Natation : pourquoi aller à la piscine

La natation a un grand effet sur la santé et la silhouette. Mais même si vous ne savez pas nager, ça vaut le coup d'aller à la piscine ! En plus de nager dans la piscine, vous pourrez pratiquer, par exemple, l'aquagym ou l'aquacyclisme. Le mouvement dans l'eau améliore la circulation sanguine, réduit l'enflure, renforce les muscles, façonne la silhouette. Et en même temps, ça ne fatigue pas comme la gymnastique traditionnelle. Découvrez pourquoi cela vaut toujours la peine d'aller régulièrement à la piscine et quels sont les bienfaits de la natation pour la santé.

La natation appartient au même groupe d'activités physiques que le jogging ou le vélo. Il s'agit d'un entraînement aérobie, c'est-à-dire au cours duquel les muscles reçoivent une grande dose d'oxygène nécessaire pour brûler les réserves d'énergie. Par conséquent, ce type de sport est le plus efficace pour lutter contre l'excès de poids. La natation a d'autres avantages - elle soulage la colonne vertébrale, engage tous les groupes musculaires et façonne le corps.

L'homme est né avec l'instinct de natation. Mais comme ce réflexe n'est pas maintenu dans la petite enfance, il disparaît. Il faut donc réapprendre à se déplacer dans l'eau, ce qui n'est pas facile pour tout le monde. Cependant, cela vaut la peine d'acquérir cette compétence, car la natation est de loin la forme d'activité la plus parfaite, adaptée aux personnes de tous âges, y compris les malades. Il n'alourdit pas le système locomoteur et l'effort est réparti uniformément sur tout le corps.

Natation et santé

La natation est saine car elle a un impact global sur le corps. Comme tout exercice aérobique, il abaisse le cholestérol, renforce le cœur et améliore la circulation. Une formation régulière peut aider au traitement de maladies telles que l'hypertension, l'athérosclérose et le diabète. La natation n'alourdit pas les articulations comme par exemple le jogging, c'est pourquoi elle est recommandée aux personnes obèses.

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Quel que soit le style de nage, pratiquement tousmusclesfonctionnent. Mais la nage sur le dos est la plus facile et la plus recommandée dans les conditions de la colonne vertébrale. Il ne provoque pas une telle tension de la ceinture scapulaire et une courbure de la croix comme une grenouille. La "crête" est recommandée pour certains défauts orthopédiques, comme la scoliose approfondie.

- Même ainsi, j'ai remarqué que la plupart des gens font des grenouilles. Le plus souvent "à la manière du réalisateur", c'est-à-dire la tête haute - explique Małgorzata Witmanowicz, monitrice de natation, spécialiste des loisirs et du tourisme. - ContreApparemment, la grenouille est une technique difficile, surtout celle couverte, car elle nécessite une combinaison précise de mouvement et de respiration. La « crête » est plus facile et plus saine. Mais sans exagération, vous ne pouvez pas vous blesser avec une grenouille pendant la natation récréative - et cela suffit pour rester en forme et bien-être. Nous n'avons pas besoin de nager de manière compétitive tout de suite !

Vérifier : Nage de grenouille - technique correcte

Natation et silhouette élancée

Tous les mouvements dans l'eau ne sont pas efficaces pour lutter contre le surpoids. Si nous n'avons pas une technique de nage bien maîtrisée, nous nous fatiguerons vite et les résultats ne seront pas efficaces. Il est important de savoir que le corps ne commence à puiser de l'énergie dans les réserves du tissu adipeux qu'après environ 20 minutes d'exercice intense. Pour faire face à cela, nous devons nous déplacer correctement dans l'eau. Alors prenons quelques cours avec un moniteur qui corrigera notre style de nage.

La natation sportive n'est pas la seule forme d'activité physique dans l'eau qui aide à perdre du poids. Une dépense énergétique similaire se produit pendant l'aquagym, l'aquaforme et la natation corrective. Les spécialistes de la perte de poids recommandent 40 minutes d'effort 3 à 4 fois par semaine. Ceci s'applique également à la natation.

Voir aussi : MINCEUR EN PISCINE. Comment nager et faire de l'exercice dans l'eau pour perdre du poids ?

Nager dans la piscine - par où commencer ?

Si vous pensez que vous ne rencontrerez que de grands nageurs dans lapiscine , vous vous trompez ! La plupart des gens nagent mal. Certaines personnes ne savent pas du tout nager, mais aiment se détendre dans l'eau chaude et peu profonde. Par conséquent, ne vous demandez pas à quel point vous êtes loin de l'idéal olympique, voyez simplement queapprendre à nagern'est pas difficile

Découvrez : 5 styles de natation les plus populaires

Votre professeur peut être un ami qui sait nager. Vous pouvez également avoir un moniteur qui vous enseignera les bases en une ou plusieurs leçons. Cela vaut la peine de le faire avant les vacances. Il est plus facile d'apprendre les bases de la nage dans l'eau calme de la piscine que dans les vagues de la mer.

Apprendre à nagerest préférable de commencer par le dos crawlé (c'est ainsi que les bébés apprennent). Allongez-vous simplement sur l'eau. La force de flottabilité agit également sur tout le corps, contrairement à la position couchée sur le ventre (soulever la tête au-dessus de la surface de l'eau fait couler le reste du corps).

À quelle fréquence dois-je nager dans la piscine pour améliorer ma condition ?

La régularité est importante. Si vous allez nager pendant 30 minutes deux ou une seule fois par semaine, c'est suffisant. Vous verrez les effets après quelques semaines. Alors que vous pourriez avoir du mal à nager 3-4 longueurs de piscine au début, après deux mois sans effortvous nagerez 10 longueurs.

Tout le monde peut nager, mais les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, de crise cardiaque et d'hypertension doivent faire preuve de prudence. Dans de tels cas, il est conseillé de se détendre se détendre dans l'eau et nager très lentement, ce qui ne demande pas beaucoup d'effort.

Important

Apprendre à nager depuis l'enfance

Si vous voulez que votre enfant se sente comme un poisson dans l'eau, il est préférable de commencer les cours de natation vers l'âge de quatre mois (mais les parents de bébés de six semaines s'inscrivent également aux cours). Jouer dans l'eau favorise la coordination motrice. L'enfant commence à ramper plus vite, a de meilleures capacités motrices et est plus résistant aux infections. L'aspect psychologique est tout aussi important - créant un lien avec le parent et le sentiment de sécurité de l'enfant.

Chaque enfant peut nager tant qu'il n'y a pas de maladie aiguë des voies respiratoires et urinaires, de malformation cardiaque ou d'allergie au chlore.

Lors du choix d'une école, vérifiez qui dirige les cours et s'il s'agit d'un moniteur de natation ou d'un sauveteur (il n'y a pas de spécialisation pour un éducateur infantile). Vérifiez également si l'organisateur fournit la bonne température de l'eau (32-34 degrés C). Dans le vestiaire, il devrait y avoir des tables à langer, des tables et des chaises pour faciliter le changement et les soins du bébé.

Pourquoi ceux qui ne savent pas nager devraient-ils aussi aller à la piscine

Le simple mouvement dans l'eau a un effet bénéfique sur la santé et le bien-être, et il n'est pas nécessaire que ce soit un mouvement intensif. De plus, les personnes qui ne savent pas nager peuvent trouver une forme d'activité qui leur convient.

Vous pouvez vous inscrire à l'aquagym ou faire de l'exercice seul. L'entraînement dans l'eau n'est pas aussi fatiguant que le fitness sur terre, car grâce à la flottabilité on est plus léger (le corps d'une personne pesant 70 kg dans l'eau ne pèse que 7 kg). En même temps, la résistance de l'eau fait travailler les muscles plus fort.

- La gymnastique dans l'eau renforce les muscles et façonne le corps sans surcharger la colonne vertébrale et les articulations - explique Małgorzata Witmanowicz. - Et dans le cas des femmes enceintes, il améliore la circulation sanguine, réduit le gonflement des membres et renforce les muscles des fesses et du bassin, si importants lors de l'accouchement. Cependant, comme les femmes enceintes ne doivent pas contracter leurs muscles abdominaux, elles peuvent nager, mais uniquement sur le dos.

Sécurité à la piscine

La plupart des piscines polonaises ont une norme similaire. Il est vrai que l'eau est en circuit fermé et qu'elle n'est entièrement renouvelée qu'une fois par an, mais des systèmes d'épuration modernes garantissent sa pureté bactériologique. L'ozone est principalement utilisé pour nettoyer l'eau. Cela ne veut pas dire qu'il ne contient pas du tout de chlore - il est toujours utilisé comme agent antibactérien. Maisle plus couramment utilisé est un système mixte.

Toutes les piscines sont contrôlées par l'Inspection sanitaire, vous n'avez donc probablement pas à vous soucier d'être infecté par la trichomonase ou d'autres micro-organismes. Que vous reveniez de la piscine, par exemple avec un pied d'athlète, dépend avant tout de vous. Si vous respectez les règles d'hygiène, c'est-à-dire que vous vous lavez soigneusement tout le corps avant et après la baignade, vous éviterez les mauvaises surprises.

- Vous pouvez trouver des peluches dans l'eau beaucoup plus souvent que des bactéries - dit Małgosia. - C'est la faute à une simple négligence d'hygiène. Heureusement, de plus en plus de gens savent comment se comporter dans la piscine.

Des précautions particulières ne doivent être prises que par les femmes enceintes, car pendant cette période, le corps est plus faible et il est beaucoup plus facile de contracter des infections du tractus génital.

Pour la santé

• Ne nagez pas juste après avoir mangé ou complètement à jeun (aller à la piscine de préférence deux heures après un repas).
• Les pantoufles protègent les pieds contre les glissades, mais aussi contre les infections fongiques.
• Si l'eau chlorée provoque une irritation des yeux, rincez-les avec une solution saline après avoir quitté la piscine.
• Après la baignade, lavez soigneusement votre corps avec du savon et vos cheveux avec du shampoing. Avant de vous habiller, appliquez une lotion hydratante sur votre peau.
• Pendant les menstruations, mieux vaut abandonner la natation

Important

A retenir avant d'aller à la piscine

• Apportez un costume près du corps, une casquette, des tongs, une serviette et des cosmétiques (savon, shampoing, lotion pour le corps) à la piscine.
• Laissez vos bijoux au vestiaire. Si vous avez un pansement collé dessus, enlevez-le.
• Démaquillez-vous et lavez soigneusement tout votre corps.
• En entrant dans le hall de la piscine, désinfectez vos pieds dans une bassine avec un désinfectant
• Ne nagez pas avec des lunettes optiques - vous pouvez porter des lentilles et dans les parcs, mais les meilleures piscines avec lunettes optiques sont les meilleures.
• N'oubliez pas : dans le hall de la piscine et dans les vestiaires, vous n'êtes pas autorisé à courir ou à crier. Il est interdit de sauter dans l'eau.

Comme protection prophylactique contre les infections causées par l'eau restant dans le conduit auditif, avant le bain, utilisez un dissolvant de cérumen, par exemple un spray auriculaire ou de la paraffine ordinaire.

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