Dans les sociétés modernes, les personnes jeunes et énergiques sont en tête. Cela ne veut pas dire que lorsque vous approchez de … votre dixième anniversaire, vous devez vous asseoir dans un coin et oublier toutes vos idées folles. La ménopause ne doit pas signifier adieu à la féminité et à une belle apparence. Prenez soin de vous, changez votre alimentation et n'oubliez pas la quantité d'exercice quotidienne, et vous survivrez à la ménopause sans aucun problème.

La ménopausen'est pas une raison pour renoncer à apprendre et à essayer de nouvelles choses qui vous aideront non seulement à survivre aux changements, mais aussi à profiter de la vie d'une manière nouvelle et plus complète. Dans le cadre de la campagne nationale « Restez vous-même », un questionnaire a été réalisé pour savoir comment les femmes elles-mêmes perçoivent le moment de l'entrée en ménopause. La plupart des répondants évoquent d'un seul souffle les effets négatifs de cette période : bouffées de chaleur, insomnie, changements d'humeur, manque d'attractivité physique, maladies. Seuls quelques-uns ont admis qu'à leur avis, il était temps pour eux, qu'ils pourraient enfin vivre selon leur propre scénario. Une telle attitude est louable et propagée. Ce n'est pas difficile de s'asseoir et de se plaindre. L'astuce, ce sont les changements qui seront apportés à votre thérapie personnelle de la ménopause. Comment faire ?

Cela vaut la peine de prendre soin de votre bien-être pendant la ménopause

La ménopause n'est pas du tout la fin de la féminité. Au contraire - vous pouvez être comme une rose épanouie que tout le monde admirera. Asseyez-vous devant le miroir et parlez-vous. Regardez-vous de manière critique, mais sans critique inutile. Oubliez les rides sur le front et autour des yeux, car les femmes de plus de 35 ans en ont aussi souvent. Chiffre imparfait ? Il s'agit d'un problème prêt à l'emploi, car de nombreuses femmes plus jeunes que vous sont simplement grosses. Votre léger surpoids n'est rien ! Si vous perdez trop de poids, vous ne serez plus une femme potelée appétissante, mais une femme à la peau relâchée. Si vous avez des inquiétudes concernant le maquillage et les coiffures, prenez rendez-vous avec une maquilleuse (la visite coûte environ 100 PLN), qui vous dira ce qu'il faut changer en termes de couleur et de longueur de cheveux.

Important

Support de plante

Les phytoestrogènes sont des hormones végétales. Ce sont des substances qui régulent la croissance, le temps de floraison et la maturation des plantes. Leur action est quelque peu similaire à celle des hormones sexuelles féminines - les œstrogènes, mais beaucoup plus faible. Récemment, ils ont fait une carrière vertigineuse en médecine. Leurs partisans disent qu'ils atténuent non seulement les symptômes de la ménopause, mais affectent égalementaméliorer la santé et préserver la jeunesse. Pour les femmes ménopausées qui ne veulent pas prendre de THS, les phytoestrogènes peuvent être une alternative. Ils réduisent les symptômes de la ménopause associés à une carence en œstrogènes, par exemple les bouffées de chaleur, les sueurs abondantes, les crises de larmes, la nervosité.

Une femme en période de ménopause est positivement influencée par les changements

Et si vous avez toujours été blonde, il est peut-être temps pour les cheveux roux. Faites un inventaire dans le placard. Regardez quels sont vos atouts et montrez-le : si vous avez des mollets galbés, ne les cachez pas sous de longues jupes. N'ayez pas peur d'avoir l'air drôle dans des vêtements à la mode, et non ceux qui conviennent à votre âge. Il n'y a pas de telles règles dans la mode. À la mode et élégant, c'est ce dans quoi on a l'air attrayant. Si vous ne pouvez pas choisir un style pour vous-même, achetez des articles simples et de coupe classique. Vous pouvez toujours devenir fou avec des accessoires qui donneront de la légèreté à votre silhouette.

Vous devez changer votre alimentation pendant la ménopause

En période de ménopause, le régime actuel doit changer, notamment en raison d'un métabolisme plus lent. Maintenant, le corps a besoin de moins de calories, mais de beaucoup de minéraux et de vitamines. Cela devrait également être votre régime alimentaire. Alors que manger tous les jours ?

  • Les produits céréaliers (5 portions par jour, une portion correspond à une tranche de pain ou par exemple 30 g de gruau avant cuisson) sont la principale source d'énergie pour les muscles. Ils apportent des glucides complexes, des protéines végétales, des vitamines B, du magnésium, du fer, du zinc et des fibres. Choisissez du pain complet, du sarrasin, de l'orge, du riz brun. Mangez souvent de la farine d'avoine, car non seulement elle ajoute de la beauté, mais elle réduit également le cholestérol sanguin. Abandonnez les croissants français, limitez la consommation de brioches, de gâteaux tout préparés et de biscuits.
  • Légumes - ayez-en toujours beaucoup. Votre santé et votre beauté en bénéficieront. Il est préférable de les ajouter à chaque repas - la dose quotidienne est d'environ 70 grammes de légumes, dont 10 à 20 grammes devraient être des pommes de terre. Elles sont peu caloriques et il est facile de satisfaire sa faim grâce à leur teneur en fibres (découvrez leurs autres bienfaits page 98). Les légumes sont un trésor d'antioxydants précieux, à savoir les vitamines E, C, le bêta-carote, ainsi que le lycopène et les flavonoïdes. N'oubliez pas le thé vert, qui élimine les radicaux libres de l'organisme, c'est-à-dire des molécules nocives soupçonnées de provoquer de nombreuses maladies de civilisation typiques de l'âge adulte, par exemple l'athérosclérose.
  • Les fruits doivent aussi être consommés pour la santé et la beauté. Deux ou trois gros fruits (environ 30 grammes par jour) fourniront à l'organisme des antioxydants, l'acide folique, qui réduit le risque de maladie coronarienne, dilate les vaisseaux et améliore la mémoire.
  • Le lait et les produits laitiers jouentun rôle particulier dans l'alimentation d'une femme. Elles sont riches en protéines, vitamines B2 et B12. Ils sont aussi la source de calcium de base, mais aussi la mieux absorbée par l'organisme. Une femme en période de ménopause a besoin de 1 200 mg de calcium par jour, ce qui équivaut à 3 verres de lait ou de yaourt ou de kéfir. Une alimentation riche en calcium prévient l'ostéoporose. La vitamine D, qui est produite dans la peau sous l'influence du soleil, est également essentielle.
  • La viande fournit des protéines, du fer, du zinc, des vitamines B1, B12 et PP. Une dose de 100 g par jour suffit. Ajoutez des légumes à vos sandwichs avec de la charcuterie, et mangez des plats de viande avec des salades. Cela permet au corps d'absorber plus de fer, ce qui vous protège de l'anémie. Choisissez toujours des viandes maigres et de la charcuterie. Évitez les saucisses, les abats et les abats car ils contiennent beaucoup de cholestérol. Essayez de préparer la viande sans matière grasse. Remplacez la viande par des haricots, des pois, des lentilles ou du soja une fois par semaine.
  • Poisson - ils ont un type spécial de graisse qui a un effet anti-athérosclérotique. La graisse des poissons de mer est régulée par l'hypertension artérielle.
  • Graisses - il suffit de manger 2 cuillères à soupe par jour (y compris toute la graisse utilisée pour tartiner sur le pain et la cuisson). Évitez les graisses animales, telles que le beurre, le saindoux, le bacon et le saindoux, car elles augmentent le taux de cholestérol. Il en va de même pour les matières grasses présentes dans les margarines dures et dans les confiseries.

L'exercice quotidien fera circuler plus de bon cholestérol dans votre sang, réduira la tension artérielle et préviendra le diabète ou une couronne.

"Zdrowie" mensuel

Catégorie:

Maladies féminines