- Premier trimestre de grossesse (1-3 mois)
- Quand est-il possible de faire de l'exercice et quels exercices une femme enceinte peut-elle faire ?
- Est-il possible de faire des exercices abdominaux pendant la grossesse ?
- Deuxième trimestre de grossesse (4-6 mois)
- Troisième trimestre de grossesse (7-9 mois)
Quels exercices peuvent être effectués au cours des prochains trimestres de la grossesse ? La période de grossesse est divisée en trois trimestres. Dans chacun d'eux, il est permis et conseillé à une femme enceinte de faire de l'exercice modérément - mais certaines règles doivent être strictement respectées et, si nécessaire, consulter un médecin. Les exercices présentés peuvent être effectués par des mères en bonne santé - celles dont la grossesse est normale avec les symptômes typiques de cet état. Cependant, si l'état de santé soulève des doutes, consultez d'abord votre médecin sur la possibilité d'effectuer des exercices spécifiques.
Premier trimestre de grossesse (1-3 mois)
Faire de l'exercice pendant cette période de grossesse est un excellent moyen d'atténuer certains maux de la grossesse et d'améliorer le bien-être de la future mère, y compris la sensibilité au stress. La règle d'or lors de l'entraînement est de ne pas dépasser 140 battements de cœur par minute - le meilleur aérobic est calme, ne provoque pas d'augmentation de la tension abdominale, des exercices de respiration sont recommandés pour corriger les défauts de posture et une large gamme d'exercices pour les bras et les jambes.
Quand est-il possible de faire de l'exercice et quels exercices une femme enceinte peut-elle faire ?
Source: Dzień Dobry TVN / x-news
Est-il possible de faire des exercices abdominaux pendant la grossesse ?
Source: Dzień Dobry TVN / x-news
Deuxième trimestre de grossesse (4-6 mois)
Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, les femmes enceintes se sentent généralement mieux qu'au début de la grossesse, de sorte que les avantages de l'exercice pendant cette période incluent le soulagement des maux de dos et la prévention du développement du diabète. Au deuxième trimestre de la grossesse, le centre de gravité du corps est déplacé vers l'avant (haut du torse vers l'arrière). Cette posture exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos et de l'abdomen. Ces changements peuvent entraîner des douleurs au niveau du rachis sacré et lombaire - la natation pendant cette période atténue considérablement ces douleurs et soulage les articulations.
Après le cinquième mois, évitez de vous allonger et de faire de l'exercice en décubitus dorsal - l'utérus appuie alors contre la veine porte, ce qui rend la respiration et le drainage sanguin des membres inférieurs difficiles. L'agenouillement soutenu facilite l'exercice, car la grossesse n'exerce aucune pression sur la colonne vertébrale.
Troisième trimestre de grossesse (7-9 mois)
De nombreuses femmes enceintes ressentent de la fatigue et des maux de dos pendant cette période. Ces maux peuvent être efficacement soulagés par des
Bienfaits pour la santé : réduction du niveau de stress, réduction du risque de diabète et réduction des maux de dos.
Les plus importants à ce stade de la grossesse sont les exercices de relaxation qui permettent de se reposer, de se concentrer et de se détendre.
Faire de l'exercice pendant la grossesse peut se faire avec le dos ou les jambes contre le mur, ce qui soulagera également votre colonne vertébrale et vous aidera à garder votre équilibre. En position couchée, le mouvement de levage pelvien associé à des exercices de respiration détend la colonne vertébrale, le dos bouge au rythme de la respiration, ce qui augmente la mobilité de la colonne vertébrale, renforce les muscles du plancher pelvien et renforce les muscles abdominaux de manière très douce. et de manière sûre. N'oubliez pas que la colonne vertébrale doit être positionnée dans les courbes physiologiques afin de ne pas approfondir l'une d'entre elles, en particulier la lordose lombaire.
Six semaines avant l'accouchement, l'exercice en position couchée sur le dos n'est pas recommandé. L'utérus appuie alors contre la colonne vertébrale, provoquant des douleurs, et le flux sanguin veineux est pire, ce qui peut provoquer des étourdissements et une stagnation des jambes. Les exercices doivent être faits lentement et en douceur - le rythme de la respiration est important - expirez deux fois plus longtemps que l'inspiration. Nous nous entraînons jusqu'à ce que nous soyons fatigués - pas plus !