Quels sont les meilleurs exercices abdominaux pour les problèmes de colonne cervicale ? Chaque fois que j'essaie de faire des "crunchs" et d'autres exercices en position couchée, j'ai des problèmes avec la colonne cervicale et je ne peux plus faire d'exercice pendant un certain temps ?.
Malheureusement, la plupart des exercices abdominaux consistent à soulever le torse, soutenu par l'arrière de la tête, avec les bras. Dans le cas de problèmes de colonne cervicale, comme vous le savez, cette option ne fonctionne pas car elle provoque une tension dans les muscles autour du cou et de la nuque et exerce une pression sur les vertèbres cervicales. Ils vous suggèrent donc d'effectuer tous les exercices qui impliquent une contraction "inversée" des muscles abdominaux, c'est-à-dire soulever les hanches avec les jambes fléchies et droites, la torsion de la hanche, abaisser alternativement une jambe fléchie ou droite, des ciseaux ou des vélos dans les deux sens. Si possible, vous pouvez également faire des exercices abdominaux à l'aide de machines dans le gymnase. Ils ont un appui-tête et les accoudoirs sont situés devant le corps, à hauteur des épaules. Grâce à cela, il n'y a pas de tension dans la région du cou en levant les bras au-dessus du niveau des épaules et en les portant derrière la tête. Un dispositif de crunch domestique fonctionne sur un principe similaire qui, à l'aide d'un cadre spécialement construit avec un support pour la tête et des poignées pour les bras, réduit la tension qui vous empêche d'effectuer des crunchs "traditionnels".
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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