CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Dominika Wilk

La dépression est une maladie du cerveau et, comme toute autre condition, nécessite un traitement pharmacologique. Cependant, il existe des suppléments pour la dépression - des herbes et des vitamines qui soutiennent les effets des médicaments et en même temps soutiennent la transmission des neurotransmetteurs souhaités. Découvrez ce que sont ces substances et comment elles peuvent atténuer les symptômes de la dépression.

Qu'est-ce que la dépression ?

La dépression est une condition dans laquelle certaines zones du cerveau fonctionnent mal. C'est une maladie mortelle, parce que 10 pour cent. les cas se terminent par un suicide. Ce n'est en aucun cas un bluff momentané, un profond sentiment de tristesse dont vous pouvez sortir lorsque quelque chose de positif se produit dans votre vie.

La dépression est caractérisée par l'anhédonie - l'incapacité à ressentir des émotions positives. Humeur dépressive, perte d'énergie vitale, manque de but visible dans la vie, insomnie ou difficulté à s'endormir, ralentissement de la pensée, pensées suicidaires, évitement des interactions sociales, problèmes de mémoire, difficulté à se concentrer, faible estime de soi - ce ne sont là que quelques-uns des symptômes de dépression. Pour pouvoir parler de dépression, ces symptômes doivent apparaître plusieurs à la fois et doivent apparaître en intensité et durer longtemps.

Le fait que la dépression soit une maladie est mis en évidence par les changements visibles dans le cerveau des personnes qui en souffrent. Par exemple, il y a une réduction évidente de l'hippocampe, la structure cérébrale responsable de la mémorisation des informations. Il peut diminuer jusqu'à 10 %. Le volume réduit s'applique également à des structures cérébrales telles que les lobes frontaux et le cortex préfrontal. Ils sont responsables du traitement de l'information et de la mémoire de travail.

Comment les suppléments peuvent-ils aider les personnes souffrant de dépression ?

Les suppléments sont des aliments concentrés pouvant contenir des vitamines, des herbes ou des minéraux qui sont conçus pour combler les carences en nutriments dans l'alimentation et ainsi renforcer le corps, améliorer son fonctionnement ou apporter d'autres bienfaits pour la santé.

Les suppléments, contrairement aux médicaments, ne sont pas testés cliniquement, ce qui signifie que leurs effets bénéfiques sur la santé n'ont pas été prouvés chez un certain nombre de personnes. Néanmoins, ils peuvent apporter des effets positifs, comblant les carences en vitamines et éliminant ainsi la cause de certains troublesextraits de plantes physiologiques ou influençant calmant ou stabilisant le système nerveux.

Les suppléments, y compris ceux utilisés dans la dépression, peuvent prendre la forme d'extraits alcoolisés, de dragées, de gélules ou d'herbes en poudre.

Selon les recommandations du médecin ou du diététicien, ils peuvent être utilisés simultanément avec des médicaments pharmacologiques - comme forme de soutien, ou seuls, car certains d'entre eux peuvent avoir des interactions indésirables avec des médicaments. La dose et la méthode d'utilisation du supplément sont sélectionnées individuellement pour chaque cas clinique et ajustées à l'état général du patient et aux symptômes.

Suppléments pour la dépression avec du millepertuis

Le millepertuis est une herbe connue depuis longtemps pour ses propriétés stimulantes de l'humeur et réduisant les symptômes de la dépression. Cependant, la principale substance responsable de ces activités n'a pas été identifiée. Auparavant, on pensait qu'il s'agissait d'hypercine, qui inhibe la dégradation de certains neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui favorise le bien-être.

Cependant, après des recherches approfondies, il s'est avéré qu'il existe plus de ce type de composés bénéfiques (par exemple l'hyperforine ou les flavonoïdes) et on ne sait pas lequel d'entre eux est le leader en matière d'activité antidépressive. Il convient de souligner - pour soulager la dépression, des extraits hydro-alcooliques de millepertuis sont utilisés.

On sait que l'hypercine présente dans le millepertuis peut inhiber la production d'interleukines : IL-6 et IL-1β, ce qui entraîne la résolution de nombreux symptômes défavorables liés à la dépression. Ces interleukines sont produites lors de l'inflammation et apparaissent également lors de la dépression (ou y prédisposent davantage).

Ils stimulent le système nerveux jusqu'à une production excessive de cortisol et sont responsables de l'humeur dépressive et des malaises physiques. L'utilisation du millepertuis permet de bloquer les effets des interleukines, et donc de réduire la susceptibilité à l'apparition de symptômes dépressifs.

Il existe des preuves scientifiques que lorsque la quantité de cytokines pro-inflammatoires dans le corps diminue chez les personnes souffrant de dépression et qu'elles atteignent le même niveau que chez les personnes en bonne santé, des symptômes caractéristiques de la dépression, tels que troubles de la mémoire, humeur dépressive , disparition , anxiété, diminution de la libido, troubles du sommeil et de la mémoire, irritabilité.

Une autre des propriétés de l'hypercine qui mérite d'être soulignée est celle qui en fait un bon inhibiteur de la recapture de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline. Cela signifie qu'il fonctionne comme de nombreux antidépresseurs qui contiennent des composés qui inhibent la recapture de la monamine.

De nombreuses études confirment l'efficacité du millepertuissoulager les symptômes de la dépression, y compris un dans lequel 94 volontaires prenant du millepertuis avaient de meilleurs avantages pour la santé que ceux prenant un placebo. Une autre étude a révélé que cette plante peut être aussi efficace que les antidépresseurs tricycliques tels que l'imipramine.

L'étude a porté sur 189 patients qui ont utilisé le millepertuis et 150 personnes qui ont pris des antidépresseurs, et dans le groupe de personnes utilisant le millepertuis, un meilleur effet de guérison a été obtenu. Cependant, il est allégué que l'imipramine administrée aux participants était à des doses trop faibles et que, par conséquent, l'effet thérapeutique approprié n'a pas été obtenu.

Il existe également des études qui ont comparé les effets du millepertuis et de la fluoxétine, un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine. Ils ont constaté que le groupe à base de plantes et le groupe de médicaments avaient des résultats similaires pour soulager les symptômes de la dépression. Cependant, le groupe du millepertuis avait significativement moins d'effets secondaires que les participants prenant le médicament.

Bien que le millepertuis présente un certain nombre d'avantages lorsqu'il s'agit d'améliorer l'humeur et la santé des personnes souffrant de dépression, il peut ne pas être utilisé dans tous les cas. Comme il est sensibilisant au soleil, il ne doit pas être pris en été.

En outre, il affaiblit l'effet de nombreux médicaments, par exemple les contraceptifs, de sorte que son utilisation simultanée avec une contraception hormonale peut entraîner un risque accru de grossesse. De plus, cette herbe ne doit pas être associée à des médicaments antiviraux et anticancéreux, car elle peut réduire l'effet et la concentration des médicaments.

À son tour, lors de son utilisation simultanée avec des antidépresseurs basés sur la recapture de la sérotonine, il peut y avoir un risque de syndrome sérotoninergique. Avec les médicaments sédatifs et anticonvulsivants, tels que les barbituriques, cela peut augmenter les effets de ces médicaments et augmenter le risque d'effets secondaires.

Suppléments pour la dépression avec du safran

Le safran est une épice bien connue et appréciée, et en même temps c'est une plante volontairement utilisée pour soulager les symptômes de la dépression. Les principes actifs du safran sont la crocine, la crocétine et le safranal. Ils ont la capacité de minimiser les symptômes de la dépression en inhibant la transmission glutamatergique, qui est responsable d'une stimulation importante des récepteurs glutamatergiques NMDA.

Dans la dépression, il y a un surplus de glutamate, qui est responsable de la régulation d'un grand nombre de neurones, et donc le corps subit certains troubles du côté du système nerveux. Chacun des neurotransmetteurs du cerveau, y comprisle glutamate agit par l'intermédiaire de récepteurs spécifiques - dans ce cas, le NMDA. Par conséquent, en régulant l'activité du récepteur, vous pouvez modifier la quantité de neurotransmetteur circulant vers le cerveau.

Le safran, en inhibant les récepteurs NMDA (comme certains antidépresseurs), est capable de modifier les troubles causés par l'excès de glutamate dans l'organisme et la carence en GABA (car il est lié l'un à l'autre). L'effet est de réduire certains des symptômes caractéristiques de la dépression.

Le safran peut tolérer la sévérité des symptômes de dépression - comme le montrent des études placebo, où après 6 semaines d'utilisation du safran, les symptômes de dépression distingués sur l'échelle de dépression de Hamilton ont diminué de manière significative (dans le groupe safran, ils ont chuté de 12 points, et dans le groupe placebo de 5 points ).

En outre, des études ont été menées pour comparer les effets du safran et des antidépresseurs tels que l'imipramine et se sont révélées avoir des résultats thérapeutiques similaires. Le safran a causé moins d'effets secondaires tels que la bouche sèche ou la somnolence. À son tour, une étude avec la fluoxétine (20 mg / jour pendant 6 semaines), un médicament appartenant au groupe des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, a montré que le médicament pharmacologique et le safran produisaient les mêmes résultats thérapeutiques dans la dépression et des effets secondaires similaires.

Suppléments pour la dépression à la lavande

La lavande est une plante dont les huiles essentielles et les extraits de celle-ci ont des propriétés anti-anxiété. Quel est le lien avec la dépression ? Eh bien, les personnes souffrant de dépression ont un niveau de cortisol considérablement élevé, ce qui peut entraîner des troubles anxieux qui se joignent aux affections déjà existantes.

De plus, une stimulation excessive des neurones noradrénergiques et dopaminergiques prédispose les personnes souffrant de dépression à un risque accru d'états maniaques, il est donc fortement recommandé de réduire l'excitation du système nerveux et de la faire taire, par exemple avec de la lavande.

L'activité de la lavande dans la réduction de la tension et de l'anxiété est principalement due à son effet sur les récepteurs GABA - un neurotransmetteur qui inhibe l'activité des neurones. Des recherches sur des souris montrent que l'inhalation de linalol - l'un des composants de l'huile essentielle de lavande - chez les rongeurs, a calmé les animaux sans aucune altération des fonctions motrices. Cela montre que l'huile de lavande sous forme d'inhalation réduit le sentiment d'anxiété.

La lavande en elle-même n'est pas un antidépresseur aussi puissant que lorsqu'elle est associée à un médicament. Par exemple, en l'associant àavec l'imipramine, la teinture de lavande fonctionne beaucoup mieux que lorsqu'elle est prise seule. Il fonctionne également bien en association avec le citalopram.

Les études de Parvin et al ont montré que le médicament à base de fleurs de lavande séchées associé au citalopram fonctionnait beaucoup mieux chez les personnes souffrant de dépression qu'en association avec un placebo (les études ont duré 2 mois et 80 personnes y ont participé) .

Suppléments pour la dépression avec des acides oméga-3

On dit de plus en plus souvent que les acides oméga-3 sont essentiels au maintien de la santé mentale, parmi lesquels : l'EPA, le DHA et l'acide alpha-linolénique. Tout d'abord, ils sont anti-inflammatoires et chez les personnes souffrant de dépression, il est souhaitable de réduire l'inflammation.

De plus, ils protègent les neurones et assurent le bon fonctionnement du système nerveux central. En raison du fait qu'ils sont en compétition pour la même enzyme que les acides gras oméga-6, la proportion des deux types d'acides gras dans l'alimentation est très importante. Lorsqu'il y a trop d'oméga-6, les processus inflammatoires augmentent, ce qui est un phénomène indésirable lorsque l'on tente de rétablir l'équilibre dans l'activité du système nerveux.

Étant donné que les sources d'acides gras oméga-3 ne se trouvent pas tant dans l'alimentation, principalement les poissons gras comme le maquereau, le saumon ou l'huile de lin ou de chanvre, il vaut la peine de compléter les acides DHA et EPA sous forme de gélules ou sous forme de liquide pour atteindre le juste équilibre entre oméga-3 et oméga-6.

Pourquoi, par exemple, l'acide EPA peut être utile pour soulager la dépression ? La recherche montre qu'il améliore le flux sanguin, de sorte que davantage de nutriments, ainsi que du glucose, peuvent atteindre le cerveau, ce qui améliore en même temps la fonction cérébrale et peut améliorer l'humeur.

Comment les acides gras oméga-3 peuvent-ils avoir un effet positif sur l'activité du système nerveux ? Ils améliorent la transmission de l'influx nerveux entre les neurones, car ils font partie des membranes cellulaires, et facilitent ainsi la transmission de la sérotonine. D'autre part, l'effet anti-inflammatoire des acides oméga-3 concerne principalement la réduction des niveaux d'acide arachidonique et la réduction de la production de prostaglandines.

La plus grande étude confirmant l'efficacité de l'utilisation des acides oméga-3 pour soulager les symptômes de la dépression a été réalisée par J. R. Hibbeln. Il a étudié 35 000 personnes de treize pays et a trouvé des liens significatifs entre la consommation de poisson (la principale source d'acides gras oméga-3) et un risque réduit de développer une dépression (les personnes qui ne mangeaient pas d'oméga-3 étaient plus susceptibles de développer la maladie).

D'autre part, une étude de Tiemeier et associés qui a étudié 106 personnes de plus de 60 ans présentant des symptômes dépressifs a montré que chez les personnes souffrant de dépression par rapport àen tant que groupe témoin, on constate en fait que le niveau d'acides gras oméga-3 bénéfiques est plus faible.

Les taïwanais ont testé les acides gras oméga-3 en combinaison avec des méthodes thérapeutiques traditionnelles et, comme le montrent les résultats de leurs recherches, après 4 semaines, les participants complétant les acides gras oméga-3 ont considérablement amélioré leurs résultats par rapport au groupe témoin prenant un placebo ( ceci a été comparé à l'échelle de Hamilton, où il y avait des différences statistiquement significatives entre les deux groupes).

Suppléments pour la dépression avec des vitamines

Les vitamines importantes qui aident à soulager les symptômes de la dépression sont : la vitamine B9 (acide folique) et la vitamine B12. Surtout, ils s'influencent mutuellement, par exemple une carence en vitamine B12 détermine la carence en acide folique, ce qui entraîne par exemple une atrophie de l'hippocampe (déficit de neurones dans cette partie du cerveau).

Comme déjà mentionné, les personnes souffrant de dépression connaissent une réduction significative en pourcentage de l'hippocampe. On peut donc supposer que l'un des facteurs contribuant à cela est l'apport insuffisant de vitamine B12 et d'acide folique. Cependant, une quantité adéquate de ces vitamines dans l'alimentation n'est pas suffisante.

Certains facteurs peuvent interférer avec l'absorption et la production de ces vitamines. Ils comprennent, entre autres gastrite, fuite intestinale ou prolifération bactérienne dans l'intestin grêle. Par conséquent, il est parfois nécessaire, en plus du régime alimentaire, un apport supplémentaire en acide folique ou en vitamine B12 sous forme de supplément.

Pourquoi les folates sont-ils si importants dans l'alimentation humaine ? Car plus leur niveau est bas, plus le risque de dépression est élevé. Ils interviennent dans la synthèse de la sérotonine dont le taux est souvent perturbé chez les personnes dépressives. Ils sont également nécessaires à la synthèse de la dopamine et de la norépinéphrine.

Une carence en folate se traduit par une efficacité moindre de la pharmacothérapie, donc chez les personnes dont les antidépresseurs fonctionnent trop faiblement, il vaut la peine d'examiner le niveau d'acide folique. On suppose qu'une dose de 0,8 mg de folate par jour a déjà contribué au soulagement des symptômes de la dépression.

La carence en vitamine B12 rend également le corps moins sensible aux antidépresseurs. Chez les personnes dont l'efficacité du traitement aux antidépresseurs était faible et chez qui la vitamine B12 (y compris l'acide folique) à raison de 1000 mg a été utilisée pendant 2 semaines, puis elle a été réduite à 500 mg par jour, et après un mois à 200 mg / jour, l'efficacité de la pharmacothérapie s'est considérablement améliorée.

Suppléments pour la dépression avec du zinc

De nombreuses théories sur le développement de la dépression sont liées à la suggestion qu'une transmission accrue du glutamate pourrait être associée au développement de cette maladie, et à l'inhibition - à sa suppression. En collaboration avecc'est pourquoi les substances qui inhiberaient les récepteurs de liaison au glutamate, notamment NMDA.

L'un d'eux peut être le zinc, qui bloque le NMDA dans une certaine mesure. De plus, comme le montrent les recherches, il affecte la modulation de la transmission sérotoninergique et renforce l'effet des antidépresseurs, grâce à quoi sa supplémentation semble être recommandée chez les personnes souffrant de dépression résistante aux médicaments ou ayant besoin d'un soutien supplémentaire dans le traitement de la dépression.

Suppléments pour la dépression - probiotiques

Les probiotiques ont non seulement un effet positif sur la microflore intestinale, mais peuvent également moduler l'humeur. C'est parce que l'axe cerveau-intestin est connecté via le nerf vague. Par exemple, les bactéries bénéfiques sont capables d'augmenter la quantité d'acide gamma-aminobutyrique, qui à son tour régule le niveau d'acide glutamique - responsable par ex. pour accélérer les réactions d'anxiété ou de stress.

S'il y a un équilibre entre le GABA et l'acide glutamique, votre humeur s'améliore. Par conséquent, on peut supposer que le maintien d'une microflore intestinale adéquate, grâce à l'utilisation de probiotiques, peut apporter un soulagement rapide aux personnes souffrant de dépression.

Les probiotiques ne sont pas des préparations destinées à peupler les intestins humains. Cependant, en les prenant, nous pouvons fournir à l'organisme des bactéries bénéfiques qui vont entrer en compétition pendant un certain temps pour la nourriture et l'espace sur l'épithélium intestinal, avec des bactéries défavorables, provoquant par exemple une inflammation, grâce à laquelle le nombre d'agents pathogènes va diminuer.

L'effet bénéfique des probiotiques sur l'amélioration de l'état mental des personnes souffrant de dépression est confirmé par deux méta-analyses : l'une de 2016 et l'autre de 2022. La première a décrit 5 essais cliniques randomisés avec placebo, où il Il a été démontré que les probiotiques améliorent l'humeur des personnes en bonne santé et des personnes souffrant de dépression.

À son tour, le deuxième de 2022, en plus des 5 études mentionnées ci-dessus, a également décrit 5 essais cliniques supplémentaires, dans lesquels des probiotiques ont été pris à la fois par des personnes en bonne santé et par des personnes souffrant de dépression. Il a montré que les personnes souffrant de dépression légère et modérée présentaient une réduction des symptômes, et chez les personnes en bonne santé, cela n'avait pas d'importance et ne déterminait pas leur humeur.

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Psychiatrie