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Une tenue de running ne doit pas forcément coûter une fortune - nous vous suggérons quels vêtements acheter pour vous entraîner confortablement et en même temps ne pas trop dépenser. La chose la plus importante dans une tenue de course, ce sont les chaussures et elles valent la peine d'être investies, tandis que le reste de la tenue n'a pas à provenir de l'étagère du haut.

La tenue de runningpeut s'avérer être une dépense considérable, surtout pour un coureur débutant qui doit compléter tous les vêtements en une seule fois. Chaussures, T-shirt, short, chaussettes, accessoires supplémentaires, comme une ceinture de course ou un moniteur de fréquence cardiaque - tout semble nécessaire. Es-tu sûr? Qu'est-ce qui vaut la peine d'être acheté pour commencer ?

Jogging débutant

Si vous faites vos premiers pas dans le domaine de la course à pied, ne commencez pas par acheter des vêtements et des accessoires modernes et coûteux. Il se peut que vous ne vous entraîniez pas aussi systématiquement que vous l'aviez prévu et que l'argent dépensé pour les vêtements et l'équipement se révèle être gaspillé.

Voir aussi :

  • Comment commencer à courir ? Conseils en bref pour les débutants
  • Plan d'entraînement de 10 semaines de zéro à 30 minutes de course continue
  • Effets de la course - combien de calories brûlerez-vous après un mois d'entraînement ?

Concentrez-vous sur les caractéristiques de base qu'une combinaison de course doit respecter - légèreté, légèreté, confort. Ce n'est qu'à mesure que votre état s'améliore que vous pouvez acheter des vêtements plus chers et professionnels.

La seule exception concerne les chaussures - elles valent vraiment la peine d'être investies, même si nous ne prévoyons pas de faire du marathon uniquement du jogging récréatif, par exemple pour perdre du poids. Pourquoi cet élément particulier de la tenue est-il si important ?

Base d'une combinaison de course - chaussures

De bonnes chaussures de course coûtent au moins 150-200 PLN. Vous devez vous préparer à une telle dépense pour plusieurs raisons :

  • Les chaussures doivent bien absorber le pied- la plupart des gens courent sur des surfaces dures et chaque coup de pied sur le sol sollicite les articulations. Si les chaussures n'absorbent pas bien les chocs, vous pouvez commencer à ressentir de la douleur. Vérifiez : Comment choisir des chaussures de course - un guide en 4 étapes
  • Les chaussures doivent bien tenir le pied- la tige de la chaussure doit être suffisamment souple pour apporter du confort aux pieds, et par contre suffisammentdurable pour la stabilité et le soutien. Les modèles bon marché perdent généralement leur forme très rapidement, ce qui crée un risque de blessure (le pied "vole" sur les côtés, il n'y a aucun contrôle sur le mouvement).
  • Les chaussures doivent être parfaitement ajustées- cela signifie non seulement la bonne taille (au moins la moitié de la taille plus grande que les chaussures portées quotidiennement), mais aussi la sélection de la chaussure pour le type de pied (supination, pronation, neutre). Par conséquent, il est préférable de choisir des chaussures de course dans des magasins bien approvisionnés, sous la supervision d'un conseiller professionnel qui vous aidera à déterminer votre type d'arche.

Les chaussures bon marché du supermarché coûtant 50 PLN ne répondront pas aux exigences ci-dessus. Habituellement, ils sont également conçus pour faire du jogging au maximum 2 à 3 fois par semaine pendant une demi-heure, sinon ils s'usent très rapidement.

En investissant davantage dans des chaussures de course, vous serez sûr que l'entraînement ne vous fera pas de mal, et vous vous sentirez également obligé de les utiliser et il vous sera plus facile de rester systématique.

T-shirt et pantalon de jogging

Le jogging se compose également d'un T-shirt et d'un pantalon. Seulement lequel choisir : moulant et près du corps ou ample ? En coton ou en matières artificielles ? Court ou long ?

L'option la moins chère et la plus pratique consiste à s'approvisionner en vêtements suivants :

  • T-shirt à manches courtes- certainement pas en coton, car le coton absorbe la transpiration et interfère avec le processus d'échange de chaleur. La chemise doit être bien ajustée et être faite d'un matériau thermoactif qui offre une ventilation adéquate et évacue la transpiration. Vous pouvez acheter un t-shirt thermique de bonne qualité pour seulement 30 à 40 PLN.

Voir aussi : Comment fonctionnent les vêtements thermoactifs et ce qu'ils donnent ?

  • sweat-shirt de course- il fonctionnera les jours légèrement plus frais, comme couche séparée ou comme couverture supplémentaire sur un T-shirt. Il devrait également être fait de matériaux synthétiques qui évacuent l'humidité, mais légèrement plus lâches. Un avantage supplémentaire sera les ouvertures de ventilation assurant la respirabilité. Le coût d'un sweat-shirt universel de ce type est d'environ 70 PLN.
  • leggings de course- les pantalons serrés sont les meilleurs car ils évaporent rapidement la sueur de la surface du corps et ne restreignent pas les mouvements (contrairement aux survêtements volumineux en coton). Encore une fois, il est conseillé de choisir des pantalons en matières respirantes. Achetez plutôt les longs ou les 3/4 (capricorne), ils sont plus polyvalents. Des poches ou un mini porte-clés à l'intérieur seront un plus. Les jours particulièrement chauds, vous pouvez les remplacer par des shorts réguliers et amples. Pas cher respirantles leggings coûtent environ 30 à 40 PLN.

Cette tenue de course sera idéale pour le printemps, l'été et le début de l'automne. Bien sûr, comme les températures baissent, il faut penser à acheter des vêtements un peu plus chauds, par exemple un t-shirt thermo-actif à manches longues, des leggings avec une fine doublure polaire, des bonnets, des gants et des chaussettes plus épaisses.

Cependant, si vous commencez tout juste à courir et que vous n'êtes pas sûr de pouvoir survivre jusqu'à l'hiver, procurez-vous l'ensemble de vêtements indiqué pour l'instant. Au fil du temps, vous pouvez progressivement acheter plus d'éléments de tenue.

Il vous sera utile

Soutien-gorge de sport - un élément important de la tenue d'un coureur

En courant, les seins rebondissent sur le corps de 14 cm en moyenne. Cela signifie que pendant une heure d'entraînement à la course, votre buste parcourt une distance d'environ 430 m, et vos gros seins même 1,5 km ! Par conséquent, il est si important que le buste soit stabilisé.

Un soutien-gorge ordinaire ne fournira pas un tel soutien, alors assurez-vous d'avoir un soutien-gorge de sport. Non seulement cela vous rendra plus confortable, mais cela aidera également à rendre vos seins fermes et élastiques. Cela réduira également le risque d'abrasions et d'ecchymoses.

Vêtements de course supplémentaires

Les composants d'une combinaison de course décrits ci-dessus sont un must absolu. Comme il n'est pas difficile de compter, le coût total d'un tel ensemble avec des chaussures est d'environ 300 PLN. Si vous avez plus d'argent à dépenser, vous pouvez aussi acheter :

  • chaussettes thermoactives- réduit la transpiration des pieds. Le coût est de 20 à 30 PLN par paire.
  • montre de sport avec moniteur de fréquence cardiaque- à l'ère des smartphones et des applications en cours d'exécution, ce n'est pas nécessaire, mais c'est nettement plus pratique à utiliser. Le prix varie selon la fonctionnalité et le fabricant.
  • ceinture pour une bouteille avec une boisson- elle sera utile lors de longues courses. Les moins chers peuvent être achetés pour seulement 15 PLN.
  • brassard avec une place pour un smartphone- nécessaire si vous voulez avoir un téléphone avec vous pendant la course. Dans ce cas, vous pouvez choisir le produit le moins cher - il suffit que la bande soit en velcro et ait la bonne taille. Le prix est d'environ 19 PLN.
Important

N'oubliez pas que les lunettes de soleil et la protection solaire sont essentielles lorsque vous courez en été. Pour ce faire, appliquez toujours un écran solaire sur la peau exposée - non seulement sur votre visage, mais également sur vos bras et vos jambes. Un soi-disant multifonctionnel une houppette que l'on peut utiliser comme bandeau d'oreille ou comme mouchoir pour se protéger du soleil.

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Grossesse