- Qu'est-ce que l'échelle de stress de Holmes et Rahe ?
- L'échelle de stress de Holmes et Rahe - à quoi servait-elle ?
- Holmes and Rahe Stress Scale - calculez votre niveau de stress
- Échelle de stress de Holmes et Rahe et le risque de tomber malade
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L'échelle de stress de Holmes et Rahe est conçue pour déterminer le fardeau auquel nous sommes confrontés à un moment donné de notre vie et comment cela affecte notre santé (à la fois physique et mentale). De plus en plus d'études montrent une corrélation entre le stress chronique et un risque accru de maladie. Plus nous avons de facteurs de stress dans la vie, plus il est facile de tomber malade. Grâce à l'échelle de stress de Holmes et Rahe, nous pouvons calculer notre niveau de stress et réagir assez rapidement pour prévenir le développement de certaines maladies.
Bien que les facteurs de stress soient une affaire individuelle, il existe également des facteurs de stress universels qui affectent négativement notre système nerveux et notre système endocrinien. Si vous souhaitez savoir lesquels d'entre eux contribuent le plus à la détérioration de votre santé, remplissez lequestionnaire sur l'échelle de stresscréé parHolmes et Rahe.
Qu'est-ce que l'échelle de stress de Holmes et Rahe ?
Thomas Holmes et Richard Rahe sont deux psychiatres qui, en 1967, ont décidé de mener des recherches sur le stress et son lien avec la santé humaine. À cette fin, ils ont demandé à plus de 5 000 personnes (saines et malades) de remplir un questionnaire spécial.
Ce questionnaire répertorie 43 événements aléatoires tels que : divorce, décès d'un être cher (généralement un facteur très stressant dans la vie humaine), auxquels les chercheurs ont attribué des points.
Les répondants devaient marquer les facteurs de stress qu'ils ont subis au cours de la dernière année de vie et résumer les points attribués aux facteurs de stress individuels.
Il s'est avéré que plus le résultat était élevé, c'est-à-dire que plus des facteurs de stress apparaissaient dans la vie d'une personne donnée, plus cela augmentait le risque de développer une maladie.
Par exemple, les personnes qui sont venues aux urgences et qui ont rempli le questionnaire ont généralement vécu des expériences plus stressantes que les personnes en bonne santé qui les ont accompagnées.
De cette manière, il a été statistiquement prouvé que le stress est fortement associé à l'affaiblissement de l'immunité et affecte négativement la santé humaine.
L'échelle de stress de Holmes et Rahe - à quoi servait-elle ?
L'échelle de mesure des facteurs de stress dans notre vie a été créée pour savoir à quel fardeau nous devons faire face à un moment donné et comment il peutaffecter notre santé. Grâce à cette prise de conscience, nous pouvons réagir plus rapidement dans une situation qui nous est défavorable et demander l'aide, par exemple, d'un psychologue qui nous aidera à soulager la tension croissante, nous apprendra à libérer les émotions accumulées.
Parce que ce n'est pas l'émotion elle-même qui cause la maladie, mais l'incapacité à y faire face, à la cacher ou à l'étouffer. Lorsque nous apprenons à libérer la colère d'une manière saine, à montrer de la tristesse, la gravité de la situation que nous vivons diminue.
L'échelle de stress de Holmes et Rahe a également été créée pour prendre soin de vous en termes de santé physique.
Lorsque nous savons à quel point un facteur de stress, par exemple un changement de lieu de résidence, peut être pour nous, nous pouvons mieux prendre soin de notre santé, par exemple commencer à prendre des suppléments de magnésium et de vitamines B, qui prennent soin de notre système nerveux. Afin de réduire le stress, nous pouvons essayer de dormir plus longtemps et de nous reposer davantage.
Holmes and Rahe Stress Scale - calculez votre niveau de stress
Si vous souhaitez calculer le niveau de stress auquel vous êtes actuellement confronté, veuillez remplir le questionnaire ci-dessous et additionner vos points. Comptez les points pour chaque événement que vous avez vécu au cours de la dernière année.
Si cet événement vous est arrivé deux fois, vous obtenez des points supplémentaires. Par exemple : la mort d'un ami vaut 37 points. Si deux de vos amis sont décédés dans l'année, cet événement compte pour 74 points.
- Décès de votre conjoint - 100 points
- Divorce - 73
- Séparation ou séparation - 65
- Séjour en prison - 63
- Décès d'un membre de la famille proche - 63
- Maladie grave ou accident corporel - 53
- Mariage - 50
- Licenciement / chômage - 50
- Réconciliation avec le conjoint - 45
- Retraite - 45
- Changement significatif dans la santé ou le comportement d'un membre de la famille - 44
- Grossesse - 40
- Problèmes sexuels - 39
- L'arrivée d'un nouveau membre de la famille - 39
- Changement d'emploi majeur ou réorganisation de l'entreprise - 39
- Changement de situation financière - 38
- Décès d'un ami - 37
- Changement d'emploi - 36
- Conflits dans la famille - 35
- Crédit élevé ou lourde charge sur l'hypothèque - 31
- Problèmes hypothécaires / refus de crédit - 30
- Changer le degré de responsabilité dans la vie professionnelle - 29
- Les enfants quittent le domicile familial - 29
- Querelles et affrontements avec les proches du conjoint - 29
- Augmenter l'effort pour accomplir une tâche - 28
- Début ou fin de travail du conjoint - 26
- Démarrerou remise des diplômes - 26
- Modifications du niveau de vie - 25
- Changements dans les habitudes personnelles et les habitudes - 24
- Affrontements avec le patron - 23
- Modifications des conditions de travail ou de l'environnement immédiat - 20
- Changement de résidence - 20
- Changement d'école - 20
- Changement significatif dans les activités de loisirs - 19
- Changements dans les pratiques religieuses - 19
- Changement significatif des habitudes sociales - 18
- Petit prêt - 17
- Changement significatif dans les habitudes de sommeil - 16
- Changement significatif dans les contacts avec la famille - 15
- Changements dans les habitudes alimentaires - 15
- Quitter - 13
- Vacances en famille - 12
- Violation mineure de la loi - 11
Échelle de stress de Holmes et Rahe et le risque de tomber malade
Selon les recherches de Holmes et Rahe, il existe une très grande corrélation entre les facteurs de stress vécus et le risque de tomber malade. Par conséquent, plus le résultat obtenu en additionnant les points du questionnaire est élevé, plus la probabilité de développer certaines maladies est grande.
Selon Holmes et Rahe :
- Un score entre 150 et 199 signifie 37 % de chances de tomber malade dans les 2 prochaines années.
- Un score entre 200 et 299 vous donne 51 % de chances de tomber malade dans les 2 années consécutives.
- Un score supérieur à 300 points signifie 79 % de chances de tomber malade au cours des 2 prochaines années.
Mais ne soyez pas obsédé par le résultat lui-même. Son but n'est pas de nous faire peur, mais de nous encourager à prendre soin de nous et à protéger notre corps des effets négatifs du stress.
Étant donné que la maladie peut se développer en deux ans, nous avons deux ans pour réparer suffisamment notre corps et notre psychisme pour éviter qu'il ne tombe malade.
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