En s'entraînant avec un rouleau, vous régénérerez les muscles et éliminerez les tensions dans tout le corps. Vous pouvez utiliser le rouleau comme outil pour faciliter un entraînement approprié ou comme élément de refroidissement, c'est-à-dire de régénération après l'entraînement. Voir des exemples d'exercices avec un rouleau dans la vidéo.

Les exercices avec un rouleaurenforcent et stabilisent la silhouette, obligeant les muscles profonds à un effort plus intense. L'effet des exercices utilisant le rouleau sera une silhouette droite et une plus grande conscience de la bonne posture du corps.

Les débutants devraient commencer par des exercices avec un rouleau plus doux - il sera plus facile de garder l'équilibre dessus. Les joueurs avancés peuvent choisir un rouleau dur - s'entraîner avec lui sera un défi supplémentaire.

Exercices avec un rouleau (rouleau en mousse)

Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices avec l'utilisation d'un rouleau qui détendront parfaitement les muscles fatigués et tendus. N'oubliez pas de faire rouler les zones individuelles lentement et avec précision. Vous pouvez utiliser un rouleau standard pour masser les jambes. Pour les muscles du dos, utilisez un rouleau en "huit" ou une balle en mousse.

Regardez la vidéo comment vous pouvez vous entraîner avec un rouleau

Source : Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

1. Exercices avec un rouleau : massage des muscles ischio-jambiers

Asseyez-vous sur le sol, placez le rouleau sous vos cuisses. Soutenez-vous avec vos mains sur le dos. Déplacez le rouleau des fesses aux genoux et vice-versa - de cette façon, vous masserez le muscle biceps de la cuisse. Si vous voulez que le massage soit plus intense, placez une jambe sur une jambe et roulez chacune une à la fois. N'oubliez pas de ne pas rouler vos genoux !

2. Exercices avec un rouleau : massage des muscles quadriceps

Allongez-vous sur le ventre, en vous appuyant sur vos avant-bras. Placez le rouleau sous votre cuisse et déplacez-le vers le bas et vers le haut sur toute la longueur du quadriceps.

3. Exercices avec un rouleau : massage de la bande iliotibiale

Allongez-vous sur le côté droit et positionnez le rouleau de manière à ce que le côté de votre cuisse repose dessus. Soutenez le torse sur la main droite. Avancez votre jambe gauche et posez votre pied fermement sur le sol. Déplacez le rouleau le long du côté de votre cuisse de la hanche au genou et vice versa. Répétez le massage de l'autre côté.

4. Exercices avec un rouleau : massage du mollet

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites. Placez le rouleau sous le mollet et appuyez vos mains sur le dos. Mettez votre jambe sur la jambe et roulez celle de droite en premier,puis le mollet gauche de haut en bas. Si vous souhaitez réduire l'intensité de l'exercice, massez les deux jambes en même temps.

5. Exercices avec un rouleau : massage des muscles du dos

Allongez-vous sur le rouleau sur votre dos, pliez légèrement vos jambes dans les genoux et posez fermement vos pieds sur le sol. Placez vos mains sur votre poitrine ou placez-les sous votre tête. Roulez lentement les muscles le long de la colonne vertébrale. N'oubliez pas de garder votre torse droit et de contracter vos abdominaux.

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