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Envisagez-vous d'agrandir votre famille ? Jetez un oeil à ce que vous mangez tous les jours. Les carences en nutriments peuvent rendre la conception difficile. Quels ingrédients doivent être inclus dans l'alimentation si vous souhaitez améliorer la fertilité masculine et féminine et faciliter la grossesse ? Lesquels faut-il éviter ?

La médecine confirme le lien entre l'alimentation et la fertilité. Unrégimecorrectement équilibré assure un poids corporel optimal, c'est-à-dire qu'il vous permet d'éviter d'être en surpoids, mais aussi en sous-poids - les deux situations peuvent nuire àla fertilité . Le menu des futurs parents doit être varié, composé de produits précieux, peu transformés et contenant le plus d'ingrédients nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Cela assurera votre santé et donc le bon fonctionnement de vos organes reproducteurs. Des recherches ont montré que certains ingrédients alimentaires sont particulièrement importants pour la fertilité.

Régime de fertilité : Vitamine E

Sa carence réduit la sécrétion de l'hormone gonadotrope, qui contribue à la dégénérescence des spermatozoïdes chez l'homme, et chez la femme peut entraîner des troubles au cours de la grossesse, une fausse couche et la mort du fœtus. En raison des risques liés à sa carence, la vitamine E a acquis le nom de "vitamine de la fertilité". Il est contenu dans : les huiles végétales, en particulier l'huile de tournesol, les margarines enrichies, le germe de blé, les noisettes, les jaunes d'œufs, les légumes à feuilles (par exemple les épinards, la laitue), le persil.

Régime de fertilité : produits laitiers gras

Une étude à long terme depuis 1989 au Brigham and Women's Hospital de Boston (un hôpital universitaire qui collabore avec l'Université de Harvard) a montré que les produits laitiers entiers sont un aliment qui a un impact significatif sur la fertilité. Il a été démontré que la consommation d'une portion d'un produit laitier entier, en particulier le lait, réduit le risque deinfertilitéovulatoire de 22 %, tout en consommant une portion par jour de produits laitiers faibles en gras ou non -les produits laitiers gras augmentent le risque d'infertilité de 11%

Les chercheurs supposent que l'élimination des graisses du lait modifie sa composition hormonale, en réduisant la teneur en œstrogène et en progestérone et en laissant un excès d'hormones mâles qui interfèrent avec l'ovulation. Par conséquent, il est recommandé d'en manger un ou deux par jourportions de produits laitiers entiers (par exemple 1 verre de lait, 1 paquet de yaourt).

Attention : il s'agit d'améliorer la sécrétion d'hormones de fertilité dans les bonnes proportions, pas de prendre des kilos en trop ! Le surpoids peut perturber l'équilibre hormonal nécessaire à la reproduction. Les produits laitiers entiers fournissent plus de calories que les produits laitiers faibles en gras, alors n'en faites pas trop et limitez les autres produits caloriques (par exemple, les bonbons, les boissons sucrées).

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Régime de fertilité : AGE

À la suite de la dégradation des acides gras insaturés essentiels, des eicosanoïdes se forment, agissant comme des hormones locales qui sont absorbées, entre autres, par participation à la régulation de la pression artérielle, au fonctionnement du tractus gastro-intestinal, des reins et - ce qui est le plus important pour les futurs parents - des organes reproducteurs. Les poissons de mer, les huiles végétales et les avocats sont de bonnes sources d'AGE.

Régime de fertilité : zinc

Il est particulièrement important dans l'alimentation du futur papa, car il affecte de manière significative le bon fonctionnement des organes sexuels. De plus, il a été prouvé que même une carence de courte durée en ce micronutriment réduit le taux de testostérone et le volume de sperme masculin ! D'excellentes sources de zinc sont les légumineuses, les graines de citrouille, les œufs, la viande, le lait et les produits laitiers, ainsi que les céréales complètes (par exemple, farine complète, épeautre, pain graham, gruau).

Régime de fertilité : fer

Quantité adéquate de nourriture fournie pour prévenir l'anémie, affaiblir ou réduire l'immunité de l'organisme. La carence en fer chez les femmes enceintes peut limiter la croissance du fœtus. Le fer est également nécessaire au bon fonctionnement de l'ovule et de l'embryon. Le fer le plus assimilable se trouve dans les produits d'origine animale tels que le foie, le cœur, la viande rouge et le poisson. Or, des études ont montré que le fer contenu dans les fruits et légumes (betterave, racine de persil, abricots et noix secs, légumineuses) et les compléments alimentaires est la meilleure protection contre l'infertilité ovulatoire.

Régime de fertilité : folates

Ils sont particulièrement importants pendant la grossesse car ils favorisent le bon développement du système nerveux du bébé et préviennent ses défauts. Les folates sont importants pour les deux parents, également au stade d'essayer d'avoir un enfant, car ils sont nécessaires au bon fonctionnement du système hématopoïétique : ils conditionnent la formation des globules rouges dans la moelle, et affectent ainsi l'oxygénation des tissus. La croissance et la division de toutes les cellules du corps en dépendent également. Une carence peut diminuer le volume de sperme et la motilité des spermatozoïdes chez les hommes. Les dernières recommandations de la société polonaiseLes obstétriciens et les gynécologues indiquent la nécessité d'une supplémentation en folate au moins 12 semaines avant la grossesse. En cas de risque élevé de malformations fœtales et de complications de la grossesse, une supplémentation en folate avec de la vitamine B12 est recommandée.

Les sources les plus précieuses de folate sont : les légumes à feuilles (épinards, laitue), le brocoli, les agrumes, la levure, le foie, les produits céréaliers complets, les graines de légumineuses.

Régime de fertilité : à éviter !

Le régime le plus rationnellement composé n'aura pas l'effet escompté si en même temps le corps est bombardé de facteurs nocifs qui réduisent les chances de produire un enfant.

Régime de fertilité : évitez les gras "trans"

Ces graisses sont nocives pour la santé, entraînent le développement de l'athérosclérose et d'autres maladies cardiovasculaires, et contribuent même à l'infertilité chez les femmes ! En entrant dans des réactions biochimiques, ils perturbent leur bon déroulement, ce qui provoque des perturbations dans la synthèse des hormones. Ils sont abondants dans les frites, la viande grasse, ainsi que dans les confiseries et les biscuits - en raison de l'utilisation de graisses végétales hydrogénées dans leur production.

Régime de fertilité : évitez les glucides simples

Ils augmentent rapidement la glycémie, qui diminue rapidement en conséquence. Par conséquent, ils provoquent de grandes fluctuations des taux d'insuline dans le sang, ce qui peut entraîner des troubles endocriniens. Limitez donc votre consommation de sucre, de sucreries, de boissons sucrées, de pain blanc. Vous obtiendrez la stabilisation des niveaux d'insuline en enrichissant votre alimentation avec des glucides complexes, que l'on peut trouver dans le pain noir et les céréales complètes, les gruaux et les légumes.

Régime de fertilité : évitez l'alcool

Le verre de vin occasionnel ou une bouteille de bière ne nuira pas à la conception. Cependant, si vos règles sont irrégulières ou si vous avez des problèmes de conception, arrêtez complètement l'alcool. Le futur père devrait également limiter sa consommation, car en plus grande quantité, il réduit le niveau de testostérone et la motilité des spermatozoïdes. Il est possible qu'il ait un effet destructeur sur la tête du spermatozoïde, altérant sa capacité à pénétrer profondément dans l'ovule.

Régime de fertilité : réduire la caféine

Les avis sur les effets de ce composé sur la fertilité sont partagés. L'hypothèse générale est que 300 mg de caféine par jour ne jouent pas un rôle significatif (c'est ce que contiennent 4 tasses de 190 ml). Certains spécialistes affirment cependant qu'en cas de problèmes de conception, vous devriez limiter votre consommation même à cette quantité, car la caféine resserre les vaisseaux sanguins et ralentit le flux sanguin.du sang vers l'utérus, ce qui rend difficile pour l'ovule d'y rester.

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Régimes