Qu'est-ce qui relie les maux de dos aux varices ? La réponse pourrait te surprendre. C'est une longue séance derrière un bureau ou devant la télé. Mais la liste des maux et des affections associés au fait de rester assis pendant de longues périodes ne s'arrête pas là. Un mode de vie sédentaire, le manque d'activité physique et de nombreuses heures de travail à un bureau contribuent au développement de, entre autres. hémorroïdes, varices, hypertension et diabète de type 2.
Un mode de vie sédentairevous apportera tôt ou tard des maladies gravesmaladies . Des dizaines de minutes en bus ou en voiture, puis de nombreuses heures au bureau et à l'ordinateur, et enfin se détendre… devant la télé. Commodité, paresse, manque de temps - peu importe ce qui rend notre mode de vie si inactif, les résultats sont les mêmes : problèmes de santé.
Notre corps est incapable d'épuiser les calories qu'il reçoit et les transforme en tissu adipeux. Ceci, à son tour, ruine progressivement le système circulatoire, augmente le risque de développer certains cancers et surcharge les articulations et les ligaments. Le manque d'exercice perturbe également le cours de nombreux processus dans le corps, y compris métabolisme des glucides, combustion des graisses, absorption du calcium.
En conséquence, le goût théoriquement innocent de passer du temps sur une chaise conduit à des maladies très graves - jetons un coup d'œil aux plus courantes. Nous devons également être conscients que tant que les dommages corporels causés par le manque d'exercice ne sont pas importants, ils peuvent généralement être corrigés simplement en augmentant l'activité physique. Mais une fois qu'ils se sont enracinés, la transition vers un mode de vie plus actif n'est qu'une partie d'une thérapie plus large.
Maux de tête, respiration superficielle
Se courber et se pencher en avant tout en travaillant devant l'ordinateur peut également causer des maux de tête, incl. car dans cette position, nous serrons souvent les mâchoires et resserrons les muscles du visage. Les maux de tête sont également favorisés par l'hypoxie résultant de problèmes respiratoires. En effet, lorsque vous restez assis pendant une longue période, vous contractez vos muscles abdominaux, ce qui rend l'inspiration et l'expiration incomplètes.
- Comment s'aider soi-même ?
Asseyez-vous sur la chaise au travail, redressez votre dos et positionnez le moniteur de sorte que son centre soit aligné avec votre vue. Aérez fréquemment la pièce et faites des pauses pour les exercices de respiration : expirez par la bouche tout en rentrant le ventre, en inspirantnez, poussant le ventre vers l'extérieur. C'est ainsi que vous activez le diaphragme, qui soutient la respiration.
Sédentarité et constipation
Le manque d'exercice affaiblit les muscles abdominaux. Cela favorise le ralentissement des selles et le développement du "syndrome de l'intestin paresseux" - les mécanismes qui conditionnent le réflexe intestinal cessent progressivement de fonctionner. La constipation chronique a un effet négatif sur le corps - la rétention à long terme de résidus alimentaires dans les intestins favorise la formation de substances toxiques qui affectent négativement l'état des intestins eux-mêmes, provoquant une irritation et une inflammation et une détérioration du bien-être général (faiblesse , maux de tête).
- Comment s'aider soi-même ?
L'entraînement est recommandé pour renforcer les muscles abdominaux et stimuler le système digestif. La meilleure forme d'exercice est effectuée en position verticale (marcher, courir, nager), car elle améliore le travail des intestins resserrés dans la cavité abdominale pendant la majeure partie de la journée en raison d'un mode de vie sédentaire.
Tout d'abord, cependant, il est nécessaire de corriger le régime alimentaire. Il doit être enrichi de produits contenant beaucoup de fibres (pain noir, légumes et fruits crus, fruits secs, gruau), ce qui facilite le passage des aliments dans les intestins, et accélère également l'excrétion des débris alimentaires de l'organisme. Cependant, la quantité de produits à base de fibres doit être augmentée progressivement - une modification trop brutale de votre régime alimentaire peut provoquer des douleurs abdominales et des ballonnements. Il vaut également la peine d'introduire le yogourt et le kéfir dans votre alimentation quotidienne, car ils contiennent des bactéries lactiques qui peuplent le gros intestin, stimulent son fonctionnement et inhibent le développement de bactéries de détérioration défavorables à la santé. Dans la lutte contre la constipation, il est également très important de boire environ 2 litres de boissons par jour (attention, le cacao et le thé noir sont à couper le souffle).
ImportantLe travail assis est bon pour vous
- 70 % de la population active travaille en position assise. Nous passons au total 10 ans sur une chaise !
- 60 à 80 % des travailleurs se plaignent de douleurs lombaires. Ces douleurs surviennent le plus souvent chez les personnes qui effectuent apparemment le travail le plus léger, car sédentaire. Dans le classement des groupes de salariés les plus exposés aux troubles musculo-squelettiques, les employés de bureau devancent même les dockers.
Les jeunes peuvent être gardés
Les scientifiques pensent que le meilleur indicateur de l'âge biologique chez l'adulte est la performance physique, mesurée par la capacité maximale d'absorption d'oxygène (appelée VO2 max.). Il augmente jusqu'à l'âge de 20 ans, reste au même niveau pendant plusieurs années, puis diminue progressivement. Par exemple, l'efficacité d'un cinquantenaire moyen est d'environ 80 %.la valeur maximale du VO2 max, atteinte dans la vingtaine, et à l'âge de 60 ans, elle ne correspond qu'à 60-65%. Cependant, des études ont montré que chez les personnes qui s'entraînent activement (principalement la course de fond), la baisse de La VO2 max est presque deux fois plus lente que chez les personnes sédentaires. Par conséquent, les scientifiques sont d'avis que grâce à un entraînement physique systématique, il est possible d'obtenir un changement dans la relation entre le calendrier et l'âge biologique, de l'ordre de 10 à 20 ans !
Un mode de vie sédentaire et des hémorroïdes
Les hémorroïdes sont des extensions veineuses excessives dans le canal anal. En raison d'un mode de vie sédentaire, la pression dans la cavité abdominale augmente et, lors de la forte pression causée par des difficultés de défécation, la pression sur les vaisseaux sanguins augmente. Au fil du temps, ils s'élargissent et se gonflent de plus en plus jusqu'à ce qu'ils dépassent à l'extérieur de l'anus. Les hémorroïdes brûlent, blessent et saignent, et parce qu'elles sont constamment irritées, elles finissent par s'enflammer.
- Comment s'aider soi-même ?
La lutte contre les hémorroïdes est avant tout une lutte contre la constipation - une dose quotidienne d'exercice physique modéré, un changement de régime alimentaire. Les agents végétaux qui ont un léger effet laxatif (écorce de nerprun ou extrait d'aloès) peuvent également être utiles.
Afin de soulager les symptômes causés par les hémorroïdes et d'éliminer l'inflammation autour de l'anus, il est préférable d'utiliser des préparations à effet analgésique et désinfectant, réduisant les démangeaisons et l'enflure. Il s'agit de pommades, gels ou suppositoires qui contiennent le plus souvent des extraits de plantes (ex : Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Les bains de siège dans des décoctions à base de plantes (écorce de chêne, camomille, calendula) ont également un effet apaisant - ils apaisent les brûlures et la douleur et accélèrent la guérison.
Les varices sont l'effet d'un mode de vie sédentaire
Les varices sont aussi un effet désagréable de longues heures passées immobiles. Parce que lorsque les muscles des jambes ne fonctionnent pas, le soi-disant une pompe musculo-valvulaire qui pompe le sang jusqu'au cœur. C'est pourquoi le sang reste dans les veines, appuie contre les parois, contribue à leur affaiblissement et à leur expansion.
- Comment s'aider soi-même ?
Les formes de mouvement qui améliorent la circulation sanguine dans les jambes sont particulièrement recommandées - marche, vélo. Vous pouvez également effectuer des exercices qui facilitent le mouvement du sang des jambes vers le haut, par exemple grimper sur les orteils puis tomber lourdement sur les talons. De plus, il convient d'utiliser des préparations végétales (comprimés oraux et gels tartinés à l'arnica, extrait de marron d'Inde), qui scellent les vaisseaux veineux et améliorent leur tonicité. Avec des varices plus avancées, il est également conseillé de porter des collants spéciaux soitchaussettes montantes.
Les maux de dos sont le résultat d'un mode de vie sédentaire
Un mode de vie sédentaire est le plus grand tourment pour la colonne vertébrale - en position assise, nous la chargeons presque deux fois plus que lorsque nous sommes debout. La surcharge et le manque d'exercice affaiblissent les muscles et les ligaments qui maintiennent la colonne vertébrale dans la bonne position. Le surpoids y contribue également - un fardeau supplémentaire pour la colonne vertébrale. Des déformations apparaissent - scoliose, dos rond, omoplates saillantes, qui causent de plus en plus de douleur. Le mode de vie "canapé" est également propice à l'ostéoporose, ainsi qu'à la raideur et à la dégénérescence des articulations. L'immobilité intensifie le processus de décalcification et de perte osseuse, et aggrave la nutrition des articulations.
- Comment s'aider soi-même ?
La seule solution efficace est d'assouplir et de renforcer les muscles soutenant la colonne vertébrale (pectoraux et abdominaux). Un effort physique modéré est recommandé, ne provoquant pas de surcharge, par exemple la natation, la danse, la gymnastique. Les sports présentant un risque important de blessure (par exemple le ski, le patinage, le football) doivent être évités. Un soulagement temporaire sera apporté par un massage ou un bain chaud. Vous devez également vous assurer que le régime alimentaire fournit la bonne quantité de calcium et de vitamines B, car ils ont un grand impact sur le fonctionnement efficace des muscles et des os solides. Il vaut également la peine (mais de préférence après consultation d'un médecin) de prendre de la glucosamine, qui a un effet bénéfique sur les articulations.
Un mode de vie sédentaire conduit au surpoids et à l'hypertension artérielle
Un mode de vie sédentaire va généralement de pair avec une mauvaise alimentation et conduit finalement à une prise de poids. Ces trois éléments en même temps sont presque une garantie d'hypercholestérolémie, de travail cardiaque inefficace et d'hypertension artérielle - c'est-à-dire le signe avant-coureur d'une catastrophe pour le système cardiovasculaire.
- Comment s'aider soi-même ?
La base est un régime alimentaire (limitant, entre autres, la consommation de graisses et de sel) et une activité physique régulière et modérée. Au début, par exemple, des marches avec un pas assez vigoureux ou à vélo conviennent, puis l'effort peut être progressivement augmenté. Les avantages de l'entraînement sont visibles assez rapidement - il abaisse le cholestérol, améliore l'oxygénation du sang et la contractilité du muscle cardiaque (le cœur fonctionne plus efficacement), augmente le volume des artères coronaires et abaisse la tension artérielle. Il est important de vérifier régulièrement le taux de cholestérol (de préférence un bilan lipidique complet tous les 1 à 2 ans) et la tension artérielle (à chaque visite chez le médecin, mais au moins une fois par an).
Diabète de type 2 - résultat d'un mode de vie sédentaire et d'un surpoids
Une petite quantité d'exercice et le surpoids sont les deux causes les plus fréquemment mentionnées du diabète de type 2. Cette maladie commence par un trouble métaboliqueglucides, et donc - augmentation de la résistance à l'insuline. Lorsque les tissus cessent de répondre aux niveaux normaux d'insuline, le pancréas commence à produire plus d'insuline, mais toujours pas assez pour répondre aux besoins croissants de l'organisme (en raison de la résistance à l'insuline). La concentration de glucose dans le sang augmente, donc le pancréas augmente la sécrétion d'insuline… Et la boucle se referme.
- Comment s'aider soi-même ?
En plus de prendre des médicaments et de suivre le régime recommandé par votre médecin, l'exercice est également important dans la gestion du diabète. L'exercice régulier modéré (par exemple la marche) améliore la tolérance au glucose et augmente la sensibilité des tissus à l'insuline.
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Source : Lifestyle.newseria.pl