Combien de pas faut-il faire chaque jour pour pouvoir parler d'activité physique modérée ? Il s'avère beaucoup. Et selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, certainement pas autant que la moyenne des gens.

Combien de pas par jour pour perdre du poids ? Et les 10 000 pas populaires sont-ils suffisants ? Telles sont les questions que nous nous posons souvent lorsque nous envisageons d'acheter un podomètre et de participer à ce défi tendance.

Compter les pas est probablement la mode la plus saine de ces dernières années. Pour de nombreux pratiquants, cela devient non seulement un défi temporaire, mais une habitude positive. Grâce aux podomètres dans les téléphones, les applications, les montres, les bracelets de fitness et autres gadgets, la marche n'est plus une corvée fastidieuse. Parce que rien n'est plus motivant que de se fixer soi-même des objectifs.

Après tout, la marche est le modèle de mouvement humain de base et nous ne devons pas l'oublier - c'est une activité sûre pour tout le monde et dédiée à tout le monde. Tous ceux qui peuvent se le permettre devraient marcher, alors n'attendez pas, portez simplement un podomètre et essayez-le !

Combien de pas chaque personne doit-elle faire ?

L'Organisation mondiale de la santé informe que les personnes en bonne santé devraient effectuer environ 6 à 8 000 pas par jour, et les personnes atteintes de maladies chroniques et les personnes handicapées - de 3,5 à 5,5 000 pas.

Vous vous demandez à quoi cela ressemble dans la pratique et combien de pas par jour une personne moyenne fait-elle ? Malheureusement, les informations ne sont pas très positives. Il s'avère que la plupart d'entre nous marchons environ 2 500 pas en moyenne. C'est très peu et un tel nombre ne sera certainement pas suffisant pour nous considérer comme étant au moins modérément actifs physiquement.

Si vous commencez tout juste votre aventure avec des pas et que vous n'avez jamais eu de contact avec le sport auparavant, vous devriez viser 5 000 pas par jour. Vous pouvez le faire avec de simples modifications quotidiennes : abandonnez les transports en commun ou les ascenseurs, ou faites de courtes promenades. D'un autre côté, les personnes qui pratiquent déjà une activité physique peuvent réussir à faire 8 à 10 000 pas ou même plus.

L'un et l'autre ne s'excluent pas mutuellement, vous pouvez tous les deux vous entraîner dans le gymnase et faire des pas. Cela peut aussi aller dans l'autre sens - il arrive souvent que nous ayons un travail sédentaire, et après le travail, nous allons nous entraîner au gymnase, puis nous retournons àdomicile. Ensuite, notre podomètre affichera environ 3 000 pas - sommes-nous alors des personnes physiquement actives ? ​​

Malheureusement non, car notre activité doit s'étaler sur la journée et être dosée régulièrement et systématiquement.

Combien de pas faut-il faire pour perdre du poids ?

La réponse à la question du nombre de pas que vous devez faire pour perdre du poids est ambiguë et dépend toujours de chaque cas. Le processus de combustion des graisses chez chaque personne commence en fonction, entre autres, du taux métabolique et de la génétique. Le nombre de pas que vous devez faire pour perdre du poids est également influencé par l'âge, le poids et le mode de vie.

Il n'y a pas de nombre unique d'étapes qui vous permettront de perdre l'excès de graisse corporelle. Après tout, il devrait y avoir autant de promenades que possible dans nos vies. Surtout les promenades plus longues et modérées - elles sont les meilleures pour le processus de combustion des graisses.

Si vous souhaitez ajouter un élément d'endurance et d'endurance à vos promenades, vous pouvez au lieu de marcher, opter pour des marches à intervalles rapides, marcher avec des bâtons (marche nordique), ou monter des escaliers ou des montagnes/collines. Pour une telle activité physique, vous n'avez besoin d'aucune activité physique supplémentaire, car elle sera suffisante dans le processus de perte de graisse. Ensuite, vous pouvez même perdre 1 kilogramme pendant une semaine.

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Combien de pas faut-il faire pour brûler 100 kcal

La réponse à cette question est difficile et dépend toujours de qui souhaite obtenir la réponse. Supposons cependant que nous soyons des personnes âgées de 25 à 30 ans, avec une activité physique moyenne et un IMC normal. Ensuite, pour brûler 100 kcal, il faut marcher environ 2000 pas.

En ce qui concerne le temps pendant lequel nous pouvons brûler 100 kcal en marchant à un rythme modéré de 5,6 km/h, il s'agit d'environ 20 minutes. Bien sûr, ce sont des valeurs très générales, et beaucoup plus de détails et de données sont nécessaires pour calculer les paramètres d'un cas spécifique. Sur Internet, nous pouvons trouver de nombreux types de calculateurs d'activité physique qui, après avoir collecté les données appropriées, seront beaucoup plus précis.

Combien de km faut-il marcher pour perdre 1 kg ?

Combien de km faut-il marcher pour perdre 1 kg ? Encore une fois, la réponse à cette question sera : cela dépend. Cela dépend du cas spécifique, du poids, de la taille, du métabolisme, du rythme de marche, de l'alimentation et du mode de vie. Malgré toutvous pouvez définir des fourches universelles qui vous permettront de spécifier plus ou moins le nombre de kilogrammes perdus dans une période de temps donnée.

Regardons ce problème en supposant que nous marchons 10 000 pas chaque jour. Dans l'ensemble - 7 000 kcal valent un kilogramme. Si nous suivons un régime et que notre déficit calorique sera d'environ 500 kcal en moins, alors le déficit hebdomadaire prend une valeur de 3500 kcal, ce qui nous donne 0,5 kg de moins en une semaine.

10 000 marches font en moyenne environ 8 km. Si nous prenons le nombre de pas pendant deux semaines pour perdre 1 kilogramme, nous marcherons au total 112 km ! Comme vous pouvez le voir, marcher ne suffit pas, mais la question n'est pas si simple et évidente. Les kilogrammes ne sont pas égaux aux effets visuels et à la graisse brûlée, donc beaucoup dépend du rythme de la marche, de l'activité supplémentaire en plus de la marche, du déficit calorique et d'autres paramètres importants.

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Podomètres - comment les pas comptent-ils ?

Il existe des tonnes de podomètres, d'applications et de gadgets de comptage de pas sur le marché aujourd'hui. Dans les magasins, nous pouvons nous procurer des bracelets de fitness et des montres de sport capables de compter les pas avec succès. De nos jours, la plupart des téléphones portables ont des podomètres intégrés au système dès le début, dans lesquels les étapes sont affichées même sur l'écran principal.

Gadgets pour compter les pas compte les pas avec un accéléromètre. Ceux qui se portent à la main, peuvent donc être un peu trompeurs, car ils reconnaissent notre mouvement, c'est-à-dire notre pas, à l'aide des mouvements des poignets. Les applications de comptage sur le téléphone peuvent donc être un peu plus fiables.

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Après tout, cela vaut la peine d'utiliser de tels gadgets car ils nous donnent une idée générale de notre activité physique pendant la journée. La plupart des montres et des bracelets ont également d'autres paramètres et fonctions, par exemple afficher le nombre de calories brûlées, les prévisions météorologiques, la fréquence cardiaque actuelle ou la qualité de notre sommeil.

Pour que la montre ou le bracelet ne déforme pas le nombre de pas, il vaut la peine de les mettre sur une main que nous utilisons moins fréquemment au quotidien et de la retirer lorsque nous avons beaucoup de travail manuel, par ex. faire le ménage à la maison ou étendre le linge.

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Compter les pas - que fait la marche ?

Compter les pas à l'aide de podomètres ou d'une application sur le téléphone,est une tendance qui gagne en popularité. Mais travailler avec le nombre de pas quotidien est-il juste une mode ou une habitude saine qui devrait devenir notre quotidien ? La réponse n'est peut-être pas évidente pour tout le monde.

On oublie de plus en plus la marche et nos jambes comme moyen de transport de base. De nombreux transports en commun, de nombreuses compagnies de taxis et la possibilité de se déplacer en voiture nous empêchent de marcher. Et à tort !

La marche n'est pas une perte de temps - la marche est simplement une combinaison d'affaires et de plaisir, bien qu'elle soit complètement discrète, voyez à quel point la bonne marche de 6 à 10 000 pas peut apporter à nos vies chaque jour ! Marche :

  • réduit le risque de maladies cardiovasculaires
  • réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque
  • renforce les ligaments
  • oxygène et renforce les muscles
  • entraîne la force des muscles posturaux responsables de la bonne posture du corps
  • améliore l'humeur et dynamise
  • ralentit le processus de vieillissement du corps
  • prévient ou réduit les affections dans les maladies du système musculo-squelettique, incl. ostéoporose, PR, ostéonécrose, SMA
  • augmente la quantité de liquide interstitiel, ralentit la destruction des articulations
  • équilibre la tension artérielle
  • augmente le taux métabolique
  • brûle l'excès de graisse corporelle

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ABC des exercices