Powerball est une balle spécialement conçue pour les exercices, grâce à laquelle vous pouvez renforcer l'ensemble des bras, des doigts aux poignets en passant par les biceps. Le Powerball convient non seulement aux exercices de renforcement, mais également à la rééducation. Découvrez comment vous entraîner avec le powerball et les effets de l'entraînement avec cet appareil.

Powerballest un petit appareil conçu pour les exercices manuels. Il a été inventé par des spécialistes de la NASA pour que les astronautes volant dans l'espace restent en bonne condition physique. L'entraînement avec mise en charge s'est avéré inefficace en raison de l'état d'apesanteur qui y règne. Par conséquent, les spécialistes ont conçu une petite balle qui fonctionne sur le principe de la force centrifuge, et l'énergie ainsi obtenue permet d'exercer les muscles des mains.

Vérifiez les effets des exercices de powerball et comment effectuer correctement l'entraînement.

Powerball - comment ça marche et en quoi ça consiste

Powerball se compose des éléments suivants :

  • gyroscope- c'est la base de ce ballon d'exercice. Cet élément vous permet d'accélérer le powerball et de corriger les rotations pendant l'entraînement.
  • compteur- un powerball peut faire jusqu'à plusieurs centaines de rotations en une minute, ce qu'une personne ne pourrait pas compter par elle-même. Les informations sur leur nombre affichées sur le compteur ne sont pas nécessaires pendant l'entraînement, mais grâce à elles, vous pouvez enregistrer vos propres records et suivre les progrès de l'endurance de la main. Les Powerballs avec compteurs sont plus chers que les versions classiques de l'appareil qui n'en ont pas.
  • anneau en caoutchouc- monté sur un ballon pour que le powerball ne tombe pas de votre main lors de rotations très intenses. Le caoutchouc sert à stabiliser la position du gadget dans la main.
  • anneau- rail utilisé pour faire tourner le rotor autour de l'axe duquel le rotateur tourne.

Grâce à sa conception simple, le powerball est un appareil d'exercice presque sans panne. Par conséquent, les fabricants offrent des garanties à long terme, voire à vie (si le produit est d'origine).

Le Powerball n'est pas beaucoup plus gros qu'une balle de tennis et pratiquement aucun modèle ne pèse 0,5 kg. Il se glisse facilement dans une poche de veste, une boîte à gants de voiture, une valise ou un sac de travail. Vous l'emporterez partout où vous pourrez vous le permettreentraîner les muscles des mains.

Quels sont les effets des exercices de powerball ?

Bien que les exercices avec powerball donnent des effets notables, ils ne devraient pas être le seul type d'entraînement impliquant les bras - il serait préférable qu'ils soient un complément à l'entraînement proprement dit.

Les effets des exercices avec pawerball sont principalement :

  • augmenter la force des muscles de la main (doigts, poignets, bras, avant-bras),
  • augmentation de la circulation sanguine,
  • renforcement des ligaments,
  • aide à réduire les blessures des membres supérieurs,
  • renforcer la poignée de main.

Comment s'entrainer avec le powerball ?

Faire de l'exercice avec un ballon qui tourne est très facile. Mettez la balle dans le powerball en mouvement. Si vous ne parvenez pas à le faire en le frottant avec votre pouce, utilisez à cet effet la ficelle qui doit être fournie avec ce gadget. Insérez-le dans un trou spécial et enroulez-le le long du guide sur la boule qui fait tourner le rotor. Lorsque toute la ficelle est enroulée, tirez la ficelle d'un mouvement rapide (un mouvement similaire au démarrage de la tondeuse à gazon). À ce stade, le trou du powerball doit être orienté vers le haut. Lorsque la balle intérieure accélère, continuez à tourner en la propulsant avec la force de votre poignet. Ensuite, dirigez également le trou de la balle vers le bas. À 15 mille. rotation, vous pouvez obtenir jusqu'à 20 kg de force sur le poignet.

Voir VIDEO pour des exemples d'exercices avec powerball pour les avant-bras, les biceps, les doigts et les poignets :

Exercices des doigts avec powerball

Si vous souhaitez augmenter la force des doigts, ne tenez pas le pawerball de manière classique, avec toute la paume, mais faites-le uniquement tourner du bout des doigts et avec le mouvement de la main.

Exercices de poignet Powerball

En plus de tenir le pawerball naturellement dans votre main, effectuez également des mouvements circulaires avec votre poignet. Cet exercice peut être utile dans le traitement du syndrome du canal carpien.

Exercices d'avant-bras Powerball

Déplacez uniquement le rotor du pawerball en essayant d'immobiliser complètement le poignet. Dans cette situation, la force avec laquelle vous déplacez le rotor provient uniquement de votre avant-bras. Il n'y a pas de meilleur gadget sportif pour cette fête musculaire que le powerball. Ces exercices peuvent aider à prévenir la maladie, la soi-disant coude de tennis, c'est-à-dire inflammation de l'épicondyle latéral de l'humérus.

Exercices pour les biceps avec powerball

Tournez votre bras sur le côté (en ouvrant votre poitrine) et gardez-le à hauteur d'épaule, plié au niveau du coude. Placez le Powerball dans votre main ouverte et bougez votre poignet de gauche à droite.

Exercices triceps Powerball

Redressez votre bras et inclinez-le légèrement loin de votre corps; tenir le powerball avec le côté droit de la maindéplacer le rotor vers l'avant et vers l'arrière.

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ABC des exercices