Les exercices de Pilates affinent parfaitement la silhouette et brûlent des calories. Cependant, pour être efficaces dans la perte de poids, ils doivent être associés à un entraînement cardio et à une alimentation adaptée. Sinon, leur efficacité à brûler les graisses sera faible. Découvrez comment faire du Pilates pour perdre du poids.

Exercices de Pilatesnonperdre du poidsaussi efficacement que les exercices de cardio et de gym. Pour que le corpsbrûle les tissus adipeux , il doit engager une dépense énergétique très élevée. Les exercices de haute intensité qui augmentent votre fréquence cardiaque sont les meilleurs pour cela : par exemple, la course, la natation, le vélo, le vélo elliptique.

Cela ne signifie cependant pas que les personnes qui maigrissent doivent abandonner complètement le Pilates. Au contraire, cet entraînement est le complément parfait des exercices cardio et peut les rendre plus efficaces pour brûler des calories.

Apprenez à faire du Pilates pour accélérer votre processus de perte de poids.

Pilates et minceur

Le Pilates travaille le corps principalement en renforçant certains muscles : ventre, fessiers, cuisses, dos. La plupart des exercices impliquent plusieurs groupes musculaires simultanément, et une séance d'entraînement est un entraînement corporel complet.

Un tel effort contribue à brûler des calories et a un effet positif sur le métabolisme, bien que dans une moindre mesure que les exercices cardio. Mais à part cela, le Pilates offre quelque chose qui ne peut pas être atteint par l'aérobic :renforce les muscles profonds , qui sont responsables du maintien d'une posture correcte et vous permettent de mieux contrôler vos mouvements. Grâce à cela, en effectuant n'importe quel exercice - qu'il s'agisse d'aérobic, d'exercices de gym ou de gymnastique à domicile - nous sommes moins exposés aux blessures et aux foulures. On prend conscience de son corps, on gère mieux la technique d'exercice. Pour cette raison, le Pilates est idéal comme entraînement complémentaire pour les personnes en perte de poids, qui utilisent chaque jour différents types d'exercices pour brûler les graisses.

Vérifier : Entraînement à la réduction des graisses - plan d'entraînement pour débutants

De plus, le Pilates étire les muscles qui, en raison d'un entraînement de force intense, peuvent devenir plus définis et volumineux (ceci s'applique particulièrement auxles muscles biceps des cuisses et les muscles des bras). En étirant les muscles, il affine optiquement toute la silhouette et fait paraître le corps plus allongé. De plus, le Pilates a un bon effet sur la colonne vertébrale, développe l'habitude de se redresser et une silhouette redressée semble plus mince.

Il vous sera utile

Pilates est une bonne forme d'exercice pour les personnes en surpoids et constitue une introduction idéale à la poursuite de la formation de perte de poids. Les exercices de Pilates sont effectués lentement, afin que le corps ne soit pas exposé au surentraînement. De plus, le corset musculaire est renforcé, c'est-à-dire les muscles de la colonne vertébrale, de l'abdomen et des fesses, qui sont généralement en très mauvais état chez les personnes qui ne font pas d'exercice. Plus ils sont forts, plus le risque de surcharges et de blessures lors des futurs entraînements est faible. De plus, le Pilates n'alourdit pas les articulations et développe la bonne habitude de respirer pendant l'effort physique.

Pilates : comment faire du sport pour maigrir ?

Pour profiter au maximum du Pilates, voici quelques conseils :

  • augmenter le rythme de l'exercice- Le Pilates est principalement basé sur des exercices isométriques, c'est-à-dire des muscles tendus. Cela signifie que vous ne pouvez pas accélérer leur durée, mais vous pouvez les exécuter de manière plus dynamique et raccourcir au maximum les intervalles entre les exercices consécutifs. De cette façon, vous maintiendrez une fréquence cardiaque plus élevée tout au long de votre entraînement qu'avec des pauses.
  • faites précéder l'entraînement d'un solide échauffement- avant l'entraînement pilates, effectuez un échauffement cardio intensif. Grâce à cela, vous stimulerez le métabolisme et votre corps brûlera les graisses pendant de longues heures après l'entraînement. Cependant, rappelez-vous que l'échauffement dure au moins une demi-heure (la combustion des graisses ne commence qu'après 20 minutes) et que pendant l'exercice, votre fréquence cardiaque fluctue constamment entre 60 et 70 % de la FCmax.

Voir : Exemple d'échauffement VIDEO

  • prenez soin de votre alimentation- les experts affirment que la clé du succès pour perdre du poids est de limiter les calories consommées. Ce que nous mangeons détermine la progression de la perte de poids jusqu'à 70 %, l'exercice est responsable des 30 % restants. Par conséquent, combiner l'exercice avec un régime est une condition nécessaire si nous voulons une silhouette mince. Bien sûr, le contenu calorique des repas et leur composition doivent être adaptés aux charges d'entraînement (les jours d'entraînement, vous devez manger suffisamment plus pour que le corps puisse reconstituer ses réserves énergétiques).

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ABC des exercices