Une alimentation correcte est, à côté de l'exercice et de l'hormonothérapie substitutive dirigée par un médecin, l'arme de base dans la lutte pour des os solides. Pour prévenir l'ostéoporose, mangez des protéines saines.

Une alimentation correcte est, à côté de l'exercice et de l'hormonothérapie substitutive dirigée par un médecin, l'arme de base dans la lutte pour des os solides. Lorsque vous l'utilisez, vous devez vous souvenir de quelques points :

Le lait et ses dérivés sont une source précieuse de calcium

Il est mieux absorbécalcium , qui se trouve dans les yaourts et le kéfir. Le fromage jaune en contient également de grandes quantités, mais comme il est gras, il ne peut être consommé que par des personnes dont le taux de cholestérol est inférieur à la limite légale.

Une grande dose de calcium peut être trouvée dans le tofu, le fromage de soja, les sardines et le hareng avec arêtes (en conserve). Ils contiennent également des ingrédients qui améliorent l'absorption de cet élément par l'organisme (phosphore, lactose, caséine).

Pour que le plus de calcium possible atteigne nosos , le régime alimentaire doit également inclure du bore et de la vitamine D. Le bore se trouve dans les fruits, les légumes verts (par exemple le brocoli) et noix, etvitamine D- dans les œufs, le beurre et le gruau.

Le menu hebdomadaire présenté peut être utilisé pendant un mois. Il enrichit non seulement le corps en calcium, mais permet également de perdre du poids (la dose quotidienne de calories ne dépasse pas 1300 kcal).

La perte de poids est très importante car les os affaiblis par l'ostéoporose ne peuvent pas supporter beaucoup de poids corporel.

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Régime pour des os solides : Lundi - 1200 kcal, 1200 mg de calcium

  • Premier petit déjeuner : une tasse de yogourt nature faible en gras avec 3 cuillères à soupe de flocons de maïs, une cuillère à soupe de raisins secs et quelques noix hachées, une pomme, un verre de jus d'orange enrichi en calcium
  • Deuxième petit-déjeuner : un paquet de fromage au grain écrémé avec 6 fraises
  • Déjeuner : 3 pommes de terre moyennes bouillies, 100 g de filet de colin mijoté dans une cuillère à soupe d'huile de colza ou d'huile d'olive, 3 cuillères à soupe de chou blanc haché sauce vinaigrette, 3 cuillères à soupe de carottes râpées mijotées dans une cuillère à soupe d'huile de tournesol , un verre de kéfir
  • Dîner : une tranche de pain graham avec une pâte râpée de 2 tranches de fromage blanc maigre et 3 sprats en conserve, une feuille de laitue, un demi-poivron rouge, un verre de jus noirgroseilles

Régime pour des os solides : mardi - 1 200 kcal, 1 300 mg de calcium

  • Premier petit déjeuner : un verre de yaourt nature avec 6 radis hachés, 2 tranches de pain croustillant, un verre de thé aux fruits
  • Deuxième petit déjeuner : une tranche de pain graham avec une fine tranche de fromage jaune faible en gras, une poire
  • Déjeuner : une demi-tasse de riz cuit, 2 tranches de longe de porc rôtie, une moitié de brocoli, 3 cuillères à soupe de carottes râpées assaisonnées d'un peu de jus de citron, un verre de babeurre
  • Dîner : un verre de yaourt nature mélangé à un verre de framboises, 2 tranches de pain croustillant, un verre de jus de pomme.
Important

Pour ralentir le processus de l'ostéoporose, nous devons nous assurer que notre alimentation contient de grandes quantités de calcium. Cet élément est responsable non seulement de la solidité des os, mais également du bon fonctionnement des systèmes nerveux, musculaire, endocrinien et cardiaque. Les femmes devraient fournir au corps au moins 1100 mg de calcium chaque jour, les hommes - 800 mg.

Régime pour des os solides : mercredi - 1200 kcal, 1200 mg de calcium

  • Premier petit déjeuner : 2 tranches de pain graham, chacune avec 2 tranches de jambon de dinde, un demi long concombre frais, un verre de thé aux fruits
  • Déjeuner : un verre de yaourt nature, 3 mandarines
  • Déjeuner : 2/3 tasse de pâtes cuites, une tranche de rôti de boeuf maigre, 3 cuillères à soupe de betteraves frites dans une cuillère à soupe d'huile de tournesol, 3 cuillères à soupe de salade de navets râpés et une cuillère à soupe de raisins secs, un verre de yaourt
  • Dîner : 2 tranches de pain croustillant, une tranche de fromage jaune écrémé, une cuillère à soupe de persil haché, une tomate, un verre de jus d'orange au calcium

Jeudi - 1200 kcal, 1200 mg de calcium

  • Premier petit-déjeuner : un sachet de yaourt aux fruits (175 g) avec 3 cuillères à soupe de corn flakes, des kiwis, un verre de thé aux fruits
  • Deuxième petit déjeuner : un verre de yaourt nature, une tranche de Wrocław roll, une tranche de filet de volaille, tomate
  • Déjeuner : 2 pommes de terre bouillies de taille moyenne, 100 g de filet de cabillaud cuit sur une cuillère à soupe d'huile d'olive avec deux cuillères à soupe de carottes hachées, céleri et persil, 3 cuillères à soupe de haricots verts bouillis, salade avec la moitié de poivron rouge et cuillères à soupe de ciboulette, un verre de kéfir
  • Dîner : 2 tranches de graham avec une cuillère à café de margarine, un fromage blanc composé de 2 tranches de fromage blanc maigre et un petit paquet de yaourt nature (125 g), un demi-pamplemousse, un verre d'eau minérale plate

Vendredi - 1300 kcal, 1200 mg de calcium

  • Premier petit déjeuner : un paquet de fromage de grain écrémé avec une cuillère à soupe de persil haché, feuille de laitue, 2 tranchespain croustillant, un verre de thé aux fruits
  • Deuxième petit-déjeuner : une tranche de pain graham avec une cuillère à café de beurre, 2 tranches de filet de Sopot, une tomate, un verre de kéfir
  • Déjeuner : 2 pommes de terre bouillies de taille moyenne, 2 œufs au plat, 5 cuillères à soupe de pois verts en conserve, salade de poivrons rouges avec une cuillère à soupe de ciboulette, un verre de yaourt nature
  • Dîner : pâte de 4 tranches de fromage blanc maigre, 5 sprats, cuillères à soupe de pâte de tomate, cuillères à soupe de persil haché et de basilic séché, 2 tranches de pain croustillant, concombre mariné, un verre de jus d'orange enrichi en calcium

Samedi - 1 300 kcal, 1 200 mg de calcium

  • Premier petit-déjeuner : une tranche de pain graham avec une cuillère à café de margarine, 2 tranches de surlonge de poulet, une orange, un verre de kéfir
  • Déjeuner : un verre de yaourt nature, une poire
  • Déjeuner : 2 grosses pommes de terre cuites au four en papillote, un paquet de fromage de grain 0% MG avec une gousse d'ail hachée et une cuillère d'aneth, une petite tête de laitue avec un demi poivron rouge haché et sauce vinaigrette, un verre de jus d'orange enrichi en calcium
  • Dîner : 1/3 de salade de maquereau fumé avec une cuillère à soupe d'oignon haché, une cuillère à soupe de persil et jus de citron, tomate, 2 tranches de pain croustillant, un verre de kéfir

Dimanche - 1200 kcal, 1200 mg de calcium

  • Premier petit déjeuner : 2 tranches de pain graham, 2 tranches de fromage allégé, kiwi, un verre de thé aux fruits
  • Deuxième petit déjeuner : 2 tranches de pain croustillant, 2 cuillères à soupe de fromage blanc aux herbes, 2 feuilles de laitue, tomate, un verre de jus d'orange enrichi en calcium
  • Déjeuner : 2 pommes de terre bouillies de taille moyenne, 100 g de blanc de poulet cuit dans une cuillère à soupe d'huile de colza, 3 cuillères à soupe de carottes râpées, la moitié du brocoli, un verre de kéfir.
  • Dîner : salade composée de 2 mandarines, 10 raisins, un demi-pamplemousse et un petit paquet de yaourt nature (125 g), un verre d'eau minérale plate

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