L'exercice avec des poids légers est une méthode alternative d'entraînement musculaire. Des spécialistes canadiens ont publié les résultats d'études dans le Journal of Applied Physiology, dans lesquelles ils ont comparé l'efficacité de l'entraînement musculaire avec des poids légers et lourds. Les conclusions sont surprenantes.
Faire de l'exercice avec des poids légersest l'une des méthodes d'entraînement récemment à la mode. Leur utilisation est envisagée par de nombreuses personnes - à la fois celles qui souhaitent commencer une formation et celles qui sont déjà avancées. Des scientifiques canadiens ont décidé de vérifierquelle est l'efficacité de ce type d'entraînement par rapport à l'entraînement avec des poids lourds . Ils viennent de publierles résultats de leurs recherches
Exercez vos muscles avec de petits poids. Quelle est son efficacité ?
Un article de Canadiens dans le Journal of Applied Physiology suggère quedes charges légères pendant l'exercice ont les mêmes effets que de soulever des charges plusieurs fois supérieures . - L'effet est le même - dit l'auteur principal de la recherche, le prof. Stuart Phillips de l'Université McMaster à Hamilton, Ontario.
De cette manière, les scientifiques ont réfuté le dogme populaire selon lequel, pour acquérir une plus grande force et une plus grande croissance musculaire, il est nécessaire d'utiliser des poids lourds pendant l'entraînement. Actuellement, la méthode la plus couramment utilisée consiste à vérifier la capacité maximale du stagiaire, puis il est recommandé de s'entraîner avec un poids qui représente 80 à 90 % de sa capacité. Cette personne doit soulever ce poids 8 à 10 fois au cours d'une séance d'exercice.
Cependant, beaucoup de gens trouventun entraînement de force intense trop épuisant pour eux , ce qui les découragerapidement . Prof. Phillips, en tant que spécialiste en kinésiologie, a décidé de voir si un effet similaire pouvait être obtenu en faisant de l'exercice avec des poids plus légers.Cela était déjà indiqué par les recherches qu'il a menées en 2010 . Cependant, ils ont été considérés comme peu convaincants car ils ont été exécutés sur un petit groupe de seulement 25 hommes.
Nouvelle méthodologie de recherche
Un groupe plus important a été recruté pour la nouvelle étude - 49 volontaires, qui ont été divisés en deux groupes. Certains d'entre eux pratiquaient selon la méthodologie précédente, en utilisant des poids lourds. Ils ont été sélectionnés de manière à représenter 75 à 90 % de ce qu'ils pouvaient supporter. Ils ont effectué autant de répétitions avec eux que possible. Généralement autour10.
Le deuxième groupe était composé d'hommes dont l'entraînement consistait à faire de l'exercice avec des poids représentant 30 à 50 % de leur capacité maximale. Ils ont continué à les soulever jusqu'à épuisement de leurs forces, généralement environ 25 répétitions.
Les bénévoles des deux groupes ont fait de l'exercice régulièrement quatre fois par semaine pendant trois mois. Avant de commencer les exercices et après la fin de cette période, tous ont été soigneusement testés.
Les résultats ont confirmé les conclusions de l'étude précédente.L'augmentation de la force et de la taille des muscles dans les deux groupes était identique . Dans le corps des hommes des deux groupes, il y avait aussi un niveau similaire d'hormones : testostérone et hormone de croissance. Selon le prof. Les méthodes d'entraînement de Phillips sont tout aussi efficaceset on ne peut pas parler de la supériorité de l'une sur l'autre.