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Foam roller est un appareil qui est un excellent complément aux exercices régénératifs après l'entraînement. Masser les muscles tendus avec un rouleau les détend, améliore leur souplesse et leur contractilité. Voyez pourquoi cela vaut la peine d'utiliser un rouleau et comment le faire correctement.

Foam roller , oumassage roller , est un appareil recommandé par les kinésithérapeutes en complément des exercices d'étirement et de relaxation après l'entraînement. Il est fait de mousse synthétique durable et a le plus souvent la forme d'un cylindre allongé avec une surface lisse ou ondulée. L'utilisation du rouleau est très simple - le rouleau est placé sous le muscle à masser et il effectue un "roulage" longitudinal. De cette façon, nous décomposons les épaississements qui sont apparus à la suite de surcharges du système musculaire.

Découvrez comment choisir un rouleau de massage adapté à vos besoins. Dans la galerie à la fin de l'article, vous trouverez un aperçu des rouleaux de différentes formes et dans différentes catégories de prix.

Massage au rouleau - quels sont les avantages ?

La surcharge musculaire se produit lorsque nous planifions mal notre effort physique. L'erreur la plus courante est des entraînements trop intenses effectués de manière irrégulière et sans les pauses nécessaires à la régénération. Une autre erreur consiste à sauter l'étape d'étirement, qui devrait être un must après chaque séance d'entraînement. Cela fait perdre au fascia - le tissu qui entoure les muscles, les articulations et les os - son élasticité. Cela provoque à son tour une douleur et un inconfort ressentis comme une traction.

L'auto-massage effectué avec un rouleau aide à décomposer les épaississements formés sur le tissu conjonctif et augmente la production de collagène. Le fascia devient plus souple, ce qui prévient l'apparition de douleurs et protège des blessures. De plus, grâce au rouleau, la mobilité des articulations augmente, la contractilité musculaire est améliorée et le processus de régénération après l'exercice est beaucoup plus court.

Les rouleaux en mousse sont également parfaits pour la rééducation des personnes souffrant de maux de dos. Celles-ci sont le plus souvent causées par une contracture et une surcharge des muscles paraspinaux - cela exerce une pression sur les nerfs et provoque des douleurs. En roulant le dos, vous pouvez détendre les muscles tendus et vous libérer de l'inconfort.

Regardez la vidéo sur laquelleles entraîneurs Joanna et Dariusz Brzeziński montrent comment rouler une colonne vertébrale tendue :

Source: X-news / Dzień Dobry TVN

Rouleau de massage - lequel choisir ?

Il existe de nombreux types de rouleaux de massage sur le marché. Ils diffèrent les uns des autres, entre autres, par leur dureté, leur forme, leur résistance et leur prix. Comment acheter un rouleau qui vous convient ?

  • Dureté :rouleaux souplesse plient facilement sous le poids du corps. Ils sont recommandés pour les personnes qui ressentent de grandes tensions et douleurs dans les muscles, ainsi que pour les débutants.Les rouleaux de dureté moyennesont dédiés aux personnes qui pratiquent régulièrement des sports.Les plus durssont destinés aux athlètes avancés avec une masse musculaire élevée ou aux personnes avec un faible tonus musculaire.
  • Forme: les rouleaux peuvent avoir des formes variées, souvent fantaisistes. Dans les magasins, vous trouverez le plus souvent des rouleauxlongs et lisses , qui sont bien adaptés pour rouler les membres supérieurs et inférieurs. Pour masser les muscles paraspinaux, il est préférable d'utiliserrouleau "figure huit"- sa structure empêche la compression des vertèbres, mais exerce efficacement une pression sur les muscles environnants. Les rouleaux en forme de boule sont parfaits pour le massage des pieds.Rouleaux avec rainures longitudinales et protubérancesmassent plus intensément et sont utiles dans la lutte contre la cellulite.
  • Taille: doit être adaptée à la taille du muscle. Massez les cuisses ou les molletsavec un rouleau standard , de 30 à 35 cm de long et d'environ 15 cm de diamètre. À son tour, pour rouler les mains, les pieds ou le tendon d'Achille, il est préférable d'utiliserpetit rouleauoubouled'un diamètre de 8 à 12 centimètres.
  • Prix: un bon rouleau de taille moyenne coûte généralementà partir de 50 zlotys jusqu'à . Les appareils moins chers sont généralement moins durables, ils dureront donc moins longtemps. Il vaut la peine d'acheter un rouleau auprès d'une entreprise professionnelle pour s'assurer que l'appareil est de la meilleure qualité et ne s'usera pas trop rapidement.

Comment utiliser un rouleau en mousse ?

Le roulement est effectué sur toute la longueur du muscle. Un muscle doit être massé pendant environ 10 à 30 secondes (selon sa taille), puis répéter l'activité plusieurs fois. Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous roulez, mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter - un signe que votre raideur musculaire s'améliore.

Important

Le massage au rouleau ne peut pas être utilisé sur toutes les zones du corps - évitez de faire rouler les os et les articulations. Avec une utilisation prolongée du rouleau dans les mauvaises zones, un gonflement, des ecchymoses, des cicatrices, des bosses ou une décoloration peuvent apparaître. Cela n'arrive pas souvent, mais s'il y a le moindre doute à ce sujetà l'aide d'un rouleau, il vaut la peine de demander conseil à votre kinésithérapeute.

Dans la galerie ci-dessous, vous trouverez un aperçu des différents types de rouleaux de massage : universels, avec des rainures oblongues, des inserts, des mini-rouleaux et des boules de massage.

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ABC des exercices