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Est-ce que des promenades toutes les heures tous les deux jours suffisent ou dois-je le renforcer avec quelque chose ?
Les courses à pied sont un très bon moyen de se débarrasser de la graisse corporelle. Vous pouvez systématiquement augmenter le temps d'entraînement jusqu'à 1,5 heure, comme vous le faites actuellement, c'est-à-dire 3 à 4 fois par semaine. Cependant, pour que votre effort ne soit pas vain, vous devez le soutenir avec une nutrition adéquate. En combinant ces deux en toute sécurité, vous pouvez perdre environ un kilogramme par semaine. Dans votre menu, essayez de réduire la quantité de glucides - sucre, sucreries, farine de blé, pain blanc, pâtes, fruits et jus de fruits ainsi que les graisses. Essayez de manger des aliments qui contiennent le plus de fibres alimentaires possible (pain de gros grains, gruau, pâtes brunes, riz brun, flocons d'avoine, crudités). La source de protéines devrait être principalement de la viande ou du poisson maigre cuit ou grillé. Pensez également à manger en petites quantités 4 à 5 fois par jour, afin que l'intervalle entre les repas ne dépasse pas 3 heures, et à boire 6 à 8 verres d'eau plate tiède. Cela vaudrait également la peine de fixer le même moment pour manger.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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