World's Greatest Stretch est une forme dynamique d'étirement et de mobilisation. C'est l'un des meilleurs exercices de mobilisation. C'est relativement simple, mais cela peut faire des merveilles pour améliorer l'amplitude des mouvements de vos articulations. Vérifiez comment effectuer correctement World's Greatest Stretch.

Le plus grand étirement du mondeest un exercice qui apportera de nombreux avantages à tout le monde. Non seulement cela augmentera la mobilité, mais ce sera aussi un excellent élément d'échauffement, qui préparera le corps à l'effort d'entraînement et le protégera des blessures. Et vous pouvez les faire tous les jours !

De nos jours, la plupart des gens mènent une vie sédentaire. Cela est dû au développement de la civilisation. Le matin, nous allons en voiture ou en bus au travail ou à l'école. Ensuite, nous passons environ 8 ou même 10 heures devant le bureau et rentrons à la maison. Dans nos quatre murs, nous nous reposons en regardant la télévision sur le canapé. Pendant la majeure partie de la journée, nous sommes dans la position la moins confortable pour la santé de notre colonne vertébrale.

Les scientifiques ont calculé qu'en étant assis dans la bonne position, c'est-à-dire avec le dos droit contre le siège, la colonne vertébrale est exercée par une force pouvant atteindre 140 kilogrammes. Cette pression augmente plus nous nous affalons. Les muscles vont se fatiguer très vite et du coup, après quelques heures devant l'ordinateur, on est complètement recroquevillé.

Dans ce cas, la colonne vertébrale est soumise à une pression pouvant atteindre 275 kilogrammes ! Pouvez-vous imaginer soulever un tel fardeau? Les positions naturelles pour nous sont debout et allongées. La position assise est un produit de la civilisation, qui malheureusement affecte gravement notre corps. Pour cette raison, de plus en plus de personnes ont des problèmes de nature physique.

Dans cet article, je vais vous présenter l'un des meilleurs exercices de mobilisation jamais inventés. C'est relativement simple, mais très efficace. Le nom World Greatest Stretch oblige. Je vous invite à vous familiariser avec la technique d'exécution, les avantages et les recommandations d'utilisation de cet exercice.

World's Greatest Stretch comme élément d'échauffement

La plupart des gens connaissent ou réalisent l'importance de l'échauffement avant l'exercice. Malheureusement, malgré cette connaissance, ils le traitent toujours avec des pincettes, en effectuant brièvement deux ou trois exercices ou en allant simplement sur le tapis roulant pendant quelques minutes.

C'est sérieuxerreur pouvant entraîner une blessure. La vérité est que les gens ne réalisent à quel point il est important de mobiliser votre corps avant l'entraînement qu'après avoir subi une blessure.

La tâche de l'échauffement est de préparer le corps à l'exercice. En augmentant la température, le corps reçoit une impulsion, grâce à laquelle il commence à travailler plus intensément. Les exercices de mobilité, en revanche, augmentent l'amplitude des mouvements des articulations individuelles, tout en les protégeant contre la survenue d'une blessure.

Il est important de choisir les exercices de manière à aider le corps à s'adapter à la discipline sportive ou aux tâches que nous lui fixons. Le plus grand exercice d'étirement au monde permet une adaptation très complète du corps à l'effort. C'est pourquoi il vaut la peine de les inclure dans l'échauffement avant pratiquement toute forme d'entraînement ou de travail physique.

World's Greatest Stretch - comment le faire correctement ?

World Greatest Stretch est une forme dynamique d'étirement et de mobilisation. Maintenez chacune des positions décrites ci-dessous pendant 3 à 5 secondes, en passant doucement de l'une à l'autre.

La position de départ est une fente profonde avec un pied en avant. Par exemple, nous faisons une longue fente vers l'avant avec la jambe gauche. Ensuite, nous descendons dans cette position vers le support avec les deux mains. Le genou de la jambe avant doit être plié à un angle de 90 degrés. La jambe arrière, quant à elle, est à redresser, mais elle peut être légèrement fléchie pour améliorer la mobilité et la stabilisation dans cette position. Maintenant, nous poussons doucement la jambe avant vers l'extérieur, ouvrant le bassin. Ensuite, essayez de redresser votre dos. Nous pouvons effectuer plusieurs mouvements de ce type pour augmenter l'amplitude des mouvements de la hanche.

Passons maintenant au mouvement proprement dit. Pliez le coude de la main à côté de la jambe avant et essayez de toucher le sol avec pour ne pas plier le dos. Les personnes plus tendues peuvent pousser leur main derrière la main d'appui afin d'étirer, entre autres, la ceinture scapulaire. De cette façon, nous mobilisons très fortement les muscles fessiers, les mollets, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du dos.

La phase suivante du mouvement consiste à lever le même bras avec une torsion du torse. Nous pointons le pouce vers l'intérieur et regardons en même temps derrière la main tendue. On essaie de l'incliner au maximum pour étirer les muscles pectoraux.

Revenez à la position de départ et placez les deux mains sur le sol. Maintenant, nous faisons le même mouvement avec l'autre main. Ce sera d'autant plus difficile que l'on perd un des points d'appui. Cela provoque une activation supplémentaire des muscles stabilisateurs et des muscles profonds.

Maintenant, nous revenons à la position de départ et allons nous agenouiller sur une jambe. Nous levons les deuxbras levés et penchez-vous en arrière tout en poussant votre hanche vers l'avant. Grâce à cela, nous pouvons étirer les muscles quadriceps et le muscle droit de l'abdomen.

Ensuite, nous changeons la jambe avant et répétons tout le processus de l'autre côté. Cela vaut la peine de faire un minimum de deux séries par côté, chacune de 10 répétitions par main.

Voir comment effectuer correctement les exercices de mobilisation

World's Greatest Stretch est un exercice de mobilisation globale qui peut faire des merveilles pour améliorer l'amplitude des mouvements de vos articulations. Une plus grande mobilité affecte la sécurité et la prévention des blessures. Cela se traduira également par la qualité de vie au quotidien. Regardez la vidéo ci-dessous sur la façon de faire cet exercice spécifique, et quelques autres qui peuvent faire partie de votre routine d'échauffement.

World's Greatest Stretch - à quoi sert cet exercice ?

Pour comprendre la nécessité du plus grand exercice d'étirement au monde, nous devons savoir comment nous échauffer correctement et en quelles parties il se compose.

Cela nous permettra de mieux comprendre les effets et les avantages d'une telle mobilisation. Un bon échauffement se compose de plusieurs parties.

En anglais, cela signifie RAMP :

  • R - relance - relance anglaise

Cette partie de l'échauffement consiste à augmenter la température de votre corps. Il s'agit d'améliorer les fonctions du système circulatoire et du système respiratoire et de les préparer à un travail accru.

  • A - actif - c'est-à-dire activation ou lancement

Cette partie est conçue pour stimuler le travail des groupes musculaires qui seront sollicités principalement lors d'une séance d'entraînement donnée. Cependant, l'activation doit commencer par des exercices pour les muscles du tronc.

Les supports de torse fonctionneront à chaque effort, et leur bonne activation est essentielle pour éviter les blessures. Ensuite, on passe à donner de l'élan aux muscles sur lesquels on va le plus travailler.

Par exemple, si votre principal objectif d'entraînement est vos jambes, vous voudrez peut-être faire des exercices de pont de hanche, de soulevé de terre et de balancement mort. Ils vous permettront d'activer les muscles qui seront obligés de travailler dur.

  • M - mobiliser - mobiliser

C'est la partie où nous travaillons pour augmenter l'amplitude de mouvement dans les articulations individuelles. C'est ici que vous devriez faire des exercices tels que World's Greatest Stretch. Augmenter l'amplitude des mouvements signifie que, tout d'abord, nous pourrons effectuer les exercices ciblés plus efficacement.

Deuxièmement, nous allons protéger notre corps contre les blessures. Troisièmement, zà son tour, en faisant cet exercice régulièrement, nous aurons un impact positif sur la qualité de notre vie quotidienne en nous débarrassant des limitations de mouvement. Je décrirai cet aspect plus loin dans le texte. Cette partie de l'échauffement peut durer de 5 à 10 minutes.

  • P - potentialiser - augmenter le potentiel

La dernière partie de l'échauffement consiste à stimuler le système nerveux et à préparer le corps à un effort maximal. Cette partie comprend des sprints courts et intenses, des sauts et tous les exercices dynamiques. Vous pouvez également inclure un travail de kettlebell dans cette partie, mais sans vous arrêter après chaque répétition.

Le plus grand étirement au monde - effets

L'effet de base que nous pouvons attendre d'exercices de mobilisation réguliers est une mobilité et une amplitude de mouvement accrues dans les articulations. L'exercice global, qui est le plus grand étirement au monde, a un effet très positif sur tout le corps.

Aide à ouvrir le bassin ce qui se traduit par un meilleur squat. Il étire les quadriceps, les muscles du dos et de la poitrine. Cela aura un réel impact sur la qualité des entraînements, mais aussi sur votre bien-être et votre liberté de mouvement au quotidien.

De nombreuses activités au cours d'une journée normale peuvent être entravées par un manque de mobilité des articulations. Se pencher simplement pour attacher les chaussures peut être un problème pour quelqu'un. Après des exercices de mobilité réguliers, ces problèmes disparaissent à jamais. Cela signifie que les entraînements consistant en un échauffement correctement effectué, ou uniquement sous forme d'étirements, augmenteront réellement le confort de vie.

Ce type d'exercice peut être fait tous les jours. La solution idéale serait d'effectuer des exercices de mobilisation tous les matins. Plus précisément, environ une heure après être sorti du lit. Ceci est, bien sûr, une utopie, car presque personne n'a autant de temps le matin.

Pour cette raison, il vaut la peine d'envisager d'inclure des exercices de mobilisation dans vos séances d'entraînement ou comme forme de détente après une journée de travail. Il suffit de passer 10 à 15 minutes chaque jour pour constater les effets réels de vos actions. Ils apparaîtront très rapidement. Selon le corps, même après 2-3 séances.

N'oubliez pas que nous n'avons qu'un seul corps et qu'il est beaucoup plus facile d'en prendre soin pendant qu'il fonctionne encore correctement que de le réparer après qu'une panne se soit produite. Le mouvement sous forme d'exercices mobilisateurs ne peut pas être surdosé. Pour cette raison, il vaut la peine de s'entraîner aussi souvent que possible.

Selon les experts, pour rester en bonne santé, il suffit de faire 3 à 4 séances d'entraînement par semaine. La vérité est que, d'après mon expérience, je sais que même une fois par semaine, cela peut prendre plus de tempsbeaucoup de temps change beaucoup. Si vous voulez obtenir des résultats plus rapides, cela vaut la peine de faire des exercices tous les jours, surtout pendant la période initiale. Au bout d'un moment, cela deviendra naturel et deviendra une habitude.

La plupart des gens, cependant, ne peuvent se permettre qu'un maximum de deux visites dans un club de fitness par semaine. Ce sera un très gros coup de pouce pour le corps. Cependant, je vous recommande d'effectuer une séance de mobilité complète au moins une fois par semaine, même en regardant la série ou en écoutant un livre audio. Cela ne prendra que 10 à 15 minutes. C'est ce que chacun est capable d'économiser, si, bien sûr, il/elle trouve la volonté d'améliorer la qualité de sa vie.

Catégorie:

ABC des exercices