Le drapeau humain, connu dans le monde sous le nom de drapeau humain, est le rêve de tous les athlètes de street workout et plus encore ! Pour fabriquer un drapeau humain, il faut des années de travail et un dépassement systématique des étapes de formation successives. Vérifiez à quoi ressemble un drapeau humain correctement construit et ce qui doit être fait pour atteindre la position légendaire du drapeau humain.

La route vers le drapeau humainpeut être longue et cahoteuse, mais cela en vaut vraiment la peine - c'est l'une des figures d'entraînement de rue les plus avancées ! Atteindre cette position peut être la véritable fierté de chaque athlète et probablement beaucoup d'entre eux en rêvent. Vous vous demandez si vous pouvez fabriquer un drapeau humain ? Lisez et voyez par vous-même.

Drapeau humain - qu'est-ce que c'est

Le drapeau humain est l'une des figures que l'on retrouve dans l'entraînement de rue - un sport dans lequel les exercices sont effectués à l'aide d'outils et d'objets placés à l'extérieur.

Il appartient aux figures d'entraînement de rue avancées et il faut de longs exercices pour s'en approcher. L'approche du drapeau humain commence par la maîtrise des étapes d'entraînement individuelles de l'entraînement de rue, qui comprennent, entre autres, tractions à deux mains et à une main et pompes suédoises (dips).

Un drapeau humain correctement fait rebondit sur le sol et vous tire vers le haut, debout sur le côté de la barre ou des échelles, de sorte que le corps soit sur une ligne horizontale. Notre corps doit garder une extension complète dans les articulations du coude et garder la silhouette sur une seule ligne sur le plan tête-pied. De plus, les poignets doivent être positionnés de manière à ce que la main du haut tienne la barre avec la poignée et celle du bas la tienne avec la poignée.

Drapeau humain - quels muscles sont impliqués

Le drapeau humain sollicite les muscles de tout le corps car il s'agit d'un exercice extrêmement exigeant et multifonctionnel. Les muscles qui sollicitent le plus sont :

  • muscles deltoïdes
  • muscles du dos (trapèze, dorsaux)
  • muscles extenseurs de la colonne vertébrale (muscles profonds)
  • muscle droit de l'abdomen
  • abdominaux obliques
  • muscles fessiers

Il convient également de réaliser l'importance du travail musculaire chez un drapeau humain. Grâce à des épaules solides, on peut coller au sommet, unun muscle latissimus bien étiré et fort lui permet de se plier sur le côté et de se lever en douceur. À leur tour, les muscles abdominaux du drapeau humain ont une fonction stabilisatrice et aident à maintenir le corps sur une seule ligne.

En revanche, les extenseurs du dos et les muscles fessiers soutiennent le corps dans le maintien de la position et protègent la colonne vertébrale et les articulations contre la surcharge. N'oublions pas non plus l'importance de travailler les poignets ! La force avec laquelle nous agrippons la barre et dirigeons le corps vers le drapeau humain dépend de la force de la poigne.

Il vous sera utile

Voir les meilleurs exercices pour les abdominaux, le dos et les fessiers :

  • Exercices pour le radiateur - les 7 plus efficaces
  • Exercices pour les abdominaux profonds
  • Aérobic 6 Weider (A6W) - règles
  • 8 exercices pour les abdominaux obliques
  • Exercices pour le dos - 10 exercices pour renforcer les muscles du dos
  • HIP THRUST - l'exercice le plus efficace pour les fesses. Comment faire une poussée de hanche ?

Drapeau humain - comment se préparer

Pour fabriquer un drapeau humain, vous devez passer par un long parcours d'entraînement. Au début, cela vaut la peine de commencer par des exercices de développement général en salle de sport et un entraînement corporel fonctionnel. L'entraînement avec des éléments de yoga fonctionnera bien ici - il renforcera les muscles stabilisateurs, c'est-à-dire les muscles profonds, extrêmement importants dans le drapeau humain, et augmentera la portée et la mobilité des articulations.

Nous ne pouvons pas oublier les exercices de force traditionnels qui prendront soin de la force musculaire et de l'endurance, c'est-à-dire toutes sortes de pompes, squats, tractions et entraînements avec h altères.

Pour arriver au drapeau humain, vous devez commencer par des exercices de développement général en salle de sport et un entraînement fonctionnel.

En second lieu, cela vaut la peine d'aller à un entraînement de rue typique et de faire des exercices qui sont un prélude au drapeau humain. Celles-ci incluent, entre autres, des élévations de jambes sur un bâton, des pompes dans un poirier, des planches latérales (planches), des élévations de jambes et de bras, des dips et des tractions à une main.

Notre régularité, notre engagement et notre niveau de forme physique dépendent du temps qu'il faudra avant de fabriquer un drapeau humain. De nombreux athlètes travaillent sur le drapeau humain pendant des années, mais si nous nous entraînons régulièrement dans la rue et exécutons certaines des poses acrobatiques, atteindre le drapeau humain peut être beaucoup plus rapide et plus facile et ne prendre que quelques mois. Tout dépend du niveau d'avancement de l'entraînement et de l'expérience sportive que nous avons.

Découvrez ce que vous devez faire pour progresser vers l'humanitédrapeau

Drapeau humain pas à pas

Exemples d'exercices qui faciliteront l'exécution du drapeau humain et vous permettront de progresser à l'entraînement :

1. Superman: superman est un exercice effectué en position couchée sur la face avant du tapis. Il consiste à lever les bras et les jambes tendus en même temps. Il renforce principalement les muscles abdominaux et de la colonne vertébrale et vous apprend à faire de l'exercice, une posture corporelle tendue.

2. Levez les jambes sur la barre : Cet exercice est effectué en étant suspendu à une barre ou à des échelles. Il consiste à rapprocher les jambes droites de la poitrine. Il active fortement les fléchisseurs de l'abdomen et de la hanche. Il exerce également sa ceinture scapulaire et une forte poignée de main.

3. Buffet : Renforce les muscles obliques, qui sont si importants pour frapper le drapeau humain. Il est effectué en fonction des pieds et du poignet. Pour diversifier cet exercice, on peut essayer de rapprocher la jambe et le bras tendus, qui sont dans cette position à l'extérieur du corps.

4. Handstand push-ups: C'est le plus difficile de tous les exercices de préparation du drapeau humain, mais très nécessaire car il est extrêmement efficace. Il renforce toute la ceinture scapulaire et enseigne l'équilibre. Initialement, ils peuvent être fabriqués sur la base d'échelles.

5. Bâton: C'est l'une des asanas du yoga. Cela ressemble à un push-up, mais avec un corps fermement en avant et des coudes près du torse.

6. Suspendu latéralement à un poteau ou à des échelles: c'est la position initiale du drapeau humain. Il est pratiqué lorsque nous sommes prêts à nous approcher de la position du drapeau humain.

Drapeau humain interprété par Mateusz Płacha (Kura Workout), six fois champion polonais de street workout

Variantes du drapeau humain

Drapeau Amen- un drapeau humain exécuté sur un bâton vertical et autonome. Le drapeau Amen est une position de pole dance fréquente en raison de l'équipement utilisé pour la pole dance.

Dragon flag(dragon flag) - une variante extrêmement difficile du drapeau humain. Il consiste à poser le cou sur une barre et à soulever le corps en position de planche. Pour l'exécuter, nous nous positionnons à la barre avec notre dos et tirons toute la force du corps des mains derrière la tête et des muscles abdominaux.

Le drapeau est rendu parallèle au bâton- il consiste à maintenir le corps avec la force des mains à une distance appropriée de l'appareil. Il se fait face au bar.

Il existe de nombreuses variantes du drapeau humain, et tout ne dépend que de l'imagination et de l'efficacité du pratiquant. Le drapeau humain peut être exécuté avec les jambes étendues, les jambes hautes, ou au moins descendant presque jusqu'au sol et s'élevant jusqu'àposition parallèle à la barre.

La pole dance a contribué de manière significative au développement de la position du drapeau humain, et c'est dans la pole dance que vous pouvez observer des variations de plus en plus compliquées et complexes du drapeau humain.

Drapeau humain - le meilleur des meilleurs

Catégorie:

ABC des exercices