La technique de course dépend d'une période donnée de l'histoire, de la mode et des prédispositions du coureur. Apprenez à améliorer votre technique de course pour ne pas vous blesser et quand cela vaut la peine de courir intuitivement, sans trop vous focaliser sur les détails techniques.

Otechnique de coursea déjà été écrit par de nombreux entraîneurs et joueurs. Et les opinions divergentes qu'ils ont parfois à ce sujet résultent de la… mode actuelle. Il y avait une mode pour les chaussures fortement rembourrées et pour les chaussures sans amortissement, c'est-à-dire. minimaliste, et même pour des chaussures qui ressemblaient à des chaussettes (avec chaque orteil séparément). Il y a toujours eu des partisans et des adversaires de ces chaussures, et des blessures se sont produites à la fois dans l'un et dans l'autre.

La chose la plus importante était le bon sens, l'intuition et l'ajustement des chaussures à votre propre style de course ou à votre morphologie. Les meilleures chaussures étaient celles dans lesquelles le joueur se sentait le mieux. C'est similaire dans la technique de course. Il y a aussi des mods. Ils sont dictés par l'évolution de la biomécanique, mais aussi par les résultats des meilleurs coureurs.

Dans le passé, on disait que le talon devait d'abord toucher le sol, le pied devait rouler et le gros orteil devait toucher le sol. De plus, un coup de pied, une légère inclinaison du corps vers l'avant.

À la suite du succès des coureurs noirs, la technique a changé pour s'incliner vers l'arrière, tirer avec force les genoux vers l'avant et courir à partir du médio-pied.

Si nous regardons les films en noir et blanc encore anciens des Jeux olympiques, nous verrons à quel point le style de course diffère du style moderne. Ce n'est pas seulement une tenue, des chaussures, mais vous pouvez remarquer que les coureurs se sont déplacés d'une manière légèrement différente.

Je pense qu'en dehors du développement de la physiologie de l'exercice, de la diététique et de la supplémentation, c'est l'amélioration de la motricité et de la technique qui nous a conduit aux mêmes résultats qu'aujourd'hui. Après tout, on se demande quand les deux magiques devant seront battus au marathon. Peut-être bientôt.

Les jeunes adeptes de la course à pied entendent parler de la technologie d'apprentissage, mais la course à pied n'est-elle pas simplement intuitive ? Nous courons depuis que nous sommes enfants. Pour un tout-petit, courir est le moyen le plus facile et le meilleur de se déplacer.

Je dois dire qu'en tant que mère de trois enfants (la fille aînée a 5 ans, la moyenne est de 4 ans et la plus jeune a 2 ans), j'observe des enfants dans une tranche d'âge similaire et j'en conclus quece n'est pas si évident et cela dépend beaucoup de la prédisposition, de la corpulence et de la coordination motrice.

Une mauvaise technique de course ne signifie pas nécessairement que vous courez plus lentement

Une mauvaise technique de course ne signifie pas toujours qu'un concurrent est libre. Vous souvenez-vous du concurrent noir qui a remporté le marathon de New York en 2013 ? On aurait dit qu'il était sur le point de tomber, les jambes faisaient des "bosses" bizarres (ce n'était certainement pas une belle course). Et pourtant elle a gagné.

Un autre exemple est celui des coureurs kenyans. Habituellement, ceux qui se produisent sur la scène internationale courent techniquement et avec grâce. J'avais l'habitude de les comparer à une belle performance de danse - elles couraient, atterrissant sur le médio-pied, levant les jambes haut, faisant de longs pas, et elles avaient toujours de belles silhouettes - leurs seins saillants. Ils ressemblaient à des oiseaux flottant au-dessus du sol.

Il y a quelques années, j'ai regardé un film dans lequel des coureurs noirs s'entraînaient dans leur ville natale. C'étaient des autochtones qui attendaient qu'un gestionnaire les découvre. Et voici la surprise: la plupart d'entre eux ont couru du talon, le déformant gravement. Leurs silhouettes pourraient également être beaucoup accusées. Beaucoup d'entre eux n'appartiennent pas à la ligue mondiale de course à pied.

La technique de course dépend du but que le coureur veut atteindre

Nous parlerons également d'une technique de course différente dans le cas des coureurs de marathon sprint et même des coureurs d'ultramarathon. La structure de chacun d'eux est différente, mais ils se déplacent également d'une manière complètement différente, car ils ont quelque chose de complètement différent à accomplir.

Lors de nombreux camps de course, il y a des cours de technique de course. Les participants sont enregistrés et analysent les erreurs avec les entraîneurs. Ensuite, soit il y a des recommandations spéciales pour eux, soit les erreurs les plus courantes sont discutées dans les leçons de course en groupe. À quoi cela mène-t-il ? Malheureusement, la plupart du temps inutile.

Commentaires généraux à tout le monde : tenez-vous droit, gardez les bras serrés, le bassin vers l'avant, les jambes plus hautes, fuyez le métatarse, ils ne fonctionnent tout simplement pas. Le plus souvent, un tel concurrent n'est pas en mesure d'améliorer quoi que ce soit. Ce n'est pas seulement une question de prise de conscience, mais le plus souvent de modifications motrices : étirer certains muscles et en développer d'autres.

De plus, en tant que kinésithérapeute du sport, je constate une augmentation du nombre de patients qui sont simplement lésés par un tel "changement de technique". Leurs muscles ne sont pas préparés à de tels changements, ce qui entraîne des blessures.

Technique de course ou course intuitive ?

Je pense que lorsque l'on se prépare à démarrer une aventure de course à pied, il ne faut pas consacrer trop d'espace à la technique de course. Au début, courir est censéêtre un plaisir. Il faut entrer de tels volumes pour ne pas ressentir la "douleur de l'existence", mais que ce sport procure une fatigue et une satisfaction adaptées aux besoins. En pensant tout le temps que les genoux doivent être plus hauts et que les talons pointent vers le haut, nous n'éprouverons pas la joie de courir, mais nous mènerons plutôt une lutte constante avec le corps. Donc au début, il suffit de marcher et d'exercer un développement général. L'amélioration globale de la condition physique peut améliorer notre technique de course sans même y penser.

Si nous voyons les progrès de la course, nous courons de plus en plus, plus vite et surtout - nous n'"attrapons" pas la blessure, laissons cet état à nous-mêmes.

Peut-être que dans ce cas, l'intuition fonctionnera et un tel coureur, sans aucun changement particulier, obtiendra de bons résultats. Cependant, si nous sommes blessés, cela signifie que quelque chose ne va pas avec la biomécanique ou peut-être que l'intensité de l'entraînement n'est pas adaptée au corps. Dans ce cas, il est préférable de demander à un spécialiste d'examiner notre biomécanique. Peut-être qu'il s'avère qu'il y a un trouble quelque part dans le corps : peut-être que le bassin est en rotation, le membre est plus court, le talon est déformé, certaines parties musculaires sont trop tendues et il n'y a pratiquement pas de parties antagonistes (c'est-à-dire opposées).

Cela vaut également la peine de regarder la technique de course. Quelqu'un qui a mal à l'intérieur du genou peut trouver que la cuisse est trop tordue vers l'intérieur et le tibia trop vers l'extérieur, c'est pourquoi les fléchisseurs du genou sont surchargés et collent au côté médial.

Ayant de telles informations, nous ne commençons pas par améliorer la technique, mais par essayer de corriger la biomécanique. Nous enseignons à un tel coureur des exercices dont la performance l'aidera à éliminer le problème. Ici, je sensibiliserais tous ceux qui veulent apprendre sur Internet ou auprès de collègues à faire de l'exercice avec certaines blessures ou dysfonctionnements. Beaucoup d'entre vous ne peuvent pas le comprendre, mais vous ne pouvez tout simplement pas. Chacun de nous est différent et l'exercice apparemment facile peut, d'une part, être fait techniquement de différentes manières, et d'autre part, il peut devoir être réalisé d'une manière différente pour notre collègue. Bien sûr, dans ce cas, les exercices seuls n'aideront pas. Vous devez être conscient de ces choses et les visualiser. Cependant, il est impossible de courir tout le temps en pensant à la position de la jambe ou du bras.

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