L'entraînement avec une power plate, c'est-à-dire l'entraînement par vibration, est l'une des tendances les plus intéressantes en matière de fitness. Grâce à l'utilisation d'une machine spéciale générant des vibrations, l'efficacité des exercices est augmentée. Qu'est-ce que l'entraînement aux vibrations exactement ? A qui est-il destiné et quel est le secret de sa grande efficacité ?

L'entraînement par vibrationutilise un appareil spécial, une plate-forme qui ressemble à une vaste balance de fitness, qui génère des vibrations de fréquence et de puissance variables. Nous effectuons les exercices debout sur l'appareil ou appuyés contre lui avec des parties sélectionnées du corps, par exemple lorsque vous faites des pompes, placez vos mains sur la plate-forme. L'entraînement avec une power plate semble simple, mais son déroulement et son efficacité sont principalement déterminés par la sélection d'exercices que nous effectuons sur la plateforme.

Qu'est-ce que l'entraînement par vibration ?

Trois types d'exercices peuvent être effectués sur la power plate : force, étirements et relaxation. Une personne qui s'entraîne pendant l'entraînement sur une plate-forme vibrante peut faire, par exemple, des craquements, des squats, des virages, des pompes. Tout le secret de l'entraînement par vibration réside dans les vibrations, qui approfondissent la portée de l'exercice et font travailler presque tous les muscles.

Les vibrations provoquent une forte contraction des muscles, ce qui augmentera l'effet des activités réalisées. De plus, les vibrations affectent également les parties du corps qui ne sont pas impliquées dans l'exercice, notamment les os et les articulations. Le résultat est une amélioration du tonus musculaire et de la force, y compris des muscles profonds, qui sont souvent inactifs pendant l'exercice aérobique normal, et un renforcement du tissu osseux.

Nous ne pouvons pas oublier les avantages des exercices avec le power plate, qui sont offerts par toute activité physique, donc :

  • dilatation des vaisseaux sanguins et meilleur apport sanguin au corps ;
  • augmenter le métabolisme et accélérer la combustion des graisses ;
  • amélioration de l'endurance;
  • amélioration de la force et du tonus musculaire;
  • augmenter l'amplitude de mouvement

Lorsque vous décidez de vous entraîner avec une power plate, vous pouvez adapter le programme d'exercices à vos préférences individuelles : par exemple, étirer vos muscles ou brûler des graisses. Les premiers cours sur la machine vibrante se déroulent toujours sous la supervision d'un formateur qui montre comment le faire correctementfaire fonctionner l'appareil. Si nous décidons de l'un des programmes, l'instructeur sélectionnera également des exercices individuels.

Un cycle d'entraînements de 30 minutes deux fois par semaine devrait apporter les premiers résultats au bout d'un mois.

Important

L'entraînement par vibration est recommandé pour les personnes débutant leur aventure sportive qui ont encore des problèmes, par exemple, pour suivre le groupe pendant les cours de fitness. Si, lorsque vous allez à l'aérobic, vous avez honte de ne pas pouvoir effectuer autant de répétitions d'un exercice donné que le reste des pratiquants, utilisez la power plate. Quelques séances d'entraînement individuelles sur la machine assureront un étirement et un renforcement des muscles plus efficaces, grâce auxquels vous "lèverez" la condition plus rapidement au niveau du groupe.

Power plate - pour qui ?

Les exercices sur la power plate sont recommandés pour les personnes qui comptent sur des résultats rapides et celles qui préfèrent faire de l'exercice seul. Bien que les fabricants de la machine recommandent également de s'entraîner aux personnes en surpoids, il convient de noter que les personnes aux prises avec des kilos en trop sur la plate-forme vibrante peuvent se sentir un peu gênées.

Surtout, les vibrations transmises au corps par la machine peuvent sembler désagréables à certains. La plupart des pratiquants ressentent une légère gêne pendant les premières minutes d'entraînement, mais cela passe avec le temps.

C'est précisément à cause des vibrations que l'entraînement par vibration est déconseillé aux personnes souffrant d'épilepsie, de thrombose, de diabète, de maladies cardiaques, de cancer, aux personnes aux prises avec la migraine, aux personnes ayant des éléments métalliques dans le corps ou un stimulateur cardiaque, et aux femmes au premier trimestre de la grossesse .

Entraînement par vibrations - où s'entraîner ?

Bien que l'entraînement par vibration présente de nombreux avantages, il présente un gros inconvénient. Une plate-forme spéciale est nécessaire pour l'exécuter. De plus, les plates-formes vibrantes ne sont pas encore très populaires en Pologne et elles appartiennent principalement à des "chaînes" de fitness réputées et à des clubs qui se concentrent presque exclusivement sur l'entraînement par vibration. Le prix du cours (8 fois par mois) est d'environ 200-300 PLN.

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