Bonjour. Je m'appelle Magda, j'ai 16 ans. J'aimerais perdre 2-3 kg avec de l'exercice et, bien sûr, en limitant la nourriture. Comment puis-je perdre du poids? Bientôt, je vais acheter un vélo stationnaire d'Allegro. Salutations.
La perte de poids peut être obtenue grâce à l'exercice aérobique et à une alimentation rationnelle. S'entraîner sur un vélo stationnaire est un très bon moyen de perdre du poids en brûlant les graisses. Il doit être effectué à un rythme modéré, systématiquement 3 à 5 fois par semaine (vous pouvez le faire en même temps, par exemple en regardant votre programme préféré à la télévision) pendant au moins 40 à 60 minutes. Il est important que vous l'exécutiez à l'intensité qui vous convient, optimale pour brûler les graisses. Cette intensité est mieux déterminée en fonction de la fréquence cardiaque maximale, qui est la fréquence cardiaque la plus élevée à laquelle notre cœur peut travailler pendant un effort maximal en une minute. La façon la plus simple de les estimer est : 220 moins votre âge. La valeur que nous avons obtenue est notre fréquence cardiaque maximale. Il a été supposé que l'intensité d'entraînement optimale pour la combustion des graisses et le développement de l'endurance est la fréquence cardiaque comprise entre 65 % et 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Ainsi, en calculant 65% et 85% de notre valeur de fréquence cardiaque maximale, nous obtenons une plage de valeurs de fréquence cardiaque dans laquelle nous devrions tomber pendant notre entraînement. Dans votre cas, votre fréquence cardiaque maximale est de 204 battements par minute et la plage de fréquence cardiaque appropriée pour la combustion des graisses est comprise entre : 204x65 %=132 et 204x85 %=173. La fréquence cardiaque à l'effort peut être vérifiée par palpation, c'est-à-dire en plaçant vos doigts sur l'artère carotide ou avec un moniteur de fréquence cardiaque. En plus de l'entraînement, une bonne nutrition est également importante. Essayez de réduire la quantité de glucides que vous consommez sous forme de sucre, de sucreries, de farine de blé, de pain blanc, de pâtes, de fruits et de jus de fruits, ainsi que de matières grasses. Essayez de manger des aliments qui contiennent autant de fibres alimentaires que possible, comme du pain à gros grains, du gruau, des pâtes brunes, du riz brun, des flocons d'avoine, des légumes crus. La source de protéines devrait être principalement de la viande ou du poisson maigre cuit ou grillé. Aussi, pensez à manger par petites portions 4 à 5 fois par jour afin que l'intervalle entre les repas n'excède pas 3 heures. Il serait également intéressant de fixer une heure fixe pour prendre les repas. Boire 6 à 8 verres de cool,de l'eau plate tous les jours.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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