Bonjour, j'ai une question : quelle est une méthode efficace pour se débarrasser de la soi-disant "oponki" sur le ventre ? J'ai pratiqué la callanétique qui a beaucoup renforcé mes muscles abdominaux, mais ils sont encore recouverts de graisse. Je fais actuellement du vélo d'exercice pendant environ 30 minutes en utilisant un entraînement par intervalles. Est-ce que je renforce mes fesses en plus lorsque je roule "debout" ? Cordialement
Une bonne façon de se débarrasser de la graisse qui recouvre vos muscles abdominaux est de vous entraîner sur un vélo stationnaire. Mais vous devriez le faire d'une manière légèrement différente. Brûler de la graisse corporelle est mieux servi non pas tant par un entraînement par intervalles, mais plutôt par un entraînement effectué à un rythme modéré, à une intensité appropriée. L'intensité est mieux déterminée en fonction de la fréquence cardiaque maximale, qui est la fréquence cardiaque la plus élevée à laquelle notre cœur peut travailler pendant un effort maximal en une minute. La façon la plus simple de les estimer est : 220 - (moins) l'âge pour les hommes et 226 - (moins) l'âge pour les femmes. La valeur que nous avons obtenue est notre fréquence cardiaque maximale. Il a été supposé que l'intensité d'entraînement optimale pour brûler les graisses et développer l'endurance se situe dans la plage de fréquence cardiaque comprise entre 65 % et 85 % de la fréquence cardiaque maximale. Ainsi, en calculant 65% et 85% de notre valeur de fréquence cardiaque maximale, nous obtenons la plage de valeurs de fréquence cardiaque dans laquelle nous devrions tomber pendant notre entraînement. Par exemple, un homme de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute, et l'intervalle de fréquence cardiaque adapté à la combustion des graisses est compris entre : 190 x 65 %=123 et 190 x 85 %=161. La fréquence cardiaque à l'exercice peut être contrôlée par palpation, c'est-à-dire en mettant vos doigts dans l'artère carotide ou avec un moniteur de fréquence cardiaque. Un tel entraînement doit être effectué pendant au moins 40 à 50 minutes, voire plus, 3 à 4 fois par semaine si vous le pouvez.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeur de loisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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