La plupart d'entre nous ont des problèmes avec les selles pendant les vacances. Une nouvelle routine quotidienne, de l'eau et un régime alimentaire peuvent tous conduire à la constipation. Comment puis-je éviter les ennuis et faire en sorte que mon corps évacue régulièrement les selles ?

Siles intestinsse contractent à un rythme régulier, déplaçant les débris alimentaires vers le rectum, alorsades selles régulièrement. Le temps qu'il faut aux aliments pour traverser les intestins est cependant une affaire individuelle. Cela dépend du mode de vie, de l'âge, de l'alimentation, du tempérament, de l'humeur et de l'activité. Elle est différente chez les personnes âgées qui bougent peu, et différente chez les adolescents qui font du sport. Pour certains, une journée sans selle est quelque chose de dérangeant, pour d'autres, 3 jours sans aller aux toilettes n'est pas un problème.

Si pour une raison quelconque la fonction intestinale est perturbée et que la migration des restes est prolongée, cela conduit àconstipation . La rétention du contenu alimentaire dans le gros intestin réduit la quantité d'eau qui est absorbée dans la circulation sanguine. Cela entraîne des selles moins fréquentes et une modification de la consistance des selles - elles deviennent dures et "s'asseoir" dans les toilettes est associé à une gêne, parfois à la douleur. Généralement, on ne parle de constipation que lorsque les selles se produisent moins de deux fois par semaine. Mais toute perturbation d'un rythme individuel peut aggraver votre état de santé. Provoquer de l'agitation, une sensation de plénitude et des douleurs abdominales, gâchant la relaxation.

Constipation - rythme intestinal perturbé

La constipation liée aux voyages touche les personnes sensibles au changement de leurs habitudes quotidiennes. Il suffit d'aller dans un autre fuseau horaire ou de se lever plus tard pour perturber votre cycle. Une composition différente de l'eau, du pain, une cuisine plus grasse et calorique peuvent rendre les intestins paresseux.La constipation peut aussi résulter d'un rush. Lorsque vous vous précipitez pour le petit-déjeuner ou un voyage le matin, la visite aux toilettes échoue généralement. Pendant la journée, vous n'avez pas assez de temps pour rester longtemps aux toilettes et le soir, vos intestins ne s'adaptent pas à votre emploi du temps chargé. La constipation peut également être causée par une réticence à utiliser les toilettes à l'extérieur de la maison, que ce soit par manque d'intimité ou de bonnes conditions d'hygiène.La raideur est souvent le résultat d'un stress causé par des situations nouvelles, également positives. Cela peut être à la fois la joie des attractions de vacances etnervosité à propos des voyages en avion. Sous l'influence de la tension mentale, le flux d'influx nerveux entre le cortex cérébral et le tractus gastro-intestinal est perturbé et la motilité intestinale est perturbée. La constipation survient plus souvent chez les personnes timides, impatientes et émotives.

Qu'est-ce qui aide avec les flatulences ?

Tu dois le faire

N'oubliez pas l'hygiène

Pour éviter les infections intimes, utilisez des liquides acides pour le lavage, n'utilisez pas d'éponges ou de gants de toilette. La barrière protectrice du vagin est la présence de lactobacilles. Les bactéries provenant des particules d'urine et de selles en décomposition peuvent briser cette barrière. Si vous utilisez une contraception hormonale sous forme de pilule ou si vous avez récemment suivi un traitement antibiotique, optez pour des gélules vaginales contenant des lactobacilles. Ils aideront à restaurer la bonne microflore vaginale.

Stratégie intelligente pour combattre la constipation

Les méthodes naturelles sont généralement efficaces pour lutter contre la constipation pendant les vacances. Cependant, si la constipation persiste ou si des symptômes supplémentaires apparaissent (par exemple, des douleurs abdominales, des flatulences, des vomissements), un médecin doit être consulté pour exclure la maladie.

Contrôlez vos émotions. Ne supposez pas un itinéraire serré. Détendez-vous, arrêtez d'être en contrôle et de trop vous inquiéter. Choisissez la meilleure façon de vous calmer - cela peut être du thé à la mélisse, un livre, de la musique, une promenade. Essayez de vous distraire du problème. Penser constamment à la constipation ne fait que la causer.

Prenez le temps de "s'asseoir". Faire une pause dans vos selles fait disparaître votre réflexe. Par conséquent, vous devez utiliser les toilettes lorsque votre corps l'exige. Offrez-vous un moment d'intimité et de paix, même au prix de quelques minutes de sommeil. Avant de partir en vacances, procurez-vous des protections jetables pour le siège des toilettes.

Déplacez-vous davantage. Au lieu de vous prélasser toute la journée sur la plage, promenez-vous, nagez, jouez au football. L'exercice est l'ennemi de la constipation.

Faites attention à ce que vous mangez. Légumes et fruits frais (sauf les bananes), pain noir, gruaux épais devraient constituer la base de votre menu. La fibre qu'ils contiennent stimule le fonctionnement du tube digestif, absorbe l'eau, ramollit les matières fécales et élimine les restes du corps. Limitez les aliments gras et frits car ils restent longtemps dans le tube digestif. Au lieu de sucreries, mangez des abricots secs, des prunes, des graines de citrouille et des graines de tournesol. Si vous êtes sujet à la constipation, ne buvez pas de vin rouge. Le caca régulier sera facilité par les bactéries contenues dans le yaourt, le kéfir et le lait aigre. Commencez la journée avec un verre de jus, de l'eau bouillie, un bol de muesli avec du yaourt.

Buvez au moins 2,5 à 3 litres par jour. Idéalement, emportez avec vous une bouteille d'eau minéraleencore, et sirotez-le quelques gorgées tout au long de la journée. Les jus fraîchement pressés, en particulier les jus de légumes, le thé, se portent bien.

Essayez les manières de grand-mère. Mangez 6 à 8 pruneaux à jeun trempés une nuit dans de l'eau bouillie, une grappe de raisin avec la peau ou 2 pommes. C'est aussi une bonne idée de manger 2 à 4 pruneaux avec un verre d'eau imbibé avant chaque repas (le soir versez 8 à 16 pruneaux avec un litre d'eau). Essayez de manger 1 à 2 cuillères à café de graines de lin avant le dîner, en les lavant avec de l'eau tiède bouillie ou du thé. Certaines personnes bénéficient du jus de choucroute (il faut en boire un demi-verre deux fois par jour).

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Gastrologie