Voir un exemple d'entraînement de rue pour débutants, que vous ferez avec l'utilisation de barres, d'échelles et de caoutchouc de fitness. Le plan d'entraînement de street workout comprend des exercices complets du corps (FBW) pour renforcer et façonner votre corps. Regardez la vidéo dans laquelle l'entraîneur Monika Le Felic (Street Gymnasium) montre les exercices qui composent le street workout.
Street workoutest une excellente alternative aux exercices de gym. En faisant de l'exercice dans la rue pour l'entraînement de rue, vous pouvez développer votre force et votre endurance sans dépenser d'argent pour des équipements coûteux.
Regardez un exemple d'entraînement de rue sur la vidéo, qui a été préparé par l'entraîneur Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Qu'est-ce que le street workout ?
Les exercices d'entraînement de rue présentés dans la vidéo sont de la gymnastique suédoise au poids du corps. Nous n'utilisons aucune charge supplémentaire pour les exécuter - la charge entière est notre propre corps.
Un tel entraînement est idéal pour les débutants, car il minimise le risque de blessure et permet un développement harmonieux de la silhouette. Au cours de chaque exercice, des groupes musculaires individuels travaillent ensemble, ce qui non seulement renforce les muscles, mais améliore également la force fonctionnelle, la coordination et la stabilisation du corps.
Les exercices présentés dans la vidéo renforcent les muscles du dos, des épaules, de la ceinture scapulaire et les muscles profonds du centre. Il s'agit d'un entraînement FBW - Full Body Workout, qui comprend des exercices push-pull.
Vérifier : formation PUSH-PULL - règles
Vous trouverez ci-dessous le plan d'entraînement complet avec une liste du nombre de répétitions et de séries d'un exercice donné à effectuer.
Entraînement de rue - plan d'entraînement
| Exercice | Répétitions | Série |
| 1. Presse avant avec une bande de fitness | 10-15 | 3-4 |
| 2. Bande de fitness rameur | 10-15 | 3-4 |
| 3. Monter les échelles | 10-15 | 3-4 |
| 4. Pull-ups (version plus facile avec une bande de fitness) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Abdominaux sur le banc | 10-15 | 3-4 |
| 6. Fentes avant + pression avant du caoutchouc vers l'avant | 10-15 | 3-4 |
| 7. Pompes sur les rails | 10-15 | 3-4 |