Ekstra Figura d'Ewa Chodakowska est un ensemble d'exercices dont les effets incluent la réduction de la cellulite et le modelage de toute la silhouette, en particulier les cuisses, les fesses et l'abdomen. Lisez quelles sont les règles de l'entraînement Ekstra Figura d'Ewa Chodakowska et quels effets vous obtiendrez grâce aux exercices.

Ekstra Figuraest une formation queEwa Chodakowskaappelle "tueur de cellulite". En effet, la plupart des exercices proposés dansExtra Figureimpliquent particulièrement les fesses et les cuisses. L'entraînement peut être effectué à la fois dans des clubs certifiés et à domicile -Ekstra Figurales exercices ne nécessitent l'utilisation d'aucun équipement. Tout ce dont vous aurez besoin est une tenue de sport et un tapis.Ewa Chodakowskasouligne cependant que pourEkstra Figuraapportereffets , les exercices doivent être accompagnés par une alimentation saine et équilibrée - pas de jeûne.

Ekstra Figura par Ewa Chodakowska : comment pratiquer ?

L'ensemble du programme Ekstra Figura dure 45 minutes, y compris l'échauffement et les étirements après l'entraînement. Ewa Chodakowska a préparé 5 séries d'exercices - dans chacun d'eux, nous effectuons deux exercices, que nous répétons 3 fois, 30 secondes chacun. La technique et la durée de l'activité sont donc plus importantes que le nombre de répétitions. Après chaque série, nous avons une pause de 1 minute. Comme l'assure le formateur, les effets seront visibles après un mois d'entraînement. Ekstra Figura a juste été conçu comme un plan d'entraînement de 4 semaines, bien que rien ne vous empêche de faire de l'exercice plus longtemps.

Pour être efficace, l'entraînement Ekstra Figura doit être effectué au moins 3 fois par semaine

Dans 5 séries de formation d'Ewa Chodakowska, il y a des exercices de modélisation:

  • fesses,
  • ventre,
  • jambes,

et dans une moindre mesure :

  • bras,
  • retour,
  • renforcement du dos
Bon à savoir

Figure supplémentaire : effets

Comme l'assure Ewa Chodakowska dans l'introduction à l'entraînement, Ekstra Figura vous permet d'obtenir quatre effets principaux : améliorer l'endurance, gagner en force, brûler les graisses et, bien sûr, se débarrasser de la cellulite. Ekstra Figura n'alourdit pas les articulations, il est donc recommandé non seulement aux personnes qui souhaitent réduire la peau d'orange et façonner leurs fesses, mais aussicoureurs comme exercices de stabilisation.

Les personnes qui ont formé Ekstra Figura soulignent qu'après un mois, leurs fesses sont devenues plus fermes et plus relevées, les muscles des jambes et des bras se sont renforcés (mais ils ne ressemblent en rien à une figure masculine) et leurs cuisses sont devenues beaucoup plus mince, comme vous pouvez le voir après les centimètres perdus dans la circonférence. Les personnes qui s'entraînent avec Ewa pendant un mois perdent environ 3 kg.

La formation Ekstra Figura est particulièrement recommandée pour les débutants et est considérée comme moins exigeante que Scalpel, Turbo Burning ou Bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska pas à pas

1. Figure supplémentaire : échauffement

L'échauffement dure environ 5 minutes, et les exercices qui le composent sont parmi les plus légers parmi tous les échauffements proposés par Ewa Chodakowska. Les activités que l'entraîneur montre comprennent : la marche, les balancements des bras, les torsions du torse, les balancements des jambes droite et gauche sur le côté, les mini squats, la rotation des hanches.

2. Ekstra Figura : la première série d'exercices

La première série d'exercices implique principalement les jambes et l'abdomen. Les trois exercices proposés par Ewa Chodakowska sont des fentes des jambes vers l'arrière avec un léger saut vers le haut et des craquements de type vélo.

3. Ekstra Figura : deuxième série d'exercices

La deuxième série d'exercices consiste en des fentes diagonales des jambes, qui doivent soulever et raffermir les fesses, et une planche (planches) avec élévation alternée des jambes, qui renforce les jambes, les fesses et engage les muscles de la colonne vertébrale et les armes.

4. Figure supplémentaire : troisième série d'exercices

C'est la partie d'Ekstra Figura que les personnes pratiquant avec Ewa Chodakowska décrivent comme la plus difficile. Premièrement, nous faisons des sauts sur une jambe, ce qui nous permet d'entraîner l'équilibre, la concentration, de renforcer les muscles des jambes et de modeler les fesses, le deuxième exercice est des pompes masculines traditionnelles.

Ekstra Figura est une formation pour débutants et intermédiaires

5. Ekstra Figura : quatrième série d'exercices

La quatrième et avant-dernière série d'Ekstra Figura d'Ewa Chodakowska comprend une "hirondelle en mouvement" - un exercice qui sollicite principalement les muscles profonds. De plus, il consiste en des exercices dans lesquels nous nous allongeons sur le ventre sur un tapis, soulevons, joignons et tendons les jambes redressées, ainsi que resserrons les fesses, tendons l'abdomen, étirons les bras et resserrons les omoplates.

6. Figure supplémentaire : cinquième série d'exercices

La dernière série d'exercices proposée par Ewa Chodakowska consiste en des exercices pour les muscles abdominaux profonds et la colonne vertébrale. La première consiste à s'agenouiller sur le tapis, s'appuyer surses bras tendus et en tirant la jambe droite pliée et le bras gauche plié vers vous (coude vers le genou). Nous faisons également le même exercice avec l'autre jambe et le bras. L'exercice suivant consiste à passer d'une position allongée sur le tapis à une position assise en soulevant votre torse, en pliant vos genoux et en plaçant vos mains autour d'eux. Ensuite, nous revenons à la position de départ et répétons.

7. Figure supplémentaire : étirement

Le retour au calme est la partie de l'entraînement qui est aussi nécessaire que l'échauffement, et que l'on oublie souvent. Dans ce programme d'Ewa Chodakowska, les étirements prennent environ 3 minutes.

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