J'ai un problème avec eux et j'aimerais que les exercices soient efficaces
Je suppose que vous voulez dire une belle forme pour vos épaules et vos bras, renforcer vos abdominaux et tonifier les muscles de vos cuisses. Les exercices efficaces sont avant tout des exercices effectués de manière systématique, précise, c'est-à-dire "avec la tête" et techniquement corrects. De plus, je dois admettre honnêtement, les instructions d'un préparateur physique ou d'un entraîneur de gym sont utiles, qui, en plus de la bonne technique, vous diront quels exercices, en combien de répétitions et à quel rythme effectuer. Cependant, pour répondre à votre question, à mon avis, les exercices abdominaux les plus efficaces consistent à soulever le torse et les hanches en position couchée sur le dos, en gardant les jambes droites et les bras entrelacés derrière la tête ou joints et redressés derrière la tête. En ce qui concerne les bras, l'exercice le plus "polyvalent" pour renforcer les muscles des épaules, des biceps, des triceps et de la poitrine est, selon moi, les pompes réalisées à genoux ou avec les jambes tendues. D'autre part, pour tonifier les muscles des cuisses, je recommande d'effectuer des fentes, c'est-à-dire de mettre les jambes en arrière en position debout et ce que l'on appelle "chaise haute", c'est-à-dire maintenir la position accroupie à angle droit, en appuyant le torse contre le mur.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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