Vous souhaitez améliorer votre condition sans effort physique excessif ? Tout le monde n'est pas un athlète et n'aime pas faire du jogging tous les jours. Néanmoins, cela vaut la peine d'essayer de faire de l'exercice régulièrement, car les effets en valent la peine. Cependant, comment planifier l'effort physique pour obtenir les meilleurs résultats ? Voici quelques règles de base qui vous aideront à améliorer votre condition.

En règle générale, nous bougeons beaucoup trop peu. La civilisation moderne, le produit des gens paresseux, nous offre de nombreuses possibilités de bouger avec un minimum d'effort physique . Nous les utilisons avec joie et avec des conséquences désastreuses pour notre santé et notre apparence. Il est temps de changer cela.

Améliorer la condition - comment s'y prendre ?

Si nous n'avons pas beaucoup d'expérience dans le sport, sans parler de la conditionparfaite , nous devrions commencer petit. Le moyen le plus simple est d'analyser notre mode de vie et de le changer en un peu plus actif. Au lieu d'une voiture et des transports en commun, utilisons nos pieds : sur le chemin du travail, pour les petits achats, pour s'occuper des affaires importantes. Il en va de même pour les ascenseurs. Laissons-les aux handicapés et à tous les téméraires qui ne se soucient pas de leur santé.

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Lorsqu'il s'avère que nous arrivons à notre appartement sans essoufflement, et que le trajet pour aller chercher les journaux se déroule sans s'arrêter pour reprendre son souffle, il est temps de passer à l'étape suivante. La version minimale est une marche quotidienne d'une demi-heure, de préférence en compagnie. Marcher d'un bon pas suffit à améliorer la condition de la majeure partie de notre société. Cependant, si nous voulons perdre du poids et que notre condition n'est pas la pire, cela vaut la peine de penser à quelque chose de plus. Leexerciceexercice aérobie est idéal dans ce cas. Ceux-ci incluent la course et la marche, à la fois sur le terrain et sur un tapis roulant, ainsi que des exercices sur des appareils tels que des steppers, des vélos, des vélos elliptiques, etc.

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Amélioration de la condition physique - exercice aérobique

  • les exercices aérobiques sont des exercices au cours desquels l'énergie pour les muscles qui travaillent est fournie à la suite de changements d'oxygène
  • parce que le corps utilise initialement l'énergie la plus facilement disponible, la combustion des graisses commence après environ 20minutes d'entraînement (c'est-à-dire que si nous voulons perdre du poids, nous devons faire au moins 30-40 minutes d'exercice)
  • les exercices doivent être exécutés avec une certaine intensité.

L'une des méthodes les plus simples pour déterminer l'intensité d'un exercice est la méthode de la fréquence cardiaque maximale. Il est calculé en soustrayant votre âge de 220. Ainsi, par exemple, une personne de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 (220-30=190).

Voici les niveaux d'intensité d'entraînement :

  • 50-60 pour cent fréquence cardiaque maximale - échauffement, entraînement à la santé
  • 60-80 pour cent fréquence cardiaque maximale - entraînement aérobie, combustion des graisses (certains disent que la combustion des graisses la plus efficace se produit à environ 65 % de la fréquence cardiaque maximale)
  • plus de 80 % fréquence cardiaque maximale - augmentant la force et l'endurance du corps.

Ces valeurs sont bien sûr approximatives, mais pour nos besoins, elles sont tout à fait suffisantes.

Quelques conseils pour améliorer votre condition physique

  • Étant donné que la vérification de votre fréquence cardiaque est très importante, il est préférable de vous entraîner dans une salle de sport équipée d'appareils qui le permettent. Une alternative consiste à acheter votre propre moniteur de fréquence cardiaque. Si nous n'avons pas la possibilité de mesurer la fréquence cardiaque lors de chaque entraînement, mesurons-la au moins lors des premiers pour voir quelle intensité est nécessaire dans notre cas.
  • Peu de gens réalisent à quel point il faut peu de temps pour atteindre la phase de combustion des graisses pendant l'entraînement. Beaucoup de gens font trop d'exercice, ce qui est bon pour leur santé, mais ne vous permettra pas d'atteindre votre objectif.
  • La régularité est la chose la plus importante dans l'exercice aérobique. Fixez-vous des objectifs pour les semaines et les mois à venir, puis faites de l'exercice régulièrement. C'est un moyen difficile mais très efficace de brûler les graisses.

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