En raison d'une pression artérielle élevée, votre médecin vous a recommandé de modifier votre mode de vie ? Cela ne signifie pas du tout une révolution. Pour que la pression artérielle revienne à la normale, il suffit de suivre quelques règles et de changer quelque chose dans votre alimentation.

Le nombre de personnes souffrant d'hypertension augmente systématiquement, et il est influencé par le mode de vie : alimentation excessive et malsaine, manque d'exercice, tabagisme. Et une pression trop élevée est un risque : elle favorise le développement de l'athérosclérose, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux.

Il a également été prouvé que l'hypertension artérielle chez les personnes d'âge moyen augmente considérablement le risque de démence chez les personnes âgées. Une pression trop élevée doit être abaissée selon les instructions du médecin, mais pas seulement avec des médicaments: cela vaut également la peine de modifier l'assiette et le mode de vie. Quelles règles doivent être suivies ?

Réduire la quantité de sel

Le sodium qu'il contient augmente la pression. Les personnes en bonne santé peuvent manger environ 4 à 5 g (1 cuillère à café) de sel conformément à la norme de consommation quotidienne de sel, les personnes souffrant d'hypertension devraient réduire cette quantité de moitié. Cela vous permet de réduire la tension artérielle jusqu'à 10 mmHg en quelques semaines.

Il convient de rappeler que les produits prêts à l'emploi contiennent beaucoup de sel, par exemple la charcuterie ou les petits pois en conserve (une cuillère à café de petits pois en conserve peut contenir jusqu'à 1 g de sel). Il est donc préférable de ne pas l'ajouter aux plats que vous préparez à la maison - et pour les garder savoureux, faites-les cuire à la vapeur (vous n'avez alors pas besoin d'ajouter de sel) ou assaisonnez-les avec des épices. Lors de l'achat d'eau en bouteille, choisissez celle à faible teneur en sodium - avec une teneur en sodium inférieure à 20 mg / l.

Mangez des aliments riches en potassium

Cet élément augmente l'excrétion de sodium de l'organisme, il est également nécessaire au bon fonctionnement du cœur. Les fruits secs (abricots et raisins secs), les pommes de terre, les carottes, les tomates, les bananes en sont une bonne source.

Atteindre les bonnes graisses

Les huiles contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 sont les meilleures - ces composés contribuent à abaisser la tension artérielle et le niveau de cholestérol LDL (la mauvaise chose) et de triglycérides. Ces acides se trouvent dans le colza, la noix, le sésame et l'huile d'olive. Cependant, évitez les produits qui contiennent des graisses saturées - elles se trouvent dans le beurre, le saindoux et aussi dans certaines huiles (noix de coco, palme).

Limiter l'alcool

Augmente la pression, et son excès renforce cet état. Même si un verre de vin rouge améliore la circulation et ralen title développement de l'athérosclérose, n'en faites pas trop et buvez plus de 1 à 2 verres par jour.

Attention au sucre

Peut affecter les niveaux de tension artérielle, augmenter la fréquence cardiaque. Il se cache partout : non seulement dans les sucreries, mais aussi dans les boissons et les produits transformés. Les ajouts sucrés les plus courants sont le sirop de glucose-fructose et le saccharose - si vous les trouvez sur l'étiquette, il est préférable de ne pas les acheter.

Ne fume pas

La nicotine endommage les vaisseaux sanguins et augmente la tension artérielle. Fumer des cigarettes est une voie directe vers l'hypertension artérielle, mais si vous arrêtez, votre tension artérielle commencera à baisser. Bien sûr, pas immédiatement - vous ne remarquerez des résultats positifs qu'après un certain temps.

Manger des légumes

Ils sont non seulement une source de nombreuses vitamines et microéléments précieux, mais contiennent également des fibres qui préviennent l'hypertension. Il vaut la peine de manger surtout des tomates, des betteraves, du chou, des aubergines et du chou frisé, et lors de la composition du menu, utilisez les principes du régime DASH recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension - la pression devrait commencer à baisser après 2 semaines d'utilisation.

Marchez le plus souvent possible

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice de manière intensive pour abaisser votre tension artérielle - une demi-heure de marche et quelques courtes promenades pendant le travail suffisent - une étude publiée dans la revue "Hypertension" l'a montré. Ces promenades très courtes, même de trois minutes, réduisent les effets négatifs d'une position assise prolongée, abaissent le taux de cholestérol et ont un effet positif sur le système cardiovasculaire.

Buvez du café si vous l'aimez

Ce n'est pas vrai qu'il favorise l'hypertension : oui, il augmente la tension artérielle, mais pour une courte période, alors que boire régulièrement du café diminue le risque de maladies cardiovasculaires, car il existe de nombreuses preuves scientifiques. Les directives pour les personnes souffrant d'hypertension ne leur interdisent pas de boire du café - surtout si le traitement est bien géré.

N'utilisez pas de pamplemousse si vous prenez des médicaments

Ce fruit fait baisser la tension artérielle, mais il est déconseillé pour les médicaments : il augmente leur concentration dans le sang. En effet, les pamplemousses contiennent des substances actives appelées furanocoumarines qui bloquent l'une des enzymes, le CYP3A4. Cette enzyme est utilisée pour absorber de nombreux médicaments, également pour l'hypertension. Lorsque vous mangez du pamplemousse pendant que vous prenez votre médicament, le médicament passe dans votre circulation sanguine mais n'est pas métabolisé et sa concentration augmente à chaque dose, ce qui pourrait entraîner une surdose potentiellement mortelle.

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Cardiologie