DEYNN, ou Marita Surma, est une star des médias sociaux qui, avec son fiancé - Daniel Majewski - promeut un mode de vie actif, développant, entre autres, plans de formation originaux. Découvrez les exercices préférés de Deynn et leurs effets, et découvrez sa recette de salade de poulet diététique !

Deynn , c'est-à-direMarita Surmaa commencé son aventure avec Internet en publiant des tenues faites à la main dans des friperies sur son blog, elle a également mis à disposition des recettes adaptées sur son site Web. Aujourd'hui, Deynn est l'une des plus grandes stars polonaises des réseaux sociaux : son compte Snapchat figure chaque année dans les 5 profils les plus populaires sur cette plateforme, et elle est suivie sur Facebook par plus de 400 000 personnes. fans, alors qu'Instagram en compte un million.

Qui est Deynn ?

Deynn vient de Świdwin, vit à Poznań à l'âge de 19 ans. Elle est diplômée du lycée pour adultes et a lancé son blog à peu près à la même époque. Elle s'est intéressée à un mode de vie sain, elle est allée au gymnase, où elle a rencontré son fiancé - Daniel Majewski - un entraîneur personnel. À partir de ce moment, leur carrière décolle : le couple prépare des plans d'entraînement et de régime pour leurs clients, gère ensemble une chaîne YouTube, où ils présentent leurs exercices préférés, présentent des recettes adaptées et donnent des conseils sur la façon de vivre une vie saine.

La métamorphose de Deynn est également devenue célèbre, qui après avoir rencontré Majewski a changé au-delà de toute reconnaissance: elle est passée d'une fille ordinaire à une bombe sexuelle après de nombreuses chirurgies plastiques, ce qu'elle admet ouvertement. Elle souligne également que l'exercice et une alimentation saine font désormais partie intégrante de sa routine quotidienne. Rencontrez-en quelques-uns !

Lire aussi : Jen Selter - la reine des fesses. Les meilleurs exercices de Jen pour les fesses rondes

Bon à savoir

Échauffement Deynn

L'échauffement Deynn se compose toujours de trois éléments, quel que soit le groupe musculaire sur lequel vous travaillez :

  • un court échauffement sur un tapis roulant, un vélo elliptique ou des escaliers;
  • étirer la partie des muscles qui sera pratiquée lors d'un entraînement donné (par exemple, les muscles des jambes, de l'abdomen ou des fesses);
  • fatigue musculaire initiale sans charges

L'échauffement ne prend pas plus de 15-20 minutes. Pensez également à effectuer un retour au calme après chaque entraînement, c'est-à-dire calmer et détendre vos muscles.

Exercices Deynn pour un ventre plat

Deynn présente sur son blog ses exercices préférés, qu'il considère d'ailleurs comme les plus efficaces pour obtenir l'effet recherché : des jambes renforcées, des fesses fermes ou encore un ventre plat et musclé. Parmi les exercices préférés de Deynn pour l'estomac, on trouve :

  • craquements,
  • ciseaux,
  • vélo,
  • pompes classiques,
  • squats classiques,
  • planche

Voir les exercices préférés de Deynn pour les fesses en vidéo :

Si vous voulez des fesses fermes, Deynn vous recommande les exercices suivants :

  • soulevant les hanches en position couchée sur le ballon,
  • jugements,
  • se plie,
  • squats sur la machine Smith - version jambes jointes et position sumo,
  • pour pousser la jambe vers l'arrière de la poulie,
  • en alternance et aussi haut que possible en alternance de la jambe droite et gauche redressée à partir de l'agenouillement avec soutien.

Exercices pour les jambes Deynn

Voici les exercices pour les jambes que Deynn met dans son plan d'entraînement. Ce sont :

  • fentes pondérées,
  • appuyant sur la grue,
  • squat avec une barre tenue dans le dos,
  • redresser les jambes sur la machine en position assise,
  • soulevé de terre jambes droites,
  • marche sur la pointe des pieds.

Quels sont les effets des exercices Deynn ?

Deynn ne cache pas qu'il aime s'entraîner dans le gymnase et ne veut pas seulement obtenir une silhouette mince, mais aussi sculpter des muscles. Les exercices qu'il propose apportent des résultats essentiellement sous forme d'allongement des parties inférieures du corps : cuisses fortes et fesses fermes. En faisant de l'exercice avec Deynn, vous définirez également clairement vos muscles abdominaux et développerez des mains fortes. Les entraînements Deynn doivent très souvent se faire en salle de sport, ce n'est pas plutôt un entraînement casanier.

Il vous sera utile

Recette de Deynn pour une salade de poulet adaptée

Ingrédients :

  • filets de poulet - environ 20 pièces;
  • mélange de salades (chou chinois, lolo rosso, radicchio, escarola, épinards, frisée);
  • ail;
  • feuilles de basilic frais;
  • citron;
  • piment;
  • sel;
  • poivre;
  • épices (vous pouvez toutes les utiliser ou choisir vos préférées) : romarin, origan, piment doux (au lieu du piment fort), tartare vert ;
  • huile d'olive avec piment et ail

Méthode de préparation :

PréparerFilet mignon : lavez-le, coupez les veines, pellicules et graisses qui dépassent. Égouttez et placez sur une plaque à pâtisserie ou une grande assiette. Versez ensuite de l'huile d'olive sur les filets, pressez l'ail dans le presse-ail et arrosez le poulet de jus de citron. Ajouter les herbes et les épices, puis bien mélanger le tout. Ajoutez quelques feuilles de basilic frais et des piments avec des graines (si vous n'aimez pas les plats épicés, renoncez aux graines ou remplacez les piments par une pincée de piment doux ou fort). Mettre la viande marinée dans la poêle chaude et faire revenir 3 minutes de chaque côté. Ajouter la tomate et le fromage feta au mélange de laitue. Mélanger la laitue et la viande dans l'assiette - c'est prêt !

Catégorie:

Autre