Combien de séries et de répétitions devez-vous effectuer pendant l'entraînement en force pour être efficace ? Combien de temps cela devrait-il prendre ?
Lorsque vous commencez votre entraînement en salle de sport, vous commencez généralement par un entraînement d'induction de 4 semaines. Dans un tel entraînement, environ 12 exercices sont effectués pour tous les principaux groupes musculaires, effectués en 3 séries de 10 à 15 répétitions. Ils sont précédés d'un échauffement de 10-15 minutes, par exemple sur un vélo ou un tapis roulant, et se terminent par un étirement de 5-10 minutes. L'ensemble de la formation dure environ 60 à 90 minutes. L'efficacité de l'entraînement dépend non seulement du nombre de répétitions, mais surtout de la bonne technique d'exécution et du choix de la charge appropriée.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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