Je suis une femme de 24 ans, mesurant 170 cm et pesant 66 kg. Je pratique les arts martiaux depuis 9 ans, et aussi le fitness depuis un an. J'ai eu environ 20 heures d'entraînement par semaine pendant un certain temps. À partir de septembre, je souhaite travailler comme instructeur de fitness et d'aïkido. Peut-être que j'aurai encore plus de formation. Comment manger pour avoir de l'énergie et de la force pour faire de l'exercice ? Quel est mon besoin calorique ? Je voudrais ajouter que j'essaie de manger sainement, je suis de corpulence lourde, mais je n'ai jamais eu de problèmes de surpoids.
Comme je peux le voir, vous avez réussi à avoir la force et l'énergie pour faire de l'exercice pendant 9 ans - félicitations. Je crois que ce que vous avez fait jusqu'à présent en termes de nutrition a été bon. Tant que vous vous entraînez activement, il ne devrait y avoir aucun problème. D'autre part, après avoir abandonné un exercice aussi intense, il y aura sans aucun doute des problèmes de poids corporel. Ensuite, je vous conseille de suivre un régime hyperprotéiné, par exemple Los Angeles, vous ne perdrez pas de muscles et les tissus graisseux ne se développeront pas de manière excessive. Mais c'est un problème pour l'avenir. En ce qui concerne la demande calorique, dans votre cas, elle devrait être de 35 à 45 kcal / kg de poids corporel.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Jolanta MętrakEn plus de se spécialiser dans les maladies internes, il s'occupe également de la perte de poids professionnelle, il travaille au centre médical DAMIANA et à la polyclinique "Czajkowscy" à Piaseczno (14 rue Kilińskiego).
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