L'entraînement moteur est un entraînement visant à améliorer la forme et la santé d'un athlète. L'entraînement moteur a été conçu pour soutenir la rééducation et améliorer les performances sportives. Il est principalement utilisé sous une forme personnalisée par des personnes pratiquant des disciplines spécifiques. Découvrez en quoi consiste ce type de formation.

L'entraînement moteur est un entraînement visant à améliorer la forme et la santé d'un athlète ou d'un patient. Il est principalement utilisé sous une forme personnalisée par des personnes pratiquant des disciplines spécifiques. Cela signifie qu'un joueur de football aura besoin d'une sélection d'exercices différente de celle d'un boxeur ou d'un nageur.

Chaque personne a aussi ses propres maillons faibles. Ces maillons faibles sont les points, les endroits ou les amplitudes de mouvement qui causent les plus grands problèmes dans la performance des efforts spécifiques au sport. Ils peuvent contribuer à abaisser le niveau du joueur ou à la formation de blessures et de blessures. La tâche de l'entraînement moteur est de supprimer ces points critiques et de renforcer les maillons faibles.

Entraînement moteur - qu'est-ce que c'est ?

L'entraînement moteur est conçu pour améliorer nos qualités motrices naturelles. Ce sont la vitesse, la force, la flexibilité, l'agilité, le saut, la coordination et la stabilité. Au moment où l'un de ces traits est affaibli, les autres souffrent également.

Pour bien le visualiser, il vaut la peine d'imaginer une chaîne. Il est bien connu qu'il est seulement aussi fort que son maillon le plus faible. C'est pareil pour un athlète. Il ne passera pas à un niveau supérieur s'il a trop de points faibles.

Par exemple, un footballeur qui n'a pas une stabilité suffisante se blessera plus souvent, ce qui entravera son développement et sa carrière. Un boxeur sans assez de force n'éliminera pas ses rivaux. Un nageur dont la vitesse n'est pas suffisante ne parcourra pas la distance plus vite que ne le permettent ses caractéristiques motrices.

Cependant, tous ces éléments peuvent être travaillés et améliorés. Malheureusement, de nombreux joueurs préfèrent masquer leurs maillons faibles, renforçant ceux déjà très forts. Ici, la soi-disant compensation a lieu.

L'entraînement moteur est conçu non seulement pour renforcer les maillons faibles, mais surtout pour traduire des caractéristiques motrices spécifiques dans les spécificités d'un sport donné.J'utiliserai à nouveau un exemple. Une personne très forte et capable de presser 100 kg sur la poitrine à 70 kg peut frapper moins qu'une autre personne du même poids qui ne peut presser que 80 kg. Pourquoi? Car elle ne peut traduire sa force dans la spécificité du mouvement de grève. Dans ce cas, il n'est pas capable de générer suffisamment de puissance.

Entraînement moteur - à qui s'adresse-t-il ?

L'entraînement moteur s'adresse principalement aux sportifs. N'importe quel sport. Avant de commencer, un entraîneur dûment qualifié doit effectuer des tests. Ces tests comprennent le FMS, c'est-à-dire des gammes de mouvements, et des tests de motricité.

Ce type de formation peut être pratiqué aussi bien par les enfants que par les personnes âgées. Les personnes blessées et blessées aussi. L'entraînement moteur a été conçu pour soutenir la rééducation et améliorer les performances sportives.

Entraînement moteur : boxe, arts martiaux, gym, runner

  • L'entraînement moteur du boxeursera axé sur le renforcement de la dynamique et de la puissance de frappe. Un boxeur doit être capable de générer beaucoup de puissance tout en restant détendu. Plus il contracte ses muscles, plus vite il se fatigue. Étant donné le scénario d'entraînement moteur idéal pour un boxeur, les mesures de puissance seront un déterminant de son efficacité. De telles mesures peuvent être effectuées sur des équipements spécialisés. Le plan d'entraînement doit tenir compte des caractéristiques du sport en question. Dans ce cas, ce sont des rafales rapides et fréquentes. Les travaux aérobies et anaérobies s'entremêlent ici. Plus le combat dure longtemps, plus vous serez fatigué. Une excellente idée pour un entraîneur moteur est une forme d'entraînement par intervalles pour votre mentoré. Il vous permet d'atteindre une intensité élevée, similaire à celle lors d'un combat de boxe. Il est également important que les exercices fonctionnent constamment dans la gamme des mouvements du sport. Les exercices de pliométrie seront particulièrement utiles pour les membres supérieurs. Dans les sports de combat, des exercices similaires pour les membres inférieurs sont également exécutés.
  • L'entraînement du coureurdevrait inclure le renforcement des zones exposées aux blessures. Ceux-ci comprendront les articulations du genou et de la cheville. De plus, toute la sangle arrière sera fortement impliquée dans la course. Cela signifie que vous devez travailler ici sur un sol instable qui imite un terrain de course. Toutes les formes de mouvement asymétrique fonctionneront également bien. Par exemple, un soulevé de terre d'un couteau. Les coureurs veulent améliorer leur temps de course pour une distance donnée. Ils doivent donc compter sur l'amélioration de la vitesse des membres inférieurs égalementapprendre à le renforcer par le travail approprié des membres supérieurs. Plus les distances sont longues, plus vous devez également travailler l'endurance de vitesse et l'endurance elle-même,
  • Entraînement moteur - sports de force : il convient de préciser qu'il s'agit de disciplines telles que la dynamophilie et la dynamophilie. Un visiteur ordinaire de la salle de sport, qui souhaite uniquement améliorer sa silhouette, ne fera pas attention aux détails susceptibles de soutenir ses réalisations en matière de force, car ce n'est pas son objectif. Les personnes qui participent à des sports de force doivent travailler dur sur la stabilité et le renforcement des articulations, des tendons et des ligaments dans une amplitude de mouvement maximale. Ils seront également intéressés par la construction d'une résistance maximale élevée. Compte tenu des deux, le transfert de cette force au pouvoir sera également important.

Exemple d'entraînement moteur

Il est difficile d'écrire un plan d'entraînement moteur exemplaire qui puisse être utile à tous. Cependant, il convient de se concentrer sur les éléments les plus importants. Tout d'abord : un échauffement, dans lequel vous devez avant tout vous mobiliser.

Échauffement initial :

  • chien avec la tête baissée se déplaçant vers la position scellée 10x
  • fente avant de la jambe dans le support 10x sur le côté
  • le plus grand tronçon du monde 10x par page
  • dos de chat 20x
  • pont 10x

Échauffement correct :

  • ¼ TGU 2x5 à la page
  • pompe à rebond 2x5
  • saut accroupi 2x5
  • Squat cosaque 2x10

Formation appropriée :

  • soulevé de terre à une jambe 4x8
  • Squat bulgare 4x8
  • leg curl sur un ballon suisse 4x12
  • ramer des h altères avec support d'h altères en position push-up 4x8
  • marcher avec une valise (bouilloire) 4x 30 secondes par côté
  • planche sur un ballon suisse 4x 40 secondes chacun

Refroidissement :

  • Faire rouler les muscles avec un rouleau souple pendant environ 10 minutes

Avantages de l'entraînement moteur

Les avantages fondamentaux de l'entraînement moteur sont l'amélioration des habiletés motrices.

  • Augmentation de la force, qui se traduit également par une amélioration des performances sportives.
  • Augmentation de la vitesse et amélioration de la coordination
  • Pour de nombreux joueurs, il sera important d'améliorer leur capacité de saut, car cela leur donnera un avantage, par exemple, en se battant pour le ballon en l'air lors d'un match de football.
  • L'augmentation de la vitesse et de la force se traduit directement par la capacité à générer de la puissance.
  • En dehors de cela, un avantage certain de ce type d'entraînement est le travail sur la condition physique et l'endurance aérobie et anaérobie.

De tous ces avantages, la clé semble êtrecependant, la prévention contre les blessures. Un combattant peut être un génie dans sa discipline, mais s'il se blesse fréquemment, il n'atteindra jamais le niveau qu'il aurait pu atteindre sans se blesser.

Sais-tu cela…

Dans le sport mondial, l'entraînement moteur joue un rôle très important. Tous les grands maîtres ont leurs entraîneurs pour la préparation physique. Il convient de noter qu'il ne doit pas être confondu avec un entraîneur personnel. Il peut souvent s'agir de la même personne, mais la spécificité de l'entraînement moteur est différente de l'entraînement personnel.

A propos de l'auteurTomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.

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