous souciez pas de la dynamique, vous pouvez ralentir le rythme du saut A et vous concentrer davantage sur la bonne technique et le travail musculaire.
N'oubliez pas :Lorsque vous faites le saut A, positionnez votre torse légèrement vers l'avant. Le travail de la hanche est particulièrement important ici. Les hanches doivent guider le mouvement, ne les laissez pas derrière ! En ce qui concerne le travail manuel, les doigts doivent être légèrement ouverts et les pouces pointés vers le haut. Les bras doivent être en activité constante et l'angle entre le haut du bras et l'avant-bras doit être d'environ 70 degrés. La flexion des genoux doit être dynamique et le contact du pied avec le sol aussi rapide que possible. Les orteils, en revanche, doivent être constamment tournés vers le haut. Seulement lorsque le pied est en contact avec le sol, redressez vos orteils et placez votre pied fermement sur le sol.
- Sauter B
Il est souvent décrit comme le saut le plus difficile. C'est une combinaison du saut C avec le saut A.
Skip B entraîne parfaitement les muscles du tronc, les muscles abdominaux et les muscles ischio-jambiers et gastrocnémiens.
Rappelez-vous :Dans la première phase du mouvement, le saut est faussement similaire au saut A. Dans la phase suivante, la cuisse est projetée vers l'avant avec la semelle tournée vers le haut et la jambe active est placée dynamiquement. Skip B est un peu comme une course dans laquelle vous devez surmonter des obstacles plus élevés. Le mouvement de la jambe doit être fait en étendant le genou et en le rentrant sous la fesse. C'est certainement le plus difficile des exercices de saut à la corde, mais aussi un exercice extrêmement efficace.
- Sauter C
Il s'agit d'un saut où le pied se déplace vers la fesse. Le saut peut être effectué sur la course et en tant qu'exercice d'étirement dynamique séparé.
Skip C est un exercice d'étirement efficace et améliore la mobilité de l'articulation fémoropatellaire.
N'oubliez pas :Lorsque vous faites le saut C, gardez vos pieds écartés de la largeur des hanches. Ne pliez pas les genoux vers l'intérieur, essayez plus fort de les écarter légèrement vers l'extérieur. Avant de rapprocher votre pied de la fesse, assurez-vous de le mettre parallèlement à l'autre pied. Le rythme des "battements" dépend de ce que vous attendez de l'exercice. C'est certainement un excellent exercice pour l'étirement dynamique du muscle quadriceps, vous pouvez donc le réaliser avec succès avant l'entraînement proprement dit. N'oubliez pas de garder vos genoux légèrement vers l'avant lorsque vous rapprochez votre pied de la fesse. Cela facilitera votre course.
- Sauter D
Skip D est un exercice qui consiste à effectuer des ciseaux verticaux avec les jambes en marchant ou en courant (variante plus difficile). C'est ce qu'on appelle des "ciseaux de sport".
Skip D est un excellent exercice pour les muscles abdominaux et les muscles quadriceps des cuisses et des fesses.
N'oubliez pas :avec votre jambe levée, gardez vos orteils constamment élevés. Des muscles du pied forts sont extrêmement importants pour maintenir une bonne technique de course. C'est le pied qui détermine la position des genoux et plus haut - les hanches. N'oubliez pas de ne pas pencher votre torse vers l'avant, et même de vous pencher doucement en arrière. Pencher le torse vers l'avant peut indiquer une faiblesse des muscles centraux. Dans cet exercice, les jambes guident le coureur, pas le torse.
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Skipy - effets
Les effets des sauts dépendent des sauts que vous ferez et de la fréquence à laquelle vous les ferez. Les sauts sont des exercices d'endurance et de performance et présentent donc de nombreux avantages. Ils sont également un excellent exercice aérobique qui brûle l'excès de graisse corporelle. Ils peuvent être exécutés à la fois à un rythme régulier et par intervalles. Pour cette raison, les sauts sont des exercices universels.
Les effets les plus importants du saut sont :
- améliorer la vitesse de course
- améliorer la technique de course
- plus grande mobilité de l'articulation de la cheville
- travail plus efficace de l'articulation fémoro-patellaire
- plus grande force des muscles des cuisses avant et arrière
- meilleure efficacité corporelle
- accélération du métabolisme
- meilleure coordination motrice
- augmentation du volume pulmonaire
- réduire le risque de blessure
- augmentation du liquide synovial dans les articulations
- meilleure stabilisation dynamique du corps
- augmenter la force des muscles tels que le muscle quadriceps de la cuisse, les muscles fessiers grands et moyens, les fléchisseurs de la hanche, le muscle biceps de la cuisse, les gastrocnémiens, les droits de l'abdomen, les extenseurs de la colonne vertébrale ou les muscles deltoïdes
Skipy uniquement pour les utilisateurs avancés
Contrairement aux apparences, Skipy est un exercice assez traumatisant. Non seulement elles impliquent de nombreuses articulations à la fois, mais nécessitent également une technique d'exécution irréprochable. Lorsqu'il s'agit de façonner la force de course et que nous effectuons des sauts de manière dynamique, cela ne peut qu'augmenter le risque de blessure.
Pour cette raison, les effets positifs des sauts seront certainement ressentis par les coureurs professionnels et les athlètes qualifiés. Cependant, les bennes ne sont pas uniquement destinées à ces personnes. Si vous êtes une personne intermédiaire ou avancée en entraînement sportif, vous pouvez également inclure des sauts dans le vôtreactivité.
N'oubliez pas de tout faire avec sagesse et modération. Vous devez augmenter progressivement l'intensité de l'exercice et introduire lentement de nouveaux éléments. Sauter n'est pas recommandé pour les personnes qui commencent tout juste leur aventure avec le sport, même s'il s'agit de courir.