Quelle est la meilleure formation pour un adolescent ? Quand le monde virtuel est tentant, les cours durent souvent jusqu'au soir, l'obésité infantile augmente d'année en année. Dans le passé, des exercices de développement général supplémentaires pour les jeunes pouvaient sembler exagérés, mais maintenant ils sont simplement une nécessité. Bien entendu, l'entraînement d'un enfant de 13 ans et d'un enfant de 14 ans sera différent de celui des enfants plus âgés. Alors familiarisons-nous avec l'activité appropriée pour les adolescents et apprenons les schémas de mouvement corrects, corrigeons leur posture corporelle et construisons un corps fort et en forme.

Les exercices pour adolescents peuvent non seulement rendre leur corps sain et fort, mais aussi renforcer leur psychisme, façonner leur caractère et développer des schémas et des habitudes motrices qui les guideront pendant des années.

La dernière enquête HBSC (He alth Behaviour in School-aged Children) de 2022 montre que seulement 21% des filles et 24% des garçons de 11 ans pratiquent une heure d'activité physique planifiée chaque jour, comme le recommande le l'Organisation Mondiale de la Santé. Ce n'est pas mieux avec des enfants plus âgés. Chez les enfants plus âgés, l'estime de soi a une influence déterminante sur la pratique d'une activité physique. 54 pour cent les enfants des classes IV à VIII n'entreprennent pas d'activités spécifiques en raison d'une mauvaise auto-évaluation de leurs compétences (selon la recherche du programme Active MultiSport Schools).

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Pendant l'adolescence, un adolescent traverse une période difficile, tant mentalement que physiquement. L'entraînement lui permettra de décharger ses émotions négatives, d'apprendre la patience et le calme, de se débarrasser des complexes et d'améliorer le travail de l'esprit et de régénérer le corps.

Vérifiez comment et combien un adolescent doit faire de l'exercice pour obtenir des résultats positifs et ne pas se blesser.

Entraînement pour un adolescent - un adolescent devrait-il faire de l'exercice ?

De nos jours, s'entraîner au gymnase ou pratiquer des sports de loisirs est quelque chose de tout à fait normal et courant. Tout le monde s'entraîne, plus ou moins jeune, mais l'entraînement physique sera-t-il adapté à chacun de nous ? À l'ère d'Internet, presque tout le monde a accès à son contenu, y compris les adolescents et les jeunes enfants. Que faire lorsqu'un adolescent veut commencer à faire de l'exercice et est-ce vraiment une bonne idée ?

Malheureusement, dans la plupart des cas, nous avons un mode de vie sédentaire et c'est peut-être pour cela que nous nous intéressons au sport enLa Pologne grandit d'année en année. Ce n'est pas étonnant, l'exercice physique améliore la qualité de vie, et ceux qui ne le font pas rapidement peuvent ressentir l'effet du manque d'exercice sur leur peau. Un mode de vie sédentaire s'applique également aux enfants.

Les cours se terminent de plus en plus tard, et la plupart des activités parascolaires, malheureusement, nécessitent également d'être assis. De plus, il est assis à un bureau pour faire ses devoirs, se rendre à l'école en voiture et allongé sur le canapé avec une tablette ou un téléphone. C'est pourquoi faire du sport et faire de l'exercice est un must, même pour les adolescents !

Bien sûr, il est bon de faire preuve de bon sens partout et de ne pas aller aux extrêmes. Le meilleur effort physique pour un adolescent est le crossfit, l'entraînement fonctionnel et les exercices physiques qui renforcent uniformément tout le corps, par exemple un entraînement complet du corps ou à confirmer. Les sports collectifs, la course à pied, la randonnée ou la natation seront également une bonne solution. La chose la plus importante est de développer les schémas de mouvement corrects et d'enseigner au corps ce pour quoi il a été créé - bouger.

Entraînement pour un adolescent - à quelle fréquence faire de l'exercice ?

La quantité d'exercice qu'un adolescent devrait faire dépend de la quantité d'exercice qu'il fait quotidiennement et de son état de santé. Les adolescents qui font beaucoup d'exercice au quotidien - participent activement aux cours d'éducation physique, vont à des sks supplémentaires et ne passent pas toutes les journées devant l'ordinateur, n'ont pas à se soucier de leur activité physique. En revanche, les enfants qui évitent le sport devraient d'autant plus s'intéresser à ce sujet, car ce sera un bon pronostic pour l'avenir.

En règle générale, l'entraînement physique doit avoir lieu trois à cinq fois par semaine au maximum. Cette règle s'applique également à un adolescent. Chaque organisme doit avoir le temps de se régénérer. Entre les entraînements, nous devrions avoir le temps de nous reposer et les parties musculaires données ne devraient pas être entraînées jour après jour.

Cependant, une seule unité de formation ne doit pas durer plus d'une heure et demie. Le temps dépend également de l'âge - si nous avons affaire à des enfants plus âgés, ils peuvent faire de l'exercice un peu plus longtemps, mais si un enfant de treize ou quatorze ans participe à l'entraînement, le temps d'exercice ne doit pas dépasser une heure. Bien sûr, ceci n'est qu'une théorie et ne s'appliquera pas toujours. La chose la plus importante est de se souvenir du bon sens et d'observer la sécurité, mais en même temps de ne pas avoir peur de l'activité physique chez votre enfant - un mouvement sain n'apportera que des effets positifs pour lui.

Entraînement pour un adolescent - quel type d'exercice est bon à cet âge ?

Les exercices idéaux pour les adolescents sont ceux quientraînez les mouvements de base du corps et renforcez uniformément la force musculaire et construisez la silhouette.

Le meilleur entraînement pour les adolescents est principalement le conditionnement physique total, l'entraînement complet du corps ou l'entraînement croisé.

Les jeux d'équipe, les cours d'aérobic, la natation ou simplement le jogging fonctionneront également très bien. Il est important qu'un adolescent ait beaucoup de mouvements sains et sans danger pour le corps.

Formation pour un adolescent - ne faites jamais ça !

Il ne fait aucun doute que les exercices de développement général pour les jeunes sont une idée fantastique, mais comme partout ailleurs, des extrêmes inattendus et des effets négatifs peuvent se produire ici aussi. Un adolescent peut certainement se perdre dans l'approche de l'entraînement, de l'alimentation et d'un mode de vie sain. De nos jours, Internet est inondé de photos de silhouettes en forme exagérées et appelle partout à l'exercice et à la famine dangereuse, même au détriment de leur propre santé.

Une approche toxique de la formation peut avoir un effet dévastateur sur la santé des adolescents et même sur leur vie. Si l'enfant s'affame, s'entraîne trop, ne s'occupe pas du sommeil et de la régénération et, surtout, se perd dans son propre reflet dans le miroir, cela peut avoir l'effet inverse de celui escompté. S'il réussit quelque chose avec cette approche, ce ne sera qu'à court terme et non sans conséquences.

Un organisme épuisé, stressé et mal nourri, sinon immédiatement, se fera sentir plus tard dans la vie. Les conséquences seront des problèmes hormonaux, des troubles alimentaires, des maladies mentales, des fluctuations de poids et d'humeur, des maladies auto-immunes, des problèmes thyroïdiens et cardiaques, et même des cancers graves !

L'harmonie et l'équilibre doivent régner partout, surtout dans un mode de vie sain. Si un adolescent veut s'entraîner, il ne peut le faire que s'il est équipé de deux des composants les plus importants des effets à long terme - la patience et la responsabilité.

Seule cette approche garantit le succès non seulement dans le sport, mais aussi dans la vie. De plus, vous devez vous rappeler que l'entraînement concerne principalement la santé et un psychisme fort, pas un beau corps - ce n'est qu'un effet secondaire. Si nous ne faisons de l'exercice que pour une silhouette mince, notre objectif sera très fragile. Le corps change tous les jours, il ne peut pas être sculpté comme de la pâte à modeler. Parfois, nous avons un ventre plat, et parfois nous avons un ventre proéminent - il est impossible de changer la physionomie d'une personne, il faut l'aimer et l'accepter, puis, comme par un coup de baguette magique, notre corps sera belle avec nous.

L'entraînement exerce non seulement le corps, mais aussi le caractère - il enseigne la persévérance, endurcit l'esprit, donne de la force, apprend à ne pas abandonner et montre également ce que signifie être cohérent et systématique.Si un adolescent profite correctement de l'activité physique, il aura la chance d'avoir une belle leçon de vie.

Formation pour un adolescent - avez-vous besoin d'un formateur pour les adolescents ?

S'entraîner avec un entraîneur professionnel dans le gymnase est une excellente idée ! Ensuite, nous serons sûrs que l'activité sera sélectionnée pour un cas spécifique, et l'adolescent apprendra certainement la bonne technique et les principes d'entraînement.

Si votre enfant a déjà acquis une certaine expérience sportive, il peut essayer de faire de l'exercice seul à la maison. A l'adolescence, rien n'empêche un enfant de faire de l'exercice de façon autonome. Cependant, cela doit être surveillé par les parents de temps en temps, et le matériel qu'il utilise doit être bien vérifié.

Formation pour un adolescent - la formation parfaite pour chaque adolescent !

La formation suivante sera un excellent choix d'exercice pour tout adolescent qui souhaite faire un peu plus d'exercice. L'entraînement enseigne et soutient principalement les schémas de mouvement humains de base, augmente la force musculaire, façonne la silhouette, combat l'excès de graisse corporelle et augmente la capacité d'oxygène du corps. Grâce à l'exercice régulier, la circulation sanguine s'améliore, le cœur, le cerveau et les autres organes internes fonctionnent mieux et le corps devient plus fort et plus efficace.

Il est recommandé d'effectuer l'entraînement fonctionnel 3 à 4 fois par semaine. L'entraînement couvre un circuit, mais après une semaine d'entraînement régulier, il peut être prolongé de deux circuits, et après quelques semaines de trois.

1. Bird-dogBird-dog est un exercice tiré du yoga. Il est parfait comme échauffement avant des exercices plus exigeants, et il a un effet correctif sur le corps. Adoptez une position de soutien frontal - vos genoux écartés de la largeur des hanches et vos mains sous vos épaules. La tête doit être une extension du torse. Ensuite, étendez votre bras devant vous et joignez-lui la jambe opposée. Soulevez vos membres afin qu'ils forment une ligne avec votre colonne vertébrale. Une fois qu'ils sont relevés, maintenez-les pendant une seconde et pincez fermement l'omoplate et la fesse ensemble. N'oubliez pas que le bassin est replié sous vous et que l'abdomen est légèrement tendu à tout moment. Répétez en alternance.

2. SquatTenez-vous légèrement plus large que la largeur de vos hanches, rentrez votre bassin sous vous, abaissez vos côtes, tirez vos omoplates vers le bas et tirez votre menton vers l'arrière. Vos pieds dans un squat doivent reposer sur trois points d'appui : les os sous le gros orteil, le bord extérieur et le talon, et les genoux doivent diverger légèrement vers l'extérieur. Une fois que vous êtes dans la bonne posture, descendez aussi loin que possible et revenez à la position de départ. N'oubliez pas que le mouvement doit commencer par le viragehanche, puis pliez les genoux. Lorsque vous revenez en position debout, resserrez vos fesses à la fin.

Apprenez à faire des squats correctement.

3. BurpeesTenez-vous légèrement à califourchon et sautez, en étirant vos paumes vers le plafond. Descendez ensuite en position de planche dans le repose-poignets en projetant vos jambes vers l'arrière. Enfin, faites une pompe et sautez sur vos mains devant vous. Lorsque vous vous levez, sautez immédiatement et effectuez une autre répétition. Rappelez-vous que l'estomac est constamment tendu et que les omoplates sont tendues - en particulier dans les positions basses.

4. Sautez avec un sautAdoptez la bonne posture corporelle. Alors faites un pas. Vos genoux doivent être pliés à environ 90 degrés. Le pied en position avant doit être stable et le genou légèrement pointé vers l'extérieur. Effectuez ensuite un saut en sautant de la jambe arrière et reposez-la. Assurez-vous que votre bassin est replié et que vos hanches sont égales. Une fois que vous avez fait votre série sur une jambe, passez à l'autre jambe. En sautant, aidez-vous de vos mains et pliez fortement votre genou.

Voici la technique correcte des tours :

5. Push-upsEffectuez la position de la planche dans le repose-mains. Les mains doivent être de la largeur du tapis et alignées avec les épaules. Serrez votre abdomen, rentrez votre bassin et rapprochez votre poitrine du tapis. Les coudes doivent s'étendre vers l'extérieur dans ce mouvement. Lorsque vous revenez, n'oubliez pas de ne pas trop étirer vos coudes. Ne vous fatiguez pas la tête pendant l'exercice.

6. Ciseaux horizontaux, couché sur le dosAllongez-vous confortablement sur le dos. Roulez le bassin, serrez les fesses et l'abdomen. Soulevez ensuite vos jambes et commencez à faire un ciseau horizontal en croisant vos jambes. Pincez vos orteils et gardez la tête baissée. Si vous sentez que votre région lombaire commence à se soulever et que votre ventre perd de sa tension, placez vos mains sous vos fesses - cela vous aidera à maintenir la bonne position.

7. Ciseaux verticaux allongé sur le ventreAllongez-vous confortablement sur le ventre. Reposez votre front sur le tapis ou sur vos mains. Roulez le bassin, tendez les muscles de l'abdomen et des fesses. Ensuite, commencez à lever les jambes à tour de rôle dans un mouvement dynamique. Gardez vos orteils baissés. Le mouvement des jambes doit ressembler à celui que vous faites lorsque vous plongez ou rampez.

Vous pouvez, comme en Pilates, combiner le mouvement des bras et des jambes, comme dans la vidéo ci-dessous.

8. PlanchePrenez la position de la planche - reposez votre poids sur vos coudes (ils doivent être sous les épaules), placez vos paumes parallèles l'une à l'autre, redressez vos jambes et posez-les sur vos orteils retournés. Roulez le bassin en dessousvous-même, tendez doucement votre abdomen et essayez d'abaisser vos côtes - cela vous aidera à obtenir un noyau ferme et ferme. N'oubliez pas de ne pas vous accrocher à vos omoplates ! Pour ce faire, éloignez-vous fortement du tapis tout en rapprochant vos omoplates et en contractant votre dos.

ExerciceNombre de répétitionsDurée
Chien-oiseau10 répétitions par page
Przysiad12 répétitions
Burpees10 répétitions
Sauter avec saut10 répétitions par page
Pompes12 répétitions
Ciseaux horizontaux allongés sur le dos30 secondes
Ciseaux abdominaux verticaux45 secondes
Tableau30 secondes
A propos de l'auteurMałgorzata KoślaElle est instructrice de conditionnement physique qualifiée et entraîneuse personnelle certifiée. Depuis son enfance, sa plus grande passion était le sport - elle a joué au football et au basket. Puis un nouvel amour est venu - la danse, en particulier le dancehall. Elle aime transpirer au gymnase et se détend lors de séances de yoga et de méditation. Il élargit constamment ses connaissances sur l'entraînement et un mode de vie sain. Quoi d'autre que le sport ? Il dirige un magasin de cosmétiques naturels et d'aliments sains, écrit son propre blog (stylzyciadowolny.pl) et s'occupe de la rédaction.

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