Le mauvais état ne s'applique pas qu'aux débutants. Les personnes qui pratiquent régulièrement des sports peuvent également être aux prises avec ce problème. Si vous vous sentez essoufflé ou si vos muscles tremblent pendant l'exercice, il est temps de vous concentrer sur votre remise en forme. Qu'est-ce qu'un concert vraiment ? Quels sont les moyens de se mettre rapidement en forme ?

Condition physiqueest l'état physiologique actuel du corps. L'endurance dépend principalement du fait que nous soyons en bon ou en mauvais état. C'est la capacité à pratiquer une activité physique donnée pendant un certain temps, malgré une sensation de fatigue. La condition dépend en grande partie de notre génétique. Cependant, contrairement à votre carrure ou à votre poids, votre condition peut être considérablement améliorée. Les effets du travail sur la condition physique sont visibles beaucoup plus rapidement.

Endurance aérobie et anaérobie

Il existe deux types d'endurance :

  • endurance aérobie(s'applique aux exercices longs et de faible intensité)
  • iendurance anaérobie(tolérance aux exercices courts et de haute intensité).

Pour améliorer votre condition, vous devez vous concentrer sur deux types d'endurance.

Améliorer l'endurance consiste à amener le corps à plusieurs reprises à l'état de fatigue approprié. La conséquence de la fatigue est le phénomène de surcompensation, grâce auquel l'endurance est augmentée.

Pour améliorer l'endurance aérobie , les séances d'entraînement cardio sont excellentes. Par exemple, il peut s'agir de vélo (à la fois en plein air et en spinning).

Les run-walks fonctionneront également très bien. C'est une combinaison de course et de marche, donc ce n'est pas aussi intense que la course ou le sprint.

L'intensité de l'entraînement doit être augmentée progressivement. C'est une bonne idée de commencer par des exercices de 20 minutes 3 à 4 fois par semaine et de les prolonger dans le temps.

Vous ne pouvez commencer à faire de l'exercice d'endurance anaérobie qu'après avoir amélioré votre endurance aérobie . Afin d'améliorer l'endurance anaérobie, il convient de se concentrer sur l'entraînement en force, l'entraînement par intervalles ou l'entraînement crossfit.

Ces types d'exercices permettront au corps de s'habituer à des dépenses énergétiques importantes dans les plus brefs délais.

Comment améliorer la condition ? Conseils pour les débutants

Pour un débutant à implémenter même un petitune dose d'exercice peut déjà aider à améliorer votre condition. Cependant, ce sur quoi les débutants devraient commencer à travailler estl'endurance aérobie . Les débutants doivent s'entraîner avec une faible intensité.

Exemple de formation pour débutants :

  • en cours d'exécution,
  • natation,
  • cyclisme,
  • marszobiegi,
  • cours de fitness,
  • étape,
  • entraînements cardio à domicile d'intensité faible à moyenne et à rythme régulier.

La fréquence cardiaque pendant l'entraînement aérobie pour les débutants devrait être comprise entre 130 et 160, à certains endroits 170.

Initialement, vous devriez faire 3-4 séances d'entraînement par semaine. Comme la fatigue est sensiblement réduite, augmentez la fréquence et l'intensité des exercices.

Comment améliorer la condition ? Conseils pour les utilisateurs avancés

Les personnes qui font de l'exercice depuis un certain temps et qui souhaitent améliorer leur condition physique doivent se concentrer à la fois sur l'endurance aérobie et anaérobie. Les entraînements ne doivent pas être uniformes, mais plus variés, car le corps s'est déjà habitué à l'effort précédent.

Exemples de formation avancée :

  • crossfit,
  • tabata,
  • en cours d'exécution,
  • marcher-courir,
  • entraînement en circuit,
  • cyclisme,
  • exercice sur un vélo elliptique,
  • intervalles,
  • remise en forme,
  • entraînements à domicile avec un effort physique accru.

Les entraînements avancés doivent être effectués avec une plus grande intensité ou à temps.

La fréquence cardiaque moyenne doit être comprise entre 145 et 190. Au début, il est également recommandé d'effectuer jusqu'à 3 séances d'entraînement par semaine et d'augmenter progressivement leur nombre après environ 2 semaines.

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