10 000 pas est la quantité quotidienne recommandée d'exercice qui affecte positivement la santé et l'apparence de la silhouette. Combien de calories brûlerez-vous en faisant 10 000 pas par jour ? Faire 10 000 pas par jour est-il suffisant pour vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé ? Voir les effets des promenades régulières.

10 000 pas par jour- cet effort est d'assurer la santé, d'aider à perdre du poids et d'améliorer votre bien-être. La théorie des 10 000 pas par jour a de nombreux partisans, et aujourd'hui, à l'ère des smartphones et des applications de comptage de pas, il est très facile de la mettre en pratique.

Quels sont les effets de faire 10 000 pas par jour et cette dose d'exercice est-elle suffisante pour rester en bonne santé ?

10 000 pas - combien de calories sont brûlées ?

Combien de calories brûlerez-vous en faisant 10 000 pas par jour ? Donner des chiffres précis tiendrait compte de votre sexe, de votre âge et de votre poids, ainsi que de votre rythme de marche, mais en moyenne, vous pouvez supposer qu'en faisant ce nombre de pasvous brûlerez 400-500 kcal . En même temps, en pesant plus, vous perdrez également plus de kcal et en étant plus maigre - moins de kcal.

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Une personne pesant 70 kg peut brûler 440 kcal en marchant 10 000 pas par jour.

10 000 pas - comment cela affecte-t-il votre perte de poids ?

Une autre question qui se pose souvent en lien avec la théorie des 10 000 pas est :Faire ce nombre de pas chaque jour peut-il vous donner de bons résultats en matière de perte de poids ?

Réponse :oui et non

Commençons par la pire des nouvelles. Le simple fait de faire 10 000 pas par jour ne vous fera pas perdre beaucoup de poids. La raison est simple : nous perdons du poids lorsque notre corps est en déficit calorique, c'est-à-dire qu'il dépense plus d'énergie qu'il n'en absorbe. Pour perdre du poids, il faut donc calculer son besoin calorique journalier puis soustraire environ 300 kcal à cette valeur. Le résultat sera le nombre de calories que vous devez respecter pour perdre du poids sainement, environ 1 kg par semaine (en tenant compte également de l'activité physique).

Cliquez ici pour savoir comment calculer vos besoins caloriques quotidiens (BMR)

Et voici la bonne nouvelle - si nous combinons un régime avec un quotidienen marchant 10 000 pas, nous obtiendrons des résultats encore meilleurs en matière de perte de poids. Notre dépense énergétique quotidienne augmentera, de sorte que le corps sera plus disposé à brûler les graisses. En suivant un tel plan d'action pendant au moins un mois (c'est-à-dire un régime plus 10 mille marches), vous perdrez jusqu'à 5 kg. Cependant, il est important de marcher à un rythme soutenu afin d'augmenter significativement le pouls.

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10 000 pas - quels sont les effets sur la santé ?

Même si faire 10 000 pas par jour à lui seul ne vous donnera pas des effets spectaculaires sur la perte de poids, cela sera certainement bénéfique pour votre santé.

La plupart d'entre nous passent nos journées assis. Cela ralentit non seulement le métabolisme et rend donc difficile la combustion des graisses, mais affecte également négativement l'état des os, des muscles et de la colonne vertébrale. Il suffit de mentionner qu'en moyenne nous parcourons 130 km par an il y a moins de 10 ans. Raison? Au lieu de marcher - nous conduisons des voitures. Au lieu de monter les escaliers - nous prenons les ascenseurs. Au lieu d'aller faire du shopping, nous nous asseyons devant l'ordinateur et commandons des produits en ligne.

Faire 10 000 pas par jour peut être un excellent moyen d'éviter les conséquences négatives d'un mode de vie sédentaire. Ceci est confirmé par des études qui ont montré que marcher environ 5 km par jour (une distance qui correspond à 10 000 pas) abaisse la tension artérielle, équilibre la glycémie, réduit le stress, oxygène et même améliore les fonctions intellectuelles. En marchant, nous prenons également soin de notre système locomoteur, renforçons les articulations, les os et les muscles.

De plus - même si nous ne sommes pas en mesure de faire 10 000 pas d'affilée (par exemple lors d'une longue marche), le développement de cette norme "par tranches" nous apportera toujours de nombreux avantages pour la santé. Tout ce que vous avez à faire est de prendre les escaliers tout en faisant une pause au lieu de prendre l'ascenseur - grâce à cela, nous améliorerons la circulation, soulagerons la colonne vertébrale et détendrons les muscles tendus et contractés d'être constamment dans la même position.

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10 000 pas en pratique

Voici des idées pour faciliter votre norme quotidienne de 10 000 pas :

  • Téléchargez l'application podomètre - elle comptera chacun de vos pas, il vous suffit d'emporter votre téléphone avec vous.
  • Abandonnez la voiture au profit des transports en commun
  • En rentrant du travail, ne montez pas dans le bus à l'arrêt le plus proche - allez au suivant.
  • Utilisez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur
  • Achetez dans les magasins plutôt que par l'intermédiaireinternet.
  • Faites de longues promenades avec votre chien
  • Après le déjeuner, faites une promenade pour brûler les calories des aliments que vous mangez.

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ABC des exercices