Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie dans laquelle le régime alimentaire est très important - il vise à améliorer le métabolisme des glucides et de l'insuline, à réduire les niveaux de testostérone, à réduire l'inflammation et, éventuellement, à rétablir des menstruations et une ovulation régulières. Lisez ce que vous pouvez manger et ce qu'il faut éviter avec le syndrome des ovaires polykystiques.

Le régime alimentaire pour le syndrome des ovaires polykystiquesest un élément fondamental du traitement de ce type de déséquilibre hormonal. Le SOPK se manifeste le plus souvent par des règles irrégulières, de l'acné et de l'hirsutisme.

Cette maladie non spécifique très complexe, dont les causes ne sont pas clairement identifiées, survient chez 5 à 20 % des femmes en âge de procréer. Selon les estimations, il s'agit de la maladie endocrinienne la plus courante chez les femmes, et nombre d'entre elles recherchent des informations non seulement sur un traitement approprié, mais également sur le régime alimentaire approprié qui l'accompagne.

Règles diététiques pour le syndrome des ovaires polykystiques

Les recommandations diététiques dans le SOPK, comme dans le cas de nombreuses autres maladies, doivent être déterminées individuellement. Toutes les femmes n'auront pas le même régime alimentaire.

Pour certains, le régime alimentaire du syndrome des ovaires polykystiques doit être plus restrictif, pour d'autres des modifications mineures suffisent, mais le bon régime doit toujours être un élément fondamental du traitement. Les changements nutritionnels devraient commencer par identifier vos erreurs précédentes et être prêt à modifier votre mode de vie. Sans cela, il y aura toujours des raisons de ne pas suivre le bon régime.

Actuellement, il n'y a pas de position scientifique claire ou de recommandation d'un régime alimentaire spécifique dans le syndrome des ovaires polykystiques. Les recommandations présentées sont le résultat de l'observation des effets du travail avec des femmes atteintes du SOPK. Les changements de mode de vie les plus importants recommandés incluent :

  • perte d'au moins 5 à 10 % de votre poids corporel (si vous êtes en surpoids ou obèse), ce qui rétablit l'ovulation et augmente les chances de grossesse de 40 à 60 % ;
  • appliquer un régime de réduction basé sur des principes rationnels ;
  • réduction de l'apport en glucides;
  • régime à faible charge glycémique;
  • augmenterconsommation de fibres alimentaires;
  • équilibrer les sources de graisse ;
  • manger 3 à 5 repas par jour à intervalles réguliers;
  • élimination complète du grignotage entre les repas,
  • la bonne quantité de sommeil ;
  • au moins 150 minutes par semaine d'activité physique régulière pour sensibiliser les cellules à l'insuline

Les principaux objectifs du régime alimentaire dans le syndrome des ovaires polykystiques sont de sensibiliser les cellules à l'insuline, de réduire les niveaux de testostérone et, dans le cas des femmes en surpoids, de réduire la graisse corporelle, ce qui favorise la sécrétion d'œstrogènes et augmente l'inflammation.

Produits recommandés pour le SOPK

Les produits suivants sont recommandés dans le régime alimentaire avec le syndrome des ovaires polykystiques :

  • légumes - en particulier les légumes verts feuillus ;
  • fruits - résistants à l'insuline, de préférence ceux à faible teneur en sucre : framboises, mûres, myrtilles, myrtilles, fraises ;
  • céréales sans gluten - sarrasin, millet, amarante, quinoa, riz;
  • pain de seigle au levain;
  • graisses saines - huile d'olive, huile de lin, huile de noix de coco, avocat, graines de lin, chia ;
  • viande (pas nécessairement la blanche et la plus maigre) et poissons et fruits de mer provenant d'une certaine source, la moins industrielle ;
  • œufs - de préférence "du fermier" ;
  • noix et graines limitées ;
  • lait de coco, lait d'avoine, lait de riz, lait d'amande - sans aucun additif chimique ni sucre

Produits à éviter avec le SOPK

Le régime alimentaire pour le syndrome des ovaires polykystiques nécessite :

  • réduction ou élimination du gluten;
  • élimination des glucides et du sucre hautement transformés ;
  • réduction ou élimination des produits laitiers, car il augmente la testostérone, est pro-inflammatoire et insulinogène ;
  • restriction ou élimination de la viande conventionnelle;
  • élimination des aliments transformés - plats cuisinés, restauration rapide, confiserie, confiserie, produits carnés de mauvaise qualité, etc. ;
  • éviter les légumineuses, en particulier le soja ;
  • éliminer les graisses trans;
  • réduire les acides gras oméga-6, qui sont pro-inflammatoires en excès - huile de tournesol, huile de soja, huile de sésame, huile d'arachide, graines de citrouille, graines de tournesol, noix ;
  • éviter tout additif alimentaire chimique ;
  • éviter les repas avec une charge glycémique élevée;
  • éviter la famine et les régimes très restrictifs.
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Auteur : Time S.A

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Glucides dans l'alimentation avec SOPK

La quantité de glucides dans l'alimentation dépend de la présence d'une résistance à l'insuline, de sa gravité et de la présence d'un excès de poids. La quantité moyenne recommandée de glucides est de 100 à 120 g par jour.

Chez les femmes présentant une résistance à l'insuline, les produits amylacés doivent apparaître dans un maximum de deux repas, de préférence pas au petit-déjeuner. Les femmes obèses peuvent manger moins de 100 g de glucides par jour, mais cela doit être équilibré avec des graisses saines. Ils doivent également éviter le fructose (également issu des fruits) en raison de la résistance potentielle à la leptine.

Les femmes minces, de plus, sans résistance à l'insuline, peuvent manger plus de 120 g de glucides par jour. Les régimes très faibles en glucides ne sont pas recommandés - moins de 50 g de glucides par jour. Dans leur cas, les glandes surrénales participent activement à la régulation de la glycémie. En conséquence, le cortisol sécrété par les glandes surrénales stimule l'insuline et la testostérone, et en plus, d'autres androgènes se forment dans ces glandes.

Bon à savoir

Supplémentation dans le SOPK

Le traitement du SOPK repose le plus souvent sur l'introduction d'une contraception hormonale et d'anti-androgènes dont le but est de réduire les symptômes (régularisation des menstruations, réduction de l'acné et de la pilosité). De plus en plus, la metformine est utilisée pour sensibiliser les cellules à l'insuline. Cependant, ces méthodes ne s'attaquent pas aux causes, mais seulement aux symptômes. L'introduction d'éléments thérapeutiques naturels dans le traitement vise à améliorer le métabolisme des glucides et de l'insuline, à améliorer le métabolisme des œstrogènes, à augmenter le niveau de progestérone, à abaisser les niveaux de testostérone, à normaliser le travail de la thyroïde et des glandes surrénales, à réduire l'inflammation, à rétablir des menstruations régulières et l'ovulation.

Ces effets peuvent être obtenus en introduisant un régime alimentaire approprié et une supplémentation. Les suppléments recommandés dans le syndrome des ovaires polykystiques sont :

  • Vitamines B - participent aux processus métaboliques, détoxifient le corps et le système nerveux ;
  • zinc - régule la sécrétion d'hormones, les carences se retrouvent souvent chez les femmes ayant des règles irrégulières ;
  • acides gras oméga-3 - anti-inflammatoires;
  • chrome, magnésium et manganèse - en cas de carences, ils améliorent le métabolisme glucose-insuline;
  • D-chiro-inositol - augmente la sensibilité des cellules à l'insuline, abaisse les niveaux de testostérone, corrigeovulation;
  • GLA - acide gras oméga-6 anti-inflammatoire présent dans l'huile d'onagre, recommandé dans la première phase du cycle menstruel;
  • gattilier - régule les proportions de LH et de FSH;
  • réglisse et pivoine - baisse de la LH et de la testostérone;
  • menthe - a un effet anti-androgène

Régime alimentaire et méthodes de supplémentation par rapport aux types de SOPK

Bien que la procédure ci-dessus s'applique à toutes les femmes atteintes du SOPK, il convient de rappeler qu'il existe jusqu'à quatre types de ce trouble. Pour certaines femmes, différents types peuvent plus ou moins se chevaucher, par exemple la résistance à l'insuline est associée à l'inflammation.

Cependant, essayer d'identifier les causes du syndrome facilite définitivement le traitement, c'est pourquoi nous présentons également ci-dessous les procédures de traitement et de supplémentation pour le SOPK, en tenant compte de la cause du syndrome des ovaires polykystiques.

1. SOPK avec résistance à l'insuline

SOPK avec résistance à l'insuline est la forme la plus courante de la maladie. Des niveaux élevés d'insuline et de leptine entravent l'ovulation et stimulent les ovaires à produire de la testostérone. Les femmes atteintes de cette forme de SOPK ont des taux de glucose et d'insuline à jeun élevés ou une courbe de glucose et d'insuline anormale. Vous souffrez de prédiabète ou de diabète de type 2. Les taux d'hormone lutéinisante (LH) peuvent être élevés. Le plus souvent, ces femmes sont en surpoids, mais il peut arriver que le poids soit correct et qu'il y ait aussi une résistance à l'insuline.

Quel régime et quels suppléments ?La méthode de traitement de base consiste à renoncer au sucre transformé sous toutes ses formes, ainsi qu'aux plus grandes portions de fruits, et à suivre un régime dédié aux personnes présentant une résistance à l'insuline. Les suppléments recommandés dans la résistance à l'insuline sont le magnésium, l'acide lipoïque, l'inositol et la berbérine.

L'amélioration est lente et progressive sur 6 à 9 mois.

2. SOPK causé par la contraception hormonale

La prise de pilules contraceptives peut provoquer le SOPK. C'est la deuxième forme la plus courante de la maladie. Lorsque vous prenez une contraception hormonale, l'ovulation est inhibée. La plupart des femmes reprennent leur pilule peu de temps après avoir cessé de prendre leurs pilules, mais certaines n'ovulent pas pendant des mois, voire des années. La forme de SOPK associée à la prise de contraception hormonale peut affecter les femmes qui avaient des règles régulières avant le début du contraceptif, mais qui auraient pu avoir de l'acné. Les tests sanguins montrent des niveaux élevés de LH ou de LH dans la norme et de prolactine dans la limite supérieure de la normale.

Quel régime et quels suppléments ? PourLa réduction de la LH fonctionne grâce à la racine de réglisse et à la pivoine. Pour une prolactine élevée - chaste, cependant, il ne peut être utilisé que lorsque la LH est normale. Ces herbes ont une forte influence sur l'axe hypophyso-ovaire. Ils ne doivent pas être pris par les adolescents et les femmes immédiatement après l'arrêt de la pilule contraceptive. L'amélioration devrait se produire après 3-4 mois. Les herbes ne doivent pas être utilisées pendant plus de 10 mois et il est préférable de les utiliser après avoir consulté un médecin.

3. SOPK induit par l'inflammation

L'inflammation chronique peut être le résultat du stress, de l'exposition à des toxines environnementales, de la perméabilité intestinale et de la consommation d'aliments inflammatoires. L'inflammation est un problème dans le SOPK car elle peut inhiber l'ovulation, interférer avec les récepteurs hormonaux et stimuler les glandes surrénales à produire des androgènes. Le SOPK inflammatoire peut survenir lorsqu'une femme a des infections fréquentes, des maux de tête, des douleurs dans les articulations et que sa peau se détériore. L'analyse sanguine montre des marqueurs inflammatoires : numération globulaire anormale, CRP élevée, carence en vitamine D, anticorps anti-thyroïdiens, DHEA ou androstènedione élevée, test positif de la perméabilité intestinale (zonuline).

Quel régime et suppléments ? Les méthodes de traitement comprennent la réduction du stress, la réduction de l'exposition aux toxines environnementales telles que les pesticides et le BPA, et l'élimination des aliments pro-inflammatoires (le plus souvent céréales de gluten, produits laitiers, acides gras oméga-6, intolérances alimentaires individuelles). Il est recommandé de compléter avec du magnésium, du zinc, de la berbérine et un traitement probiotique. L'amélioration est lente et il faut 6 à 9 mois pour guérir.

4. SOPK causé par d'autres causes

Si le SOPK d'une femme n'est lié à aucune des conditions ci-dessus, il peut être causé par un autre facteur. C'est généralement un facteur qui bloque l'ovulation, et une fois qu'il est détecté, le traitement est relativement simple et rapide. L'amélioration se produit généralement après 3-4 mois.

D'autres causes pouvant déclencher le SOPK incluent :

  • trop de soja dans l'alimentation - le soja en grande quantité affecte l'équilibre hormonal et peut bloquer l'ovulation chez certaines femmes ;
  • maladie de la thyroïde - les ovaires ont besoin de l'hormone T3 pour fonctionner ;
  • carence en zinc;
  • carence en iode;
  • édulcorants artificiels;
  • trop peu de féculents dans l'alimentation;
  • exercice excessif;
  • régimes de réduction chronique

Quel régime et suppléments ? Il peut être utile d'introduire des changements appropriés en termes de régime alimentaire : compléter les carences en zinc et en iode, donner les édulcorants artificiels et les régimes réducteurs,introduire plus de produits féculents au menu.

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Régimes