J'ai des muscles assez étendus, probablement des jambes à quatre têtes (avant), tandis que les muscles internes et dorsaux sont plutôt recouverts de graisse. Que faire pour faire maigrir ses jambes et ne pas se muscler ? Je veux qu'ils soient minces et pas musclés.
Si des cuisses massives sont le résultat de muscles quadriceps réellement développés, par exemple grâce à un sport que vous avez pu pratiquer dans le passé ou à la musculation, malheureusement ces muscles ne peuvent pas être "éliminés". Cependant, je suppose que vos "grosses" cuisses sont plutôt un problème de tissu adipeux qui s'accumule à cet endroit. De nombreuses personnes, en raison de conditions génétiques et de l'accumulation d'un grand nombre de cellules graisseuses dans la région des cuisses et des hanches, se plaignent de l'accumulation de calories "non consommées" en excès sous forme de "graisse" à ces endroits. . Donc, dans votre cas, ce sont des "zones spéciales", qui en l'absence d'exercice et d'alimentation irrationnelle créeront des problèmes et auront tendance à "s'agrandir". Pour éviter cela, vous devez brûler l'excès de graisse corporelle grâce à un entraînement aérobie et suivre les règles nutritionnelles de base. Vous pouvez utiliser un tapis roulant ou un vélo stationnaire pour vous entraîner, mais vous pouvez également marcher dans le champ, faire du patin à roulettes ou nager pendant 40 à 50 minutes, 3 à 4 fois par semaine à un rythme modéré. Des exercices pour l'intérieur des cuisses, comme lever le bas de la jambe en position couchée sur le côté, et les fesses et l'arrière des cuisses, comme lever les hanches en position couchée, aideront également. Dans votre alimentation, essayez de réduire la quantité de glucides sous forme de sucre, de sucreries, de farine de blé, de pain blanc, de pâtes, de fruits et de jus de fruits ainsi que de graisses. Essayez de manger des aliments qui contiennent le plus de fibres alimentaires possible, c'est-à-dire du pain à gros grains, du gruau, des pâtes brunes, du riz brun, des flocons d'avoine, des crudités. La source de protéines devrait être principalement de la viande ou du poisson maigre cuit ou grillé. Aussi, pensez à manger en petites quantités 4 à 5 fois par jour afin que l'intervalle entre les repas ne dépasse pas 3 heures. Cela vaudrait également la peine de fixer le même moment pour manger.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Joanna BarcikowskaDiplômé de l'Université d'éducation physique de Gdańsk, instructeurloisirs physiques, réformateur de pilates et de pilates, entraîneur de l'Académie des sports de Varsovie et de l'Académie Thera-Band, co-auteur des programmes ReebokBalancePilates et Reebok Spine. Auteur de nombreux articles sur le fitness, participant à des programmes télévisés et promoteur de formes de fitness pro-santé.
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