Faire de l'exercice avec Bosu n'est pas seulement un moyen d'être mince, mais aussi très amusant. En utilisant l'appareil comme une marche, vous pouvez sauter dessus comme sur un trampoline ou en sollicitant les muscles des jambes, brûler des calories en montant et en descendant. En équilibrant sur Bosu, l'équilibre et la coordination sont pratiqués. Lisez la suite pour découvrir quels exemples d'exercices Bosu sont les meilleurs pour perdre du poids et amincir le corps.

Pour lesexercices Bosu , vous pouvez utiliser l'un ou l'autre équipement, ou utiliser les deux. Vous allez affiner vos jambes et vos fesses en prenant Bosu comme un pas, et vous allez affiner vos bras, vos bras et votre ventre en faisant des exercices Bosu similaires aux exercices de fit ball. Les exercices Bosu ont de nombreux avantages, tout d'abord, ils vous apprennent à garder votre équilibre, à renforcer vos muscles posturaux, à assouplir votre corps et à améliorer la coordination des activités.

En savoir plus sur Bosu : Avantages des exercices Bosu

Exercices de cuisse Bosu

1. Placez vos jambes écartées des deux côtés de l'outil, sautez sur le Bosu, puis décollez la jambe droite, puis la jambe gauche, en revenant à la position d'origine.

2. Traitez le Bosu comme une steppe traditionnelle. Tenez-vous devant et montez dessus d'abord avec votre pied droit puis avec votre pied gauche. Vous pouvez utiliser la variante en sautant sur l'appareil.

3. Montez sur Bosu. Dans un saut, levez d'abord votre genou gauche, puis votre genou droit au niveau de la hanche. Pendant l'exercice, vous pouvez inclure vos bras qui doivent être tendus des deux côtés du genou levé.

Exercices Bosu pour amincir les fesses

1. Placez votre corps droit sur le tapis (sur votre ventre), posez vos bras sur Bosu, en vous assurant que vos mains sont exactement sous la ligne des épaules, et posez les jambes redressées sur vos orteils. Tout en appuyant sur Bosu avec vos mains, placez votre jambe droite à côté du tapis, en gardant le bon angle entre votre genou et le sol. Accentuez le mouvement avec le talon du pied droit, revenez à la position initiale et répétez l'exercice avec le mouvement du pied gauche.

2. Faites des supports comme dans le premier exercice. En gardant une position d'appui stable, tirez votre genou droit à la hauteur de votre poitrine, puis revenez à la position initiale et changez de jambe.

3. Faire des supports. En gardant une position stable, levez votre genou droit sur le côté en gardant le bon angle entre votre jambe pliée et le sol. Remettez-vous ensuite en position et changez de jambe.

Exercices avecBosu pour renforcer la poitrine

1. Effectuez des pompes traditionnelles en utilisant la base Bosu pour reposer vos bras pendant l'exercice.

2. Allongez-vous sur le tapis, placez Bosu devant vous. Pliez vos jambes au niveau des genoux et joignez vos pieds ensemble. Soulevez votre torse avec vos bras tendus au niveau des coudes. Placez une main sur le Bosu et, en position latérale, en tordant légèrement votre torse dans la direction opposée, faites le push-up. Puis changez de côté en changeant la main sur l'instrument.

3. Montez sur le tapis, mettez Bosu sous votre ventre. Soulevez votre torse, levez vos bras à angle droit, les coudes pliés, serrez fermement vos omoplates.

Exercices Bosu pour maigrir du ventre

1. Allongez-vous sur le dos, placez Bosu sous la colonne lombo-sacrée. Placez vos jambes pliées au niveau des genoux sur le tapis. Assurez-vous que vos pieds sont exactement en dessous de la ligne des genoux. Croisez vos bras au-dessus de votre tête. Amenez votre coude droit en diagonale vers votre genou gauche et vice versa.

2. Allongez-vous sur le côté gauche, glissez Bosu sous votre côté. Reposez les jambes tendues sur le pied gauche, soutenez le torse avec le coude gauche. Redressez votre bras au niveau du coude tout en soulevant le corps. Essayez d'ouvrir la position en même temps, c'est-à-dire levez votre bras tendu perpendiculairement au torse soulevé. Changez ensuite de page d'exercice.

3. Allongez-vous sur le dos, placez Bosu sous vous. Soulevez le corps en faisant un pont. En faisant cet exercice, vous renforcez non seulement vos muscles abdominaux, mais aussi vos muscles dorsaux.

Exercices Bosu amincissant la silhouette

1. Montez sur le Bosu et sautez au rythme de la musique, en tirant alternativement le genou droit vers le genou gauche vers votre corps.

2. Pendant que vous êtes sur Bosu, sautez, ouvrez simultanément les bras et les jambes redressés et revenez à la position d'origine. Essayez de garder votre corps droit.

3. Place-toi à côté de Bosu, saute sur l'appareil, saute en bas, saute en haut et saute de l'autre côté. Gardez vos bras pliés au niveau des coudes près de votre corps.

Les exercices présentés ne sont qu'une partie de ce que vous pouvez faire avec l'appareil Bosu. Si vous vous ennuyez, vous pouvez ajouter du matériel de gymnastique supplémentaire à votre entraînement, comme des h altères, des bandes ou des bandes d'étirement.

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ABC des exercices