De nombreuses personnes qui s'entraînent ont des coliques en courant. Une douleur aiguë, le plus souvent du côté gauche sous les côtes, survient soudainement, généralement lors d'une course vigoureuse prolongée. Pourquoi as-tu des coliques en courant ? Quels sont les moyens de se débarrasser des coliques en courant ?
Coliques pendant la courseattaques soudaines - une douleur aiguë et perçante peut rendre impossible la poursuite de l'entraînement. Les raisons de l'apparition de coliques pendant la course ne sont pas entièrement comprises, et il existe au moins quelques façons de traiter les coliques. Comment faire face à une attaque de coliques pendant l'entraînement. Quels sontles moyens efficaces de se débarrasser des coliques en courant ?
Coliques en courant : raisons
Les coliques pendant la course sont ce qu'on appelle la colique est inoffensive, ce qui ne veut pas dire qu'elle n'est pas douloureuse. Les causes d'une attaque de coliques pendant la course ne sont pas clairement définies : elles sont associées au diaphragme, à la réorganisation des électrolytes dans les intestins, à la faiblesse des muscles soutenant le diaphragme, à un apport sanguin insuffisant au diaphragme, à une alimentation inadéquate, à des organes digestifs pleins et à la circulation sanguine. à l'estomac.
Pendant la course. , surtout peu de temps après avoir mangé, le mésentère (le pli du péritoine sur la paroi arrière de l'abdomen où pendent les intestins) est étiré, provoquant la contraction des muscles lisses intestinaux. C'est ce qui cause les coliques. La douleur se situe dans l'hypochondre gauche car la contraction des muscles pousse le sang des intestins vers la rate. Il grossit alors et la capsule splénique est douloureusement étirée.
Façons de se débarrasser des coliques en courant
Pour éviter les coliques lors de la course, attendez suffisamment longtemps pour commencer l'entraînement après un repas - c'est une affaire très individuelle - certains coureurs ont besoin d'une heure, d'autres doivent attendre jusqu'à trois heures.
De plus , cela vaut la peine d'introduire des exercices dans votre entraînement quotidien pour renforcer les muscles abdominaux et le diaphragme, ce qui réduira certainement l'apparition de crises de coliques pendant la course.
Colique en courant : que faire ?
Quand tu as des coliques en courant :
- ne jamais s'asseoir ou s'accroupir
- ralentir et travailler le diaphragme en rentrant et étendant le ventre
- ralentissez et placez votre main droite sur votre ventre juste à côté de vos côtes et appuyez sur la zone douloureuse avec vos doigts
- arrête, trichepliez l'air et pliez, après quelques secondes, expirez - faites quelques répétitions
- arrêtez-vous, levez la main droite et penchez-vous sur le côté vers la gauche, maintenez pendant quelques secondes et répétez dans la direction opposée