L'irritation et la fatigue vous empêchent de profiter des journées de plus en plus chaudes et de la nature qui s'éveille ? Ne vous inquiétez pas, c'est juste le solstice de printemps. Il passe rapidement et est également évitable. Que pouvez-vous faire pour profiter du printemps en pleine forme ?
Les premières semaines du printemps sont une période difficile pour le corps. Les fluctuations de pression fréquentes à cette période de l'année, le mouvement des fronts atmosphériques, ainsi que les éventuelles transitions entre une haute pression sans vent et ensoleillée et des états de basse pression nuageux et pluvieux ont un impact direct sur la santé et le bien-être. Avant de vous habituer à un climat plus chaud, qui prendra 2 à 3 semaines, votre corps doit non seulement faire face à une baisse de l'immunité, mais aussi à unecarence en vitamines et minéraux résultant d'une mauvaise alimentation hivernale.
Au début du printemps, le fonctionnement du système circulatoire, la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire et les niveaux d'hormones changent - tout cela affecte votre humeur. Ils peuvent être dérangés non seulement par des maux de tête et des douleurs musculaires fréquents, des problèmes cardiovasculaires et des pics de tension artérielle. Une alimentation hivernale peu variée, particulièrement pauvre en potassium, se traduit désormais par un affaiblissement des réflexes et des muscles, tandis que les carences en magnésium se manifestent par des irritations, une moindre résistance au stress et des crampes douloureuses dans les jambes. À son tour, pour les attaques soudaines de fatigue, la carence en fer est à blâmer, et pour la perte de cheveux - le zinc.
ImportantÀ mesure que le corps vieillit, les réactions aux changements climatiques s'intensifient. Les personnes souffrant de maladie coronarienne, d'hypertension artérielle, de lésions athérosclérotiques et du système nerveux central se sentent le plus sévèrement et les moins sensibles - les personnes à forte dose d'agressivité.
Ressentez-vous le solstice de printemps ? Reposez-vous et dormez plus !
Si vous parvenez à vous réserver au moins quelques jours de vacances - de préférence passés activement, à l'extérieur - il sera plus facile de surmonterle solstice de printemps . Si ce n'est pas possible - ne regrettez pas de dormir. Vous en avez besoin au moins huit heures par jour.
Assurez-vous de ralentir votre rythme de vie. Évitez le surcroît de travail, ne rattrapez pas les retards accumulés. Ensuite, il y a une chance que vous minimisiez le stress et la tension, protégiez le corps contrefatigue printanière
Essayez de profiter de chaque heure de soleil- le manque de lumière a un très mauvais effet non seulement sur le système nerveux. Vous pouvez remplacer la lumière naturelle par de la lumière artificielle, bien que les avantages soient moindres. Dans les cabinets médicaux et cosmétiques, les effets de la fatigue printanière peuvent être atténués grâce à ce que l'on appelle l'irradiation. lumière polarisée (ses ondes se déplacent dans des plans parallèles et la lampe ne produit pas de rayons UV), ce qui renforce le système immunitaire ou améliore l'humeur avec une lampe fluorescente (émet une lumière similaire à la lumière du jour).
Tu dois le faireComment renforcer l'immunité du corps au printemps ?
- Abandonnez les stimulants. L'alcool, la cigarette et le café détruisent les vitamines et les microéléments qui sont des antioxydants (ils neutralisent les radicaux libres nocifs pour le système immunitaire).
- Endurcissez-vous. De cette façon, vous améliorez les mécanismes de thermorégulation, grâce auxquels vous pourrez plus facilement vous défendre contre les infections (par exemple à hauteur de vos mollets, remplissez la baignoire d'eau fraîche et pataugez dedans quelques minutes (commencer par 3 et chaque jour prolonger la séance de 1,5 minutes pour terminer par 15 minutes). ).
- Allez au sauna. Avec la transpiration, vous éliminerez les toxines nocives du corps et, en augmentant la température corporelle, vous favoriserez la destruction naturelle des bactéries et des virus.
- Prenez soin de vêtements appropriés. Le refroidissement et la surchauffe ont un impact négatif sur la réduction de la résistance. Il est préférable de porter le soi-disant oignon
- Déplacer. Le mouvement dans l'air est le meilleur moyen de renforcer et d'oxygéner le corps. Il aide également à perdre du poids et à se débarrasser des toxines. Les médecins suggèrent que nous devrions faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes.
Prévention du solstice de printemps - vaut-il la peine de prendre des suppléments de vitamines ?
Les préparations multivitaminées sont censées nous fortifier, nous donner de la force, nous protéger du stress et prolonger notre jeunesse. Peuvent-ils vraiment remplacer les nutriments naturels ? Si vous mangez correctement, il n'y a aucune raison de les prendre. Les plus sains sont les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments, dont le corps profite plus que leurs équivalents chimiques.
C'est parce qu'en plus de la nourriture, vous fournissez également d'autres composés qui ne sont pas dans les pilules. Certains d'entre eux prolongent la durabilité des vitamines, d'autres facilitent l'absorption des nutriments et renforcent même leur effet. Par exemple, les flavonoïdes contenus dans les agrumes prolongent la durée de vie des piégeurs de radicaux libres - les vitamines : C, A et E. Donc, si vous prenez une multivitamine, ce ne sera pas la même chose que de manger une orange. Surtout, un régime alimentaire approprié est beaucoup plus sûr que les pilules. Les vitamines synthétiques peuvent être surdosées, ce qui est impossible avec des composés naturels. S'applique àsurtout les vitamines A, E, D et K qui se dissolvent dans les graisses et non dans l'eau. Si vous les avalez à jeun, ils peuvent s'accumuler dans l'organisme et être nocifs.
La supplémentation doit être envisagée lorsque le niveau de vitamines et de micro-éléments dans le corps diminue soudainement ou que leur demande augmente fortement. Mais fais attention! Prendre soi-même des préparations de vitamines et de minéraux peut être dangereux. Cela s'applique particulièrement aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et aux malades. Alors avant de vous lancer dans une quelconque préparation, il est préférable de consulter un médecin.
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