On l'appelle aussi régime conscient ou simplement alimentation intuitive. C'est l'une des tendances nutritionnelles les plus importantes de ces dernières années. C'est une aubaine pour les personnes qui en ont assez des choses à faire et à ne pas faire, compter les calories, avoir constamment faim et manger des produits désagréables.

Régime intuitif : qu'est-ce que c'est ?

Ce système alimentaire n'a pas été créé par des nutritionnistes, mais est basé sur ce que vous dit votre instinct. L'homme primitif mangeait de cette façon, et c'est aussi ainsi que les animaux mangent - ils ne comptent pas les calories, ne pensent pas aux valeurs nutritionnelles, et pourtant, dans des conditions naturelles, ils ne prennent pas de poids et ne se maintiennent pas en bonne santé.

Malheureusement, les temps actuels ne sont pas propices à l'alimentation intuitive, tant de gens ont perdu l'instinct de dire quoi et combien manger. Les aliments transformés omniprésents, pleins de sucre et de matières grasses, créent une dépendance, vous empêchant d'évaluer correctement ce dont votre corps a besoin. Le stress, la précipitation et la sollicitation n'aident pas non plus.

Les principes de l'alimentation intuitive

Les recommandations changeantes des nutritionnistes et les régimes mutuellement exclusifs engendrent une confusion supplémentaire. Heureusement, avec un peu d'effort, vous pouvez vous remettre sur les rails en écoutant les besoins de votre corps. Cela en vaut la peine, car cette façon de manger aide à retrouver le poids correct.

Selon des recherches, les personnes qui pratiquent une alimentation intuitive suivent un régime alimentaire plus équilibré que celles qui suivent des régimes amincissants traditionnels.

Les règles du régime intuitif sont simples :

  1. Découvrez ce qui est vraiment bénéfique pour vous
  2. Notez ce que vous mangez
  3. Essayez de nouveaux produits
  4. Mangez ce que vous aimez
  5. Essayez de manger sainement
  6. Ne mangez que lorsque vous avez faim et ne mangez pas trop.
  7. Concentrez-vous sur votre santé et ne comptez pas les calories.
  8. Mangez prudemment et appréciez le goût des aliments
  9. Trouver des substituts pour les produits malsains.

Régime intuitif : vérifiez ce qui est vraiment bénéfique pour vous

Le corps sait mieux ce dont il a besoin. Le strict respect des régimes à la mode n'est pas bon à long terme. Au lieu de cela, découvrez ce qui est vraiment bénéfique pour vous - 3 ou 5 repas par jour, des aliments chauds ou froids, des flocons d'avoine ou des œufs brouillés au petit-déjeuner, etc.

Régime intuitif : notez ce que vous mangez

Pour vous faciliter la tâche, tenez un journal dans lequel vous noterez ce que vous mangezrepas (y compris les collations et les boissons) et comment vous vous sentez après avoir mangé. Grâce à vos notes, vous remarquerez que, par exemple, après avoir mangé des sucreries, vous avez des flatulences, et une heure après avoir bu un cocktail au petit-déjeuner, vous avez faim. Grâce à cela, vous pouvez éliminer ce qui ne vous sert pas.

Régime intuitif : essayez de nouveaux produits

Soyez ouvert à de nouvelles expériences culinaires et essayez de nouveaux plats et produits. Il est difficile de connaître les besoins réels de l'organisme si l'on s'en tient à un menu limité.

Régime intuitif : mangez ce que vous aimez

Trouvez vos aliments et produits préférés et basez votre alimentation sur eux. Ne vous forcez pas à manger ce que vous n'aimez pas, même si c'est sain. Chaque produit bénéfique pour la santé peut être remplacé par un autre tout aussi bon.

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Régime intuitif : essayez de manger sainement

Restez à l'écart de la malbouffe, des aliments malsains - les produits pleins de sucre, de graisse et d'additifs artificiels créent une dépendance et font que le corps en manque encore. Cela rend difficile de reconnaître ce dont le corps a besoin. Ne les achetez pas et ne les stockez pas à la maison.

Régime intuitif : ne mangez que lorsque vous avez faim et ne mangez pas trop

Règle d'or : ne mangez que lorsque vous avez faim. Ne le faites pas par ennui, par stress ou parce que quelqu'un vous le propose. Cependant, n'en faites pas trop dans l'autre sens - n'attendez pas de vous sentir faible à cause de la faim, vous ressentirez un mal de tête ou des nausées.

Mangez jusqu'à ce que votre faim soit satisfaite et ne mangez pas trop.

Régime intuitif : ne comptez pas les calories mais concentrez-vous sur votre santé

Restez calme, ne vous concentrez pas de manière obsessionnelle sur le nombre de kilos que vous devez perdre. Ne comptez pas les calories - cela provoque du stress, de la mauvaise humeur et peut réduire votre estime de soi. Concentrez-vous sur votre santé, pas sur la perte de poids.

Régime intuitif : mangez prudemment et appréciez le goût des plats

Mangez prudemment, goûtez votre nourriture. Il est prouvé qu'une alimentation consciente peut vous aider à perdre du poids, à maintenir un poids santé et à suivre un régime alimentaire sain.

Régime intuitif : trouvez des substituts aux produits malsains

Trouvez des substituts aux collations malsaines que vous aimez. Remplacez les biscuits par des truffes aux dattes et aux noix, et les croustilles par des croustilles de chou frisé.

Ne vous inquiétez pas si votre alimentation n'est pas parfaite et si tout n'est pas sain à 100 %. Ce n'est pas grave si vous mangez des frites ou un morceau de gâteau de temps en temps, si vous en avez vraiment envie. Il est important de ne pas garder à la maison de collations qui font grossir.

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Régimes