L'hiver vous a laissé des kilos inutiles en souvenir ? Vous vous plaignez du manque d'énergie, vos cheveux ont perdu de leur éclat et votre teint laisse à désirer ? Pour accueillir un printemps plus léger, plus beau et plus sain, suivez un régime dépuratif. Il améliorera le métabolisme et facilitera l'amincissement.
Le manque d'effort physique vous a fait perdre du tissu musculaire et augmenter la graisse corporelle. Et à mesure que la masse musculaire diminuait, letaux métaboliquediminuait. Vous devez donc recommencer à bouger et enrichir votre alimentation avec des produits qui accélèrentle métabolisme . Essayez de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine. Les mouvements doivent être modérément intenses (natation, course, vélo) et durer au moins 25 minutes. Grâce à cela, vous commencerez à brûler efficacement les réserves de graisse. Intégrez des exercices de force dans votre entraînement, c'est-à-dire des exercices qui vous permettent de vous muscler. L'augmentation de la masse musculaire est un métabolisme plus efficace, car le tissu musculaire est le meilleur « dévoreur » de calories inutiles. Si vous ajoutez unrégime spécial de nettoyageà votre corps et améliorez votre métabolisme, vous verrez les effets après quelques jours. Incluez les produits listés dans les cases de votre menu printanier. Vous devriez manger quotidiennement :
- 250 g de céréales complètes,
- 500-600 g de légumes,
- jusqu'à 300 g de fruits,
- 200-250 g de poisson,
- d'accord. 300 g de produits laitiers.
La ration alimentaire quotidienne ainsi composée fournit 1200-1400 kcal et une grande quantité de fibres qui régule le fonctionnement des intestins et inhibe la sensation de faim. Une faible valeur calorique contribue à la perte de poids (environ 1 kg par semaine). Servir les légumes avec de l'huile ou de l'huile d'olive (utiliser 3 cuillères à soupe par jour), choisir ceux produits mécaniquement. Mangez quelques noix chaque jour. Appréciez le millet, il fonctionne bien dans la viande et les plats sucrés. Il peut être combiné avec des produits laitiers, des fruits, des légumes et ajouté aux soupes. Le millet est riche en vitamines B, magnésium, phosphore, silicium.
Voulez-vous accélérer votre métabolisme ? Voyez quoi manger! [TOWIDEO]
Régime de nettoyage - buvez autant que possible
Commencez chaque journée en buvant un verre d'eau minérale avec une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme. Un tel mélange stimulera parfaitement le travail des intestins. Pendant quelques jours, renoncez au bœuf, au porc et à la volaille pour soulager le système digestif. Essayerboire un cocktail de légumes ou de fruits 1 à 2 fois par jour. N'oubliez pas de boire de l'eau - c'est l'un des éléments nécessaires pour nettoyer le corps. En moyenne, nous avons besoin de 30 ml d'eau pour chaque kilogramme de poids corporel par jour. Si vous vous entraînez de manière intensive, vos besoins en liquides augmentent également. N'oubliez pas que l'alimentation contient de grandes quantités de fibres alimentaires, dont la consommation doit également être associée à une hydratation régulière de l'organisme. La quantité de liquides peut être partiellement complétée par des tisanes aux fruits, des infusions et des jus de légumes et de fruits fraîchement pressés, mais diluez ces derniers avec de l'eau.
Régime de nettoyage - ne pas boire et manger
Lorsque vous souhaitez nettoyer votre corps, évitez les boissons contenant de la caféine (café, thé noir, boissons au cola, boissons énergisantes). De fortes doses de caféine entraînent non seulement de l'insomnie, mais augmentent également l'anxiété et la production d'adrénaline. Aussi, rayez le sucre et les sucreries de votre liste de courses. Ils ne fournissent que des calories vides et vous avez rapidement faim après les avoir consommés. Vous ne devez pas non plus consommer d'alcool, afin de ne pas alourdir le foie, qui est alors moins capable d'éliminer les toxines du corps.
Régime de nettoyage - si vous voulez le garder plus longtemps
Vous vous demandez si vous pouvez utiliser l'action nettoyante hebdomadaire plus longtemps ? Oui, mais à une condition : vous devez enrichir votre alimentation en protéines. Incluez donc les œufs et la viande (plus souvent de la volaille maigre, et uniquement de la viande rouge quelques fois par mois). N'oubliez pas non plus les légumineuses - elles sont une excellente source de protéines.
Il améliore le métabolisme
- Vitamines B - nécessaires au bon métabolisme (levure, son, légumineuses, lait et ses produits, germes, viande, œufs).
- Acides gras oméga-3 - responsables du maintien du bon niveau de sucre dans le sang (poissons de mer gras, noix).
- Coenzyme Q10 - facilite la combustion des graisses, aide à réguler le taux de sucre et neutralise certaines toxines (poissons gras, pommes, noix, graines, huiles).
- Épices - certaines (curcuma, piment, gingembre, poivre, herbes provençales) soutiennent le processus digestif et améliorent le métabolisme.
- Protein - renforce les muscles, est l'élément de base des enzymes et des hormones. Lors du choix de produits protéinés, évitez les acides gras trop saturés (porc gras, fromage de tête, charcuterie).
Il prend en charge le nettoyage
- Jus d'agrumes - aide à réguler la digestion et à éliminer les déchets.
- Persil - contient des quantités importantes de chlorophylle qui aide à nettoyer le corps des toxines. La chlorophylle aide à éliminerune odeur désagréable qui accompagne souvent les troubles métaboliques. Le natka, comme les agrumes, est une excellente source de vitamine C, dont la carence est associée à des troubles du métabolisme des protéines, des graisses et des glucides.
- Betteraves - elles sont riches en fibres alimentaires, extrêmement importantes pour détoxifier le corps et réguler les niveaux de glucose et de cholestérol dans le sang. Ils contiennent de la bétaïne pour aider à améliorer le fonctionnement du foie, l'organe responsable de la détoxification.
- Pommes - contiennent des antioxydants et une quantité importante de potassium. Les premiers lient certains des métaux toxiques, tandis que le potassium empêche la formation de gonflements et aide à éliminer les produits métaboliques du corps. Les pommes contiennent des quantités importantes de pectine, utiles pour la détoxification et la régulation de l'équilibre glucidique du corps, ainsi que pour améliorer la digestion.