Après Noël, il est temps pour beaucoup de gens de perdre du poids. Cependant, un régime minceur après Noël ne suffit pas, il faut aussi penser au sport. Comment se remettre en forme après Noël et commencer à s'entraîner dans un club de fitness ? Quels exercices nous aideront à retrouver la forme après Noël ?

Commentaprès Noëlse motiver à faire de l'exercice ? Comment surmonter votre propre paresse, surmonter la peur de la gym,fitness , les blessures et faire les premiers pas en toute sécurité sur le chemin de la forme physique et d'une silhouette bien faite? On dit que "le sport c'est la santé", mais pour beaucoup de gens, les premières pensées sont bien différentes. Pour les personnes moins actives physiquement, l'idée même de bouger provoque les effets secondaires les plus courants, tels que la fatigue, la douleur, les blessures et la douleur.

Pendant ce temps, les blessures sont extrêmement rares et sont le plus souvent la cause de l'inexpérience. - Les principales causes de blessures pendant l'entraînement physique sont l'omission d'un échauffement approprié, une charge inappropriée ou un exercice incorrect - explique Maciej Dufrat, entraîneur personnel de Star Fitness. - Les problèmes peuvent être évités très facilement, il vous suffit de bien vous préparer à l'entraînement. Comment faire ?

Remise en forme après Noël : par quel type d'exercices commencer ?

Vous devez être calme et raisonnable lorsqu'il s'agit de commencer ou de reprendre l'entraînement après une longue pause. Cela ne vaut pas la peine de commencer tout de suite de lourdes charges et des plans ardus. La première chose à faire est d'adapter le corps à un nouveau mode de vie actif et à des exercices réguliers.

Au début, il est très important d'exercer tous les groupes musculaires. L'aérobic léger sera parfait pour ce rôle - marche, course libre ou vélo avec une fréquence cardiaque de 110 à 140 battements par minute. La plupart des clubs de fitness sont équipés d'appareils qui permettront non seulement d'effectuer les mouvements correspondant à ces activités sans forcer les articulations, mais aussi de surveiller en permanence les réactions de notre corps.

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- Les tapis roulants, les vélos elliptiques et les vélos stationnaires classiques fonctionnent très bien dans l'entraînement adaptatif - déclare Maciej Dufrat, un expert de Star Fitness. - Exercice sur euxils construisent le soi-disant base d'oxygène et aide le corps à s'habituer à l'exercice. Après deux ou trois semaines d'une telle introduction, on peut envisager d'inclure des exercices de force dans le plan pour développer des groupes musculaires spécifiques. Et les dames pourront rejoindre leurs activités favorites sans aucun risque, même si le groupe a déjà effectué une dizaine d'unités d'entraînement.

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Auteur : Time S.A.

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Il vous sera utile

Lors du choix des premiers exercices de résistance, cela ne vaut pas la peine d'expérimenter par vous-même. Ce sont trop souvent des blessés. Afin de ne pas mettre notre santé en jeu, il vaut la peine de demander l'aide de professionnels. Un club de fitness moderne emploie des entraîneurs spécialisés qui aideront à ajuster la charge aux objectifs et aux capacités du client et expliqueront comment utiliser les appareils en toute sécurité sans risquer de surcharger le corps. Les instruments eux-mêmes seront également utiles.

Remise en forme après Noël : entraînement avec consignes en 3D

Bien sûr, nous ne devons pas saisir immédiatement les h altères les plus lourds que nous pourrons supporter. Aussi, n'abandonnez pas les exercices cardio de renforcement de l'endurance. - Dans le cycle hebdomadaire, alternons le repos avec les deux types d'activité - suggère l'expert. Par exemple, le lundi, le mercredi et le vendredi, nous pouvons travailler avec des poids, les mardis et les jeudis en aérobie, et nous reposer le samedi et le dimanche.

- Des équipements avec un manuel d'utilisation 3D sont déjà apparus sur le marché - explique Maciej Dufrat. - Ils montrent à l'utilisateur une carte des muscles qui travaillent, les positions de début et de fin de l'exercice et comment l'exécuter correctement. Grâce à l'utilisation intuitive, même les débutants peuvent s'entraîner en toute sécurité dessus.

Grâce à ce type de solutions, vous pouvez également faire du sport sans crainte à la maison, notamment lorsque vous vous plaignez du manque de temps ou de l'éloignement trop important du club de fitness. En raison de la popularité croissante, de nombreux appareils (par exemple, des tapis roulants ou des vélos de spinning) ont été adaptés à un usage domestique. Ainsi, rien ne s'oppose à l'aménagement d'un mini-club de fitness dans vos propres murs.

Peu importe où nous nous entraînerons, rappelons-noussur la préparation du corps à l'entraînement après chaque longue pause. Si nous n'oublions pas la pratique générale du développement et une sélection raisonnable de charges. Si nous combinons en plus l'exercice avec une alimentation équilibrée, nous pourrons profiter d'une silhouette plus mince en peu de temps.

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